rafa! 6 Postado Setembro 24, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Setembro 24, 2010 às 18:10 (editado) Fala galera, acabei de voltar pro treino de hipertrofia, estava fazendo um treino de resistência.. e poucas vezes na semana, agora to com o tempo mais folgado vou voltar a treinar direito.. vou fazer um ABCD pois é o único treino que se encaixa nos meus horários. Queria a opinião de vocês ai sobre o treino no geral.. treino a aproximadamente um ano e meio. Objetivo: hipertrofia idade: 17 anos peso: 70kg altura: 1.70m bf: +-16% treino: ABCD A - Peito, tríceps e abdominal B - Costas, bíceps e antebraços C - Pernas e abdominal D - Ombros, trapézio e antebraços Os exercícios que estiverem seguidos, um abaixo do outro sem pular linha representam um bi-set. ________________________________________________ PEITORAL: Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado com Halteres 3x8 Supino Declinado Barra 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Cross-Over Clássico 3x8 ___________________________________ TRICEPS: Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 3x10 Triceps Testa com Barra 3x8 Pulley Invertido 3x8 ___________________________________ COSTAS: Barra Fixa Frente 4x8 Levantamento Terra 4x10 Pulley Costas 3x10 Serrátil 3x8 Remada Curvada 3x8 ___________________________________ BICEPS: Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada c/ Isom 3x10 Rosca Scott com Barra c/ Isom 3x10 ___________________________________ ANTEBRAÇO: Rosca Inversa 3x10 Flexão do punho com Barra 3x8 ___________________________________ PERNAS: Leg Press 45º 4x8 Leg Press Horiz 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Agachamento Livre 4x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Panturrilha Leg 3x10 Panturrilha Sentado 3x8 ___________________________________ OMBROS: Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo Invertido 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x8 ___________________________________ TRAPEZIO: Rotação com Halteres 3x10 Remada Alta com Barra 3x10 ___________________________________ ABDOMINAIS: Tri-Set 3x15 Reto na bola suiça Declinado na prancha Inferior ( elevação das pernas ) Editado Setembro 24, 2010 às 18:27 por rafa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 25, 2010 às 00:45 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 00:45 Sinceramente nao acho necessário fazer um dia exclusivo pra ombros... Vc estaria treinando seu ombro três vezes na semana com esse treino ai, acho demais... Sou mais dois dias de Pernas e outros dois Costas/bíceps Peito/ombro/tríceps Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Setembro 25, 2010 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 01:30 Fala galera, acabei de voltar pro treino de hipertrofia, estava fazendo um treino de resistência.. e poucas vezes na semana, agora to com o tempo mais folgado vou voltar a treinar direito.. vou fazer um ABCD pois é o único treino que se encaixa nos meus horários. Queria a opinião de vocês ai sobre o treino no geral.. treino a aproximadamente um ano e meio. Objetivo: hipertrofia idade: 17 anos peso: 70kg altura: 1.70m bf: +-16% treino: ABCD o treino ta bom sim,e um treino forte com os exercicios compostos bem colocados,apesar de treino ser algo individual,fike esperto com algumas coisas como o volume alto de series,principalmente no treino a, onde vc esta colocando mtas series p triceps,nao ha necessidade,em relaçao ao q o amigo t falou sobre o ombro,eu discordo pois ombro bem desenvolvidos e um dos fatores q tornam um cara grande,entao nao ha problema em ter um dia so p ele,talvez uma opçao aadicional seria vc colocar o biceps com o ombro e o trapezio com costas,isso encurtaria o treino b q ta bem volumoso,valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Setembro 25, 2010 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 13:30 o treino ta bom sim,e um treino forte com os exercicios compostos bem colocados,apesar de treino ser algo individual,fike esperto com algumas coisas como o volume alto de series,principalmente no treino a, onde vc esta colocando mtas series p triceps,nao ha necessidade,em relaçao ao q o amigo t falou sobre o ombro,eu discordo pois ombro bem desenvolvidos e um dos fatores q tornam um cara grande,entao nao ha problema em ter um dia so p ele,talvez uma opçao aadicional seria vc colocar o biceps com o ombro e o trapezio com costas,isso encurtaria o treino b q ta bem volumoso,valeu opa, valeu ai... mas entao, jogar o biceps pro dia de ombro, não seria treinar o biceps 2x? já que biceps é mt sinergista.. dos exercicios de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Setembro 25, 2010 às 14:47 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 14:47 opa, valeu ai... mas entao, jogar o biceps pro dia de ombro, não seria treinar o biceps 2x? já que biceps é mt sinergista.. dos exercicios de costas? sinergista significa auxiliar,o esforço de um musculo sinergista e pqno,ha nao ser q vc faça o exercicio de maneira errada,o dia de descanso entre costas e ombro e o suficiente para o biceps ser treinado,descansos maiores sao para os musculos alvos q sao os q realmente sao exigidos de forma intensa,se vc treina costas nao vai dewsenvolver o biceps,otra coisa eu falei q o treino e individual,a mudança q eu coloquei e apenas uma opçao,se vc ta crescendo com esse treino nao tem pq mudar,valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Setembro 25, 2010 às 14:54 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 14:54 Também não acho necessário um dia exclusivo para ombros, e com esse treino tu ta treinando 1x por semana pernas, vai crescer desproporcionalmente, uma divisão legal na minha opinião seria. A = Pernas focando em quadríceps B = Peito/ombro/tríceps OFF C = Pernas focando em posterior D = Costas/trapézio/bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Setembro 25, 2010 às 15:36 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 15:36 axo q peito triceps / costa biceps tao mto volumosos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budazenho 1 Postado Setembro 25, 2010 às 16:33 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 16:33 Particularmente achei o treino de ombro muito volumoso, não vejo necessidade do Crucifixo Inv. Já pensou em treinar trapezio com costas, até mesmo porque faz parte das costas. Que tal... A = Peito/Ombro B = Costas/Trapezio/Abs OFF C = Pernas/Pantu D = Bi/tri-ceps e antebraço. Abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 25, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Setembro 25, 2010 às 17:04 (editado) É o que eu digo, se um cara quer ser grande, tem que começar pelas pernas, NADA, Absolutamente NADA chama tanta atenção quanto pernas gigantes... Mas cada um é cada um, Se vc acha que treinar três vezes na semana o ombro e treinar uma vez as pernas é melhor, eu respeito... Abraços Editado Setembro 25, 2010 às 17:05 por pepsilitro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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