[Fechado] Diario Do Craw

[craw69]

Qual sabor de shynta vc usava?

Ps: A pag 1 da introdução tem só um (.) ponto

Abraço.

Mocacchino.

Sobre o ponto, sei lá o que aconteceu o Bronco foi ver pra mim mas a principio tambem nao sabe o que é; se for ficar assim, só arrumo quando tiver com MUITO tempo e MUITA paciencia.

Ah valeu craw, curti a resposta. Mas o que você acha do pensamento de deixar o músculo bem tenso que já li em alguns lugares ? No caso, fazer 4 séries de um determinado exercício, cargas boas pra movimentos perfeitos porém na última aumentar a carga e não fazer 100 % o movimento ?

Nao é questao de certo ou errado, é questao de ser uma variavel valida. Na maioria dos casos é melhor fazer a ultima serie com repeticao forcada (caso a pessoa queira abusar na ultima serie, nao que deva ou muito menos que precise), ou seja, colocar como objetivo 8 reps, fazer 6 com movimento perfeito e mais 2 com ajuda de parceiro (exemplo). Tentar levar a serie adiante zuando o movimento por conta propria é bem mais propicio a lesao e coisas do tipo.

Mas você acha isso relativo ? Porque vemos fisiculturistas como Branch Warren socando muito peso e com movimento bem errado mas funcionando pra ele.

Outra pergunta, você foca em alguma parte do movimento do exercício (negativa lenta, positiva rápida) etc ? Ou você faz as repetições bem concentradas ou rápidas (imagino que seja concentradas devido ao baixo número de repetições)

Depende do método, mas em geral excentrica lenta e concentrica explosiva (visto que em geral minhas series tambem nao passam de 5 reps).

Só mais uma pergunta rs, vc pretende ciclar no futuro ?

Nao.

Craw, to fazendo CC, lembra né?

Nos dias low carb to fazendo TCD [carb somente no pós], tem problema misturar as 2, será?

Craw, mais uma pergunta, já usou algum thermo, quais? Qual achou melhor?

Nao, inclusive é uma boa ideia fazer TCD em low carb.

E ja usei apenas Redline Black on Blue V1, achei bom, resumidamente.

Bom na divisão que ele cita primeiro ele fala para dividir costas em largura e em densidade, não curti essa divisão haha, fora o fato de que o uso de rest pauses não me é atrativo pela falha, se bem que treinando 3 vezes na semana não irá desgastar a SNC, é interessante por alguns aspectos, quem sabe no futuro eu não teste.

[...]

Acha que a divisão de quarta está boa? Stiff todos os treinos ficaria legal, ou somente segunda e sexta? A divisão está bacana? Seria 3 semanas Mio 1 semana Sarco, séries por volta de 3 e repetições entre 3 e 5.

A divisao de costas em largura e densidade nao é feita em dias diferentes brother, é apenas uma forma de citar que sao 2 exercicios pra costas (já que pros outros musculos tende a ser apenas um) sendo que um é focado em largura (tipo uma puxada) e outro em densidade (uma remada, ou terra, ou etc). Só olhar meu treino de hoje, é o que eu fiz

Stiff somente segunda e sexta. Eu encaixaria uma curvada tambem, ai ficaria segunda: agacho > stiff > supino > curvada; quarta: terra > barra fixa (opcional) > paralela > militar; sexta: agacho > stiff > supino > curvada.

Está tudo legal, só é bacana intercalar os movimentos (tipo: um dia usar paralela pra peito, no outro supino; um dia barra fixa pra costas, no outro curvada/cavalinho e por ai vai) auxiliares pra facilitar a progressao de cargas.

Hummm obrigada Craw... Foi isso mesmo que eu pensei, começar com a Leangains mesmo

Eu comecei por LeanGains e foi tranquilo Pa, ainda mais se usar 50-150ml de café no jejum que corta legal a fome no comeco; só nao viciar (em usar cafeina diariamente) e boa

Craw imaginaria sua(s) dieta(s) sem suplementos? Como faria pra ter um efeito aproximado?

Tu é o cara mais paciente aqui do fórum...

Sim imaginaria, ja conversei sobre isso na minha entrevista

crawzes, já ouviu falar no suplemento/substância Phosphatidyl Serine?

