bom dia a todos... sou novato aqui no fórum mais já frequentador das academias há um tempo...

vou direto ao ponto, hoje jogo tênis 6 vezes por semana 3 horas por dia mais cheguei a conclusão que a academia nao estava ajudando tanto quanto gostaria e parei. (creio que nao esteva ajudando por fazer um treinamento errado)

Então gostaria da ajuda de vocês para aumento do desempenho nas quadras e mais importante voltar para a academia...

agora os dados:

estou tomando Therma antes dos treino em quadra e pesquisei um pouco e achei que a creatina ajudaria em conjunto com a academia.

tenho 22 anos, 1,76 de altura 80Kg

o horário disponível para academia seria pela manha e o treino em quadra das 15:00 as 18:00

fico muito grato pela ajuda de todos...

David

tu fikar jogando tenis (que é um aerobico pesado) 3horas por dia todo dia (praticamente)..

se quiser ver resultados, pode começar a DEVORAR a area de Nutrição

e tira esse thermogenico dai que isso só vai te atrapalhar a cresçer..

ou tu escolhe joga tenis ou musculação, porque 3horas de aerobico por dia claro que não vai ter resultados na musculação a minha opinião é alternar os dias 4x tênis e 3x musculação e consultar uma nutricionista.

um aeróbico desse joga teu gasto calórico lá nas alturas, então faz uma dieta bem pesada se você quiser ter algum ganho. Sobre o treinamento, acho que como seu objetivo maior tá no tenis, um AB2x tava bom, opinião minha

um aeróbico desse joga teu gasto calórico lá nas alturas, então faz uma dieta bem pesada se você quiser ter algum ganho. Sobre o treinamento, acho que como seu objetivo maior tá no tenis, um AB2x tava bom, opinião minha

to fazendo o esquema de um músculo por dia

da seguinte forma:

2º feira - Peito

Supino reto - 15, 20, 20, 20

Supino inclinado - 20, 20, 20, 20

Crucifixo declinado - 20, 20, 20

cross-overs - 20, 20, 20, 20

Abdominal supra

3º feira - Costas

Pull Over - 15, 20, 20, 20

Remada aberta - 20, 20, 20,20

Remada fechada - 20, 20, 20, 20

Puxador - 20, 20, 20, 20

Abdominal remador

4º feira - Perna

Agachamento - 25, 25, 25, 25

Legpress 45º- 30, 30, 30, 30

Agachamento avanço - 30, 30, 30, 30

Glúteo horizontal na maquina 30, 30, 30, 30

Panturrilha em pé 50, 50, 50, 50

Abdominais oblíquos

5º feira - Ombro

Elevação lateral - 15, 20, 20, 20

Elevação frontal - 15, 20, 20, 20

Trapézio 20, 20, 20, 20

Desenvolvimento 20, 20, 20, 20

Abdominal (Elevação de pernas)

6º feira - Braços

Rosca Scott - 15, 15, 15

Rosca direta – 15, 15, 15

Triceps na corda 15, 15, 15

Tríceps na barra paralela 15, 15, 15

Tríceps com polia alta – 15, 15, 15

Abdominal (rotação lateral com barra)

Esse é o programa que estava seguindo e é o que estou fazendo hoje.

O que acha ?

sobre a alimentação como praticamente tudo, só cortei fast food e refrigerante.

pensei em tomar creatina mais ainda nao sei se vai ter o resultado esperado.

Abraço

David

Se o objetivo é aumentar desempenho, creio que seria interessante um treino pra aumentar resistencia e explosão muscular, fala com o instrutor da academia pra ele te indicar um programa legal.

Editado 27/09/2010 às 17:39 09/27, 2010 por Caiocsn (veja o histórico de edições)