Introdução

Resolvi criar esse diário de treino, para poder compartilhar com vocês meu dia-a-dia, e até mesmo para eu controlar meus ganhos e discutir o que posso estar fazendo errado ou certo.

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: 68,5kg

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses (16 meses, com altos e baixos, algumas paradas)

BF: Aproximadamente uns 14% ou 15%

Cintura: 86cm

Bíceps: 34cm

Peito: 100cm

Coxas: 52cm

Objetivo: Diminuir %BF

Breve História

Este tópico na área "Fotos de Usuários" tem o relato da minha evolução, mas agora pretendo secar o máximo que puder.

Treino

ABC divido em:

A: Peito e Dorsal

B: Bíceps e Tríceps

C: Pernas e Ombro

25min de esteira 5x semana

Dieta

08:30 - Café da manha

- 1 banana

- 200ml leite desnatado

- 30g albumina

- 1 colher (sopa) granola

11:30 – Almoço

- 50 gr de arroz integral

- 50 gr de feijão

- 200 gr peito de frango ou carne vermelha

- 100 gr abacaxi

14:30 pré treino

- 200ml leite desnatado

- 2 colher (sopa) granola

- 1 banana

16:00 – Pós-Treino (Líquido)

- 2 Scoop Whey Protein

- 1 Scoop Malto

17:00 - Pós Treino (Sólido)

- 200g frango

- Alface (a vontade)

- Batata Doce

20:00 - Jantar

- Atum

- Ovo cozido

23:00 Ceia

- 2 colher Albumina

- 1 colher azeite

Não calculei direito as calorias, mas creio que seja em torno de umas 2200. (O meu gasto diário de calorias é de 2800).

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Bem, esse é meu diário vou tentar atualizar todos os dias, e vou tentar seguir esse meu cutting até eu alcançar meu objetivo que é secar principalmente a barriga que é o que mais me encomoda, aí depois eu quero crescer com qualidade.

To pensando em tomar um termogênico, sugestões?

PS: Podem fazer críticas (construtivas) e dar sugestões de treino/dieta ou o que quiserem.

Vou tentar atualizar com fotos/medidas todas as segundas.

To pensando em tomar um termogênico, sugestões?

Bom, eu acho que vc deveria Crescer primeiro, mais como a pança ta encomodando, então tranquilo.

Sobre o Termo, o Hydroxycut Hardcore, dura mais... Porém até hoje não li nem um Relato negativo sobre o Lipo 6 Black, Agora com o Hydroxycut Já vi muitos. Então recomendaria o Lipo 6 Black.

Vou acompanhar teu Diário.

Abraços.

Não guentei!

Nossa cara, ta muito bom, EU acho que você deveria crescer mais, vc nem ta preucupante, mas se você quer definir, procura fazer uma carble cycling, não sei, só uma ideia! Não sei se isso funciona, não vi relatos aqui.

Mas como você quer secar, faz um cutting leve =)