Acha que poderia abaixar o cortisol, não sendo potencialmente perigoso?

Yep, ja ouvi fala e eram apenas boas coisas no efeito anti-catabolico; porem nao sei dizer se tem colateral a curto/longo prazo, nunca estudei a substancia entao prefiro ficar quieto do que falar besteira.

Craw, o que voce acha de AEJ + Leangains?

Voce acha melhor eu fazer AEJ e depois comer e comecar o over (devo comecar o AEJ por volta das 10) entao a primeira refeicao seria por volta das 10:30, ou entao eu fazer o AEJ e comecar a comer as 12h-13h?

Vou tomar Clemb para o AEJ...

Melhorando, AEJ por volta de 9-10 comer logo em seguida ao AEJ, depois comer as 12

ou so comer as 12?

Treino por volta das 3-4 da tarde

abraco

A ultima opcao, pelo o que eu entendi, seria AeJ 9-10h > comer > iniciar over as 12h novamente. Se for isso, obviamente está errado visto que nao seria LG; se nao for, desconsidere.

O basico é fazer AeJ e iniciar alimentacao depois de 30-45 mins após o final do aerobico.

Abracos!

[danvalia]

craw, a diferenca seria que um eu iniciaria o over 30-45 depois do AEJ e na outra opcao somente umas 2-3 horas depois do AEJ.

Obrigado!

[quenca333]

tá hardcore esse treino novo hein?

pelo menos no esquema aqui dá medo

[danvalia]

craw, nao consegui entender o myo reps ainda =/

tem como voce dar um exemplo de como fazer?

[ThiagoZIKA]

Craw estou confunso do que treinar HD/HIT ou FB, vc tem algo para indicar a leitura para montar um treino ?

Pelo que entendi um ABCx1 intenso é um HIT, pois HIT nao é um treino simplismente mas sim uma filosofia que diz Quanto menos treino + vc cresce, porem treinos + intensos.

Ja o FB3x é treinar o corpo todo porem com 1 ou 2 series com repetições baixas.

O que estou querendo dizer é que quero deixar Treinos "splits" divididos pois tratam de mt detalhes e isso é para quem ja tem massa suficiente.

Primeiro tem q ficar grande, e começo a ver isso no FB/HD e HIT.

Ou não, estou mt confuso :/

Editado Novembro 17, 2010 às 01:11 por ThiagoZIKA

[hufus]

esse myo-reps seria parecido com o fst-7? Soh que pelo que eu vi o myo-reps usa bem menos repetiçoes do que o fst-7 com isso da pra bota 1 peso bem maior.

[ImFool]

craw, eu li em algum lugar onde vc dizia que usar whey pra conseguir BCAA no pré ia ser MUITO inferior a usar o BCAA puro caso vc planeje treinar em jejum e esteja seguindo algum IF

poderia explicar o motivo?

edit: e sobre fazer um blend de albumina + whey? estou fazendo isso atualmente..tomo 40g desse blend e vou treinar e estou considerando que estou em jejum

será que to fazendo merda? :S

Editado Novembro 17, 2010 às 16:15 por ImFool

[igones]

Craw, na dieta CC..

High carb em dias OFF ou NO carb em dias OFF?

Li um artigo que recomenda fazer No carb em dias OFF, porém li sobre o contrario também...

[brunorocha]

uma pergunta relacionada com o seu topico

nos dias off vc manda suples (whey,caseina,etc) ?

nos dias off vc diminui a quantidade de proteina q vc come no dia?

nos dia off(ultima vez ) vc manda o multivitaminico?

valeu

[Eduardoo]

li ali sobre teu treino,tem 7series e como q c leva 52minutos pra fazer? qnto tempo de intervalo entre cada serie?

[craw69]

craw, a diferenca seria que um eu iniciaria o over 30-45 depois do AEJ e na outra opcao somente umas 2-3 horas depois do AEJ.

Obrigado!

Primeira opcao, como citado.

tá hardcore esse treino novo hein?

pelo menos no esquema aqui dá medo

Aproveitando esse comentario pra avisar que esqueci de dizer: nos dias Upper, estou adaptando as Myo-Reps pra terem menos volume (2-3 series de neuroativacao + serie semi-max + 3 mini-series de 3 reps).

Nossa! Myo Reps no Militar deve ser foda mesmo (logo vou experimentar ), pra continuar com a postura nao deve ser facil nas ultimas miniséries. Ah, e voce guarda a barra no peito até que descansa 10 segundos, ou coloca no chao?

Qual seriam as hipoteses de voce ter perdido força nesse treino?

Pra manter postura é complicado sim, eu nao sofro tanto porque tenho cadeia posterior bem mais forte que anterior entao estabilizo tranquilo o core; acabo sofrendo mais pra manter a estabilizacao dos ombros do que coluna em si. E guardo a barra no rack durante os 10-15s de descanso.

A hipotese mais relevante, dentre as varias que pensei, foi o fato de eu ter feito um intervalo muito grande entre foam rolling + aquecimento estatico/dinamico e o treino em si; depois que terminei de fazer toda a preparacao, levei quase 20 mins pra iniciar o treino, provavelmente perdi o focus/neuroativacao e as 2-3 series que fiz antes de cada exercicio nao deram conta (até porque eu senti queda grande de forca em militar, nem tao grande no inclinado, muito pouca no mergulho e depois mantive normal; ou seja, senti que a forca foi tipo voltando como se minha neuroativacao estivesse dando um UP novamente). Proximo treino upper irei repetir exatamente a mesma coisa que fiz nesse, porem tentando corrigir essas "falhas" e ver se resolve ou se é a estrutura do treino em si.

craw, nao consegui entender o myo reps ainda =/

tem como voce dar um exemplo de como fazer?

Putz, alem do que expliquei no método em si, é dificil dizer HAHA nao tem tanto segredo assim, sao 3-6 series de neuroativacao (carga baixa e poucas reps explosivas apenas pra aquecer "neuralmente"), 1 serie onde voce joga 80-85% 1RM e vai até faltar 1 rep pra falha, a partir dali conta 10-20s e fica fazendo series de 3 a 2 reps com intervalo entre cada mini-serie.

Craw estou confunso do que treinar HD/HIT ou FB, vc tem algo para indicar a leitura para montar um treino ?

Pelo que entendi um ABCx1 intenso é um HIT, pois HIT nao é um treino simplismente mas sim uma filosofia que diz Quanto menos treino + vc cresce, porem treinos + intensos.

Ja o FB3x é treinar o corpo todo porem com 1 ou 2 series com repetições baixas.

O que estou querendo dizer é que quero deixar Treinos "splits" divididos pois tratam de mt detalhes e isso é para quem ja tem massa suficiente.

Primeiro tem q ficar grande, e começo a ver isso no FB/HD e HIT.

Ou não, estou mt confuso :/

Cara, nao vou falar sobre HIT e nem recomendar porque nao gosto, e pra ficar falando mal nao vai ajudar muito. Ele até seria bom pra ganhos de peso visto que ele nao parte do principio de estimulo otimizado, e sim da falta de estimulo pra compensar na alimentacao.

No seu caso, eu partiria para um FB ou AB basico, tipo StrongLifts adaptado, 5/3/1, Starting Strength, HST (levemente modificado) etc. Sao treinos bons para montar base, visto que é isso que voce deseja.

esse myo-reps seria parecido com o fst-7? Soh que pelo que eu vi o myo-reps usa bem menos repetiçoes do que o fst-7 com isso da pra bota 1 peso bem maior.

A ideia é completamente outra. FST-7 é maquina + peso leve apenas pra ficar dando pump no musculo; Myo-Rep é exercicio pesado + peso alto pra dar um estimulo monstro em unidades motoras de potencia. Ambos tem intervalos curtos e varias series, porem o objetivo é completamente outro. FST-7 é muito mais facil e muito mais gostoso de fazer tambem; o que da pra dizer que é semelhante é intervalo curto + mini-series (e sao, no maximo, semelhantes; porque analisando a fundo o impacto de 30s de descanso com peso leve e rep alta com 10-15s de peso alto e rep baixa... tudo diferente tambem, apenas numeros proximos) e basicamente isso.

craw, eu li em algum lugar onde vc dizia que usar whey pra conseguir BCAA no pré ia ser MUITO inferior a usar o BCAA puro caso vc planeje treinar em jejum e esteja seguindo algum IF

poderia explicar o motivo?

edit: e sobre fazer um blend de albumina + whey? estou fazendo isso atualmente..tomo 40g desse blend e vou treinar e estou considerando que estou em jejum

será que to fazendo merda? :S

Whey vai ativar muito mais digestao e sistema nervoso parassimpatico (duas coisas que voce nao quer em um jejum pré treino) do que BCAA, visto que esse ultimo tem absorcao muito mais facil, alem de maior concentracao dos aminoacidos tops requiridos intra treino (tipo leucina).

Se for warrior diet, seu esquema está tranquilo, se for qualquer outro IF, está errado sim.

Craw, na dieta CC..

High carb em dias OFF ou NO carb em dias OFF?

Li um artigo que recomenda fazer No carb em dias OFF, porém li sobre o contrario também...

Ambas teorias sao validas e nao tem uma que seja mais certa do que a outra, cada um tem seus pontos fortes. Em geral, costuma-se recomendar high carb em dia OFF apenas pra quem está buscando ganhos de peso/clean bulk, pra cutting tende-se a usar no/low carb mesmo.

nos dias off vc manda suples (whey,caseina,etc) ? Basicamente a caseina/blend de manha + fish oil/multi.

nos dias off vc diminui a quantidade de proteina q vc come no dia? Estou experimentando reduzir ingestao proteica em 40-60% sim nos dias OFF (de 4g/kg que uso em dias ON, caiu pra 2-2.5g/kg); fiz um post algumas paginas atras explicando os motivos

nos dia off(ultima vez ) vc manda o multivitaminico? Sim, no maximo reduzo de 6 caps Orange Triad pra 4-5 já que as vezes o porte calorico nao é tao grande.

valeu

li ali sobre teu treino,tem 7series e como q c leva 52minutos pra fazer? qnto tempo de intervalo entre cada serie?

Intervalo é de 90-120s, a demora é porque nao cito as series de aquecimento no diario e nem o tempo que gasto com exercicios de neuroativacao (no treino de domingo, por exemplo, quando fiz pernas/biceps, eu nao saio de pernas e vou direto pra biceps, perco uns 5-7 mins fazendo uns bagulho )

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw que bagulhos seriam estes, você jogou um mistério no ar, agora queremos saber, safadinho ahhahahaha.

Abração e pela milésima vez obrigado por ajudar todos nós com seus conceitos.

[danvalia]

Putz, alem do que expliquei no método em si, é dificil dizer HAHA nao tem tanto segredo assim, sao 3-6 series de neuroativacao (carga baixa e poucas reps explosivas apenas pra aquecer "neuralmente"), 1 serie onde voce joga 80-85% 1RM e vai até faltar 1 rep pra falha, a partir dali conta 10-20s e fica fazendo series de 3 a 2 reps com intervalo entre cada mini-serie.

Craw ve se eu to certo (supondo que minha 1 mr seja de 10kg pra facilitar as coisas)

3-6 series como 3kg

1 serie 8 kg (minha dificuldade é saber quando vai ta faltando 1 rep pra falha)

ai faco as miniseries (as miniseries com o mesmo peso da anterior certo? e outra coisa, quantas miniseries)

Obrigado pela atencao craw!

[MONSTERR]

Craw que bagulhos seriam estes, você jogou um mistério no ar, agora queremos saber, safadinho ahhahahaha.Abração e pela milésima vez obrigado por ajudar todos nós com seus conceitos.

2

[ImFool]

craw, será então que eu poderia usar l-leucina e isoleucina manipulada no pre treino em jejum? será que adianta?

pq ta tenso o CxB desses BCAA..

[quenca333]

craw, eu tenho uma dúvida que acho que deve ser a de muitos.. tipo:

como saber se vc está treinando com a intensidade certa com poucas reps?

sem atingir a falha, etc, pq eu sempre começo a fazer e depois de um tempo eu me pego roubando no exercício,

e pela falta de pump/falta de esforço aeróbico eu não sei medir se eu estou realmente me esforçando ou se eu sou um ladrão de merda.

edit: outra coisa que eu esqueci de perguntar...

vc não faz os alongamentos doidos do DC, né? pelo que eu vi vc falando acho que n acredita muito neles (

já que seriam = excêntricas forçadas)

Editado Novembro 18, 2010 às 20:08 por quenca333

[craw69]

Craw que bagulhos seriam estes, você jogou um mistério no ar, agora queremos saber, safadinho ahhahahaha.

Abração e pela milésima vez obrigado por ajudar todos nós com seus conceitos.

Nao conto nao conto nao conto UHAHUAUHA teria que postar métodos novos alem de explicar alguns conceitos, o que eu ja disse que nao faco mais

Craw ve se eu to certo (supondo que minha 1 mr seja de 10kg pra facilitar as coisas)

3-6 series como 3kg

1 serie 8 kg (minha dificuldade é saber quando vai ta faltando 1 rep pra falha)

ai faco as miniseries (as miniseries com o mesmo peso da anterior certo? e outra coisa, quantas miniseries)

Obrigado pela atencao craw!

As 3-6 series poderiam ir de 3 a 5kgs (30-50%), até 60% dependendo da sua experiencia. Sim, mini series com peso anterior.

Sobre as falhas, vou falar abaixo.

craw, será então que eu poderia usar l-leucina e isoleucina manipulada no pre treino em jejum? será que adianta?

pq ta tenso o CxB desses BCAA..

O que é possivel (até melhor, na verdade) é adicionar leucina na mesma quantidade de BCAA 2:1:1 . Por exemplo, se voce está usando os BCAAs comuns, jogue 10g dele e mais 10g de leucina (valores sao apenas exemplos); assim ele fica 4:1:1, considerado superior ao proprio 2:1:1 e com CxB melhor ainda fica caro pra voce?

como saber se vc está treinando com a intensidade certa com poucas reps?

sem atingir a falha, etc, pq eu sempre começo a fazer e depois de um tempo eu me pego roubando no exercício,

e pela falta de pump/falta de esforço aeróbico eu não sei medir se eu estou realmente me esforçando ou se eu sou um ladrão de merda.

edit: outra coisa que eu esqueci de perguntar...

vc não faz os alongamentos doidos do DC, né? pelo que eu vi vc falando acho que n acredita muito neles (

já que seriam = excêntricas forçadas)

A falha é difiicl de dizer. Tem quem defenda que nao se deve sequer usar de grinding reps (repeticoes nas quais voce comeca a travar o movimento e tem que roubar pra conseguir termina-las) pra treinos de baixa rep; outros gostam de citar que voce deve parar apenas depois ter iniciado as grinding reps porem uma rep antes de nao conseguir mais realizar sozinho o movimento. Na pratica: o primeiro pensamento defende que (supondo que voce esteja fazendo rosca direta) voce deve ir até o ponto em que a barra sobe perfeitamente dentro de sua dinamica*; enquanto o segundo defende que voce deve ir alem, ir até o ponto em que a barra comece a travar e voce tenha que dar uma leve usada de lombar pra fazer ela completar o movimento. A falha entao seria atingida quando voce forcasse a barra e ela nao subisse sozinha, nem mesmo voce roubando. É antes disso acontecer que voce deve encerrar o movimento.

Quais dos dois conceitos voce vai usar, depende de voce e de varios fatores. Em geral, quanto menos volume e menos intensidade, mais vale o segundo conceito. Ex: em uma Myo-Rep, tende a ser melhor utilizar o primeiro conceito visto que a fadiga/densidade de trabalho é muito alta, entao compensa fazer 5 mini-series mais "tranquilas" do que 3 forcando grinding rep. Mas pra quem quer por exemplo fazer algo bem menos volumoso, tipo treinar ombros com apenas 3x3 militar, ai compensa forcar um pouco mais. Obviamente, a segunda opcao vai te dar impressao maior de intensidade, mas nao significa que isso va reproduzir ganhos na pratica. A propria intensidade de treino nao é um bom parametro pra analisar os resultados, visto que (por exemplo), o que é mais facil: fazer 3x5 agachamento, com 150s de descanso entre cada serie ou 3x20 de leg press com 45s pulando corda entre cada serie? A primeira opcao, pra maioria das pessoas; mas de forma alguma isso significa que a segunda seja melhor pra ter ganhos. Enfim, use a intensidade como uma ferramenta pra analisar o treino, mas nao como a UNICA ferramenta.

*: movimentar com dinamica nao significa, necessariamente, movimentar com velocidade. O que eu quis dizer foi em relacao ao movimento ser realizado com perfeicao; isso nao significa que subir a barra com lentidao devido a carga alta esteja "errado", e sim estou falando de quando voce tenta subir a barra e ela trava, sendo que só vai sair dali se: 1) voce usar toda forca que tiver pra destrava-la; 2) alguem te ajudar; 3) voce roubar com musculos auxiliares (fazer pendulo durante uma rosca direta, por ex.).

EDIT: Esqueci dos alongamentos, faco sim e nunca disse que nao gostava brother, sera que nao está se confundindo?

Craw, e se fosse só pra tomar Malto no pós treino, sem Whey, voce faria 1g/kg ou menos?

Vai depender de muita coisa, principalmente relacionado a quantidade total/frequencia da ingestao de carbos no resto do dia e quanto ao uso de proteinas/aminoacidos no pré/intra treino. Nao tem como dizer um simples "sim" ou "nao"; se voce estiver pensando em alguma dieta em especial, pode falar que eu dou minha humilde opiniao!

Abracos!

[ImFool]

vou ser bem sincero..caro não vai ficar mas tendo em vista que tem um protocolo que permite que eu faça 1 ref antes..eu preferiria fazer isso a gastar grana com BCAA + leucina a princípio..e outro ponto ruim que eu vi é o tempo de uso..levando em conta um BCAA aqui do forum 60g por 22+16 o frete, a primeira vista chama atenção mas treinando 3x por semana e usando 10g cada treino, no final das contas vai dar 38 reais por 2 semanas..76 reais em 4 semanas..agora se com a adição da leucina os mesmos 10g de BCAA que eu usaria virassem 5g por treino..ai sim vale a pena (ahahah)

eu pelo menos axo que se for pra gastar 76 reais em BCAA só pra malhar em jejum, prefiro malhar com uma refeição antes e investir em uma creatina ou em uns fish oil + vit D + calcio que vão sair bem mais barato e vão durar por mais tempo

ou vc axava que BCAA + treino em jejum seria superior a adição de qlqer um desses suplementos?

edit: menos a creatina que independente de tudo sempre vai estar presente :BBBB

Editado Novembro 19, 2010 às 11:56 por ImFool

[lmp]

vou ser bem sincero..caro não vai ficar mas tendo em vista que tem um protocolo que permite que eu faça 1 ref antes..eu preferiria fazer isso a gastar grana com BCAA + leucina a princípio..e outro ponto ruim que eu vi é o tempo de uso..levando em conta um BCAA aqui do forum 60g por 22+16 o frete, a primeira vista chama atenção mas treinando 3x por semana e usando 10g cada treino, no final das contas vai dar 38 reais por 2 semanas..76 reais em 4 semanas..agora se com a adição da leucina os mesmos 10g de BCAA que eu usaria virassem 5g por treino..ai sim vale a pena (ahahah)

eu pelo menos axo que se for pra gastar 76 reais em BCAA só pra malhar em jejum, prefiro malhar com uma refeição antes e investir em uma creatina ou em uns fish oil + vit D + calcio que vão sair bem mais barato e vão durar por mais tempo

ou vc axava que BCAA + treino em jejum seria superior a adição de qlqer um desses suplementos?

Tenho a mesma dúvida craw! To seguindo Lean Gains e morando fora do Brasil... aqui tenho condição de arcar com os BCAA pre-treino, mas no Brasil acho que já vai ser muito caro... Apesar de eu curtir mais treinar em jejum (já testei os 2 jeitos), seria muito diferente em termos de ganhos treinar depois de uma refeição?

Abraço Craw, e valeu ai

[quenca333]

EDIT: Esqueci dos alongamentos, faco sim e nunca disse que nao gostava brother, sera que nao está se confundindo?

Valeu pelas explicações!

então craw, eu disse isso pq eu li em algum lugar aqui que vc achava que excêntrica só servia pra da dor tardia e pouco pra hipertrofia. E daí eu li em outro lugar que os alongamentos doidos do Doggcrapp equivaleriam a excêntricas forçadas. Daí fiz essa relação.

como to em fase de cutting queria saber umas coisas.

quantos gramas vc acha que uma pessoa pode perder por semana?

conhece/recomenda alguns truques pra aumentar sensibilidade da insulina na fase que vem depois do cutting, pra reintroduzir os carbs?

[craw69]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x5

1x20

Stiff 2x10

Rosca Direta 1x7-4-2(rest pause)

Treino excelente. Nos tres agachos fui MUITO bem, sei la o que aconteceu, só sei que aumentei peso no agachamento e na ultima serie, mesmo com 5kgs totais a mais, fiz uma rep a mais do que previsto e se eu tivesse forcado grindin rep faria a 6ª. Stiff tambem pegou muito bem, rosca direta... nao curto, mas deu pra socar peso e fazer legal. Tempo total foi na casa dos 45-50 mins novamente. Até agora o treino B está excelente, só preciso arrumar o treino A mesmo.

Nao estou me lembrando de mais nada pra comentar, entao acho que acaba por aqui o relato de hoje. Proximo treino vai ser upper body no domingo.

[Relato Anarchy]: senti um formigamento bem maior que o comum hoje, tomei 1h antes do treino; alem de ter suado mais que o normal. Vou experimentar tomar mais tempo antes do treino no domingo pra ver se tem algo a ver ou foi puro acaso mesmo.

Abracos

[IntenseTrainBoy]

Treino B - Pernas/Biceps (DC)

Agachamento 1x6, 1x5

1x20

Stiff 2x10

Rosca Direta 1x7-4-2(rest pause)

Treino excelente. Nos tres agachos fui MUITO bem, sei la o que aconteceu, só sei que aumentei peso no agachamento e na ultima serie, mesmo com 5kgs totais a mais, fiz uma rep a mais do que previsto e se eu tivesse forcado grindin rep faria a 6ª. Stiff tambem pegou muito bem, rosca direta... nao curto, mas deu pra socar peso e fazer legal. Tempo total foi na casa dos 45-50 mins novamente. Até agora o treino B está excelente, só preciso arrumar o treino A mesmo.

Nao estou me lembrando de mais nada pra comentar, entao acho que acaba por aqui o relato de hoje. Proximo treino vai ser upper body no domingo.

[Relato Anarchy]: senti um formigamento bem maior que o comum hoje, tomei 1h antes do treino; alem de ter suado mais que o normal. Vou experimentar tomar mais tempo antes do treino no domingo pra ver se tem algo a ver ou foi puro acaso mesmo.

Abracos

Quantos kg's usou na rosca direta?

E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

[Cacaupb]

então craw, eu disse isso pq eu li em algum lugar aqui que vc achava que excêntrica só servia pra da dor tardia e pouco pra hipertrofia. E daí eu li em outro lugar que os alongamentos doidos do Doggcrapp equivaleriam a excêntricas forçadas. Daí fiz essa relação.

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

[quenca333]

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

então. acho que eu falei merda, pq fui procurar aonde li isso e só achei ele falando que excêntrica dá dor tardia, mas nada falando que não presta pra hipertrofia. acho que li essa teoria em outro lugar e me confundi mesmo, foi mal.

[craw69]

[...]

eu pelo menos axo que se for pra gastar 76 reais em BCAA só pra malhar em jejum, prefiro malhar com uma refeição antes e investir em uma creatina ou em uns fish oil + vit D + calcio que vão sair bem mais barato e vão durar por mais tempo

ou vc axava que BCAA + treino em jejum seria superior a adição de qlqer um desses suplementos?

Bom, antes de tudo, tem BCAA bem mais barato do que isso ai no forum. Tem vendedor que até um tempo atras conseguia 900g BCAA por menos de R$200, atualmente acho que está na faixa dos R$200-220 cada kilo de BCAA em pó.

Mas supondo que nao queira bancar o BCAA, o que vai fazer diferenca é: em geral, a vantagem do BCAA (em altas doses, 25-30g/treino, sendo BCAA entre 2:1:1 a 4:1:1 [este ultimo tende a ser melhor e bem mais barato]) é ser possivel aumentar BEM a recuperacao muscular/anabolismo e manter a ingestao calorica pré/intra treino numa quantidade minima, logo voce consegue ainda ter uma oxidacao de gordura. Na pratica, voce mantem recuperacao e anabolismo/anti-catabolismo e ao mesmo tempo o ambiente propicio pra queima de gordura. Com a refeicao pré treino, as calorias vao aumentar razoavelmente bem alem de que a digestao da refeicