Treino Aba - Bab

[fredi_jb 0]

Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino.

Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente.

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Levantamento terra 3x10

Puxada frente 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana.

Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício?

Desde já agradeço

[fredi_jb 0]

Nenhuma sugestão?

[Tadeu Zagallo 0]

Acho que remada curvada+ agachamento+ terra vai ficar um pouco puxado pra lombar... mas caso vc conheça bem o seu o corpo e tenha a lombar bem fortalecida, ai eh contigo....

no mais, treino legal, eu tiraria o leg e trocaria o puxador por barra fixa e substituira um dos exercicos de triceps por paralelas e tambem tiraria cross-over.

Bom, sao todas opnioes muito pessoais, nao acho que tenha nada de "errado" com o treino, soh postei como eu faria, soh bastante atençao a lombar como ja citei!

Abraços!

[gabriell7x 1]

Só uma dúvida, você treina assim a um ano e meio ou pensou nesse treino agora ?

Bem, eu mudaria algumas coisas:

1-Tiraria o cross over e em seu lugar colocaria Crucifixo reto/inclinado(ai depende do seu objetivo).

2-Trocaria Puxada frente por Barra fixa ou Puxada à nuca.

3-Realmente, tá faltando paralelas e/ou triceps banco.Substitui algum exercicio por um desses dois(alguns preferem paralelas, EU gosto mais de triceps banco, ai é com você).

Eu não curto muito AB, prefiro ABC 1,5x(a academia onde vou não abre aos sabados)

Mas o seu treino tá legal.

Abraços e bons treinos (:

[fredi_jb 0]

Concordo com a parte de sobrecarregar a lombar. Outro problema é que quando vou fazer o Terra, as pernas já estão exautas, então cansam muito antes das costas, e as costas são muito pouco trabalhadas. Então vou trocar o terra por remada curvada triângulo.

Na minha academia não tem paralelas por incrivel que pareça!

Entre o cross over e o crucifixo acho que não muda muito... até sinto trabalhar mais no cross over.

E vou trocar a puxada por barra! Dai vai ficar assim:

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Barra 3x8

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Será que foi boa essa idéia de tirar o Terra da rotina??

Obrigado pela ajuda, abraços!

[IntenseTrainBoy 13]

Pessoal queria ajuda pra saber como está esse treino.

Tenho 1 ano e meio de treino, minhas medidas não sei ao certo. Altura 1,90 e 90kg, BF imagino que uns 13%, e imagino que sou ectomorfo predominantemente.

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Roldana 3x10

Treino B

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Levantamento terra 3x10

Puxada frente 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

A frequencia do treino é uma semana ABA e na outra BAB. Abdominais faria 2 vezes por semana.

Então, como está o treino? Devo mudar o numero de séries ou repetições de algum exercício?

Desde já agradeço

A:

colocaria o crossover, elevaçao lateral e testa apenas 2 series. Jogaria um supino fechado/ paralealas/ banco antes do triceps testa. Tiraria o triceps roldana.

Colocaria uma panturrilha no treino A

B:

dividiria em dois, um com foco em quadriceps/ largura e outro com foco em posterior/ expessura. No treino de quadriceps agachamento e no treino de posterior/densidade levantamento terra.

+- isso, o resto vc reestrutura conforme as mudanças

apenas sugestoes que eu acharia melhor

abraços

[Tadeu Zagallo 0]

Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK

e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco !

poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei.

Abraços!

[IntenseTrainBoy 13]

Concordo ! nao pensei nisso mas fica bem melhor mesmo ! KKKK

e do força tbm pra colocar um composto pra triceps, se nao tem paralela ponha o supinho fechado ou banco !

poe um dia terra + leg e no outro Agachamento+ Stiff, acho que fica bom, ja fiz e gostei.

Abraços!

Tadeu, to fazendo nesse esquema mesmo, um dia Agachamento + Stiff + extensora (foco em quad) outro Lev. Terra (exercicios de costas) + leg 45 + flexora deitado

abraços

[fredi_jb 0]

Gurizada valeu mesmo pelas dicas, tentei reformular e ficou assim:

Treino A

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Cross over 2x10

Desenvolvimento barra frente 3x10

Elevação lateral 2x10

Supino fechado 3x10

Triceps Testa 2x10

Panturrilha 3x10

Treino B-1

Agachamento livre 3x10

Stiff 3x10

Extensor 2x10

Barra 3x10

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 2x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 2x10

Treino B-2

Levantamento terra 3x10

Leg 3x10

Flexor 2x10

Barra 3x10

Remada curvada 3x10

Remada sentado triângulo 2x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 2x10

Ficou bom?

[fredi_jb 0]

Então, acharam que ficou bom agora pessoal?

Vlw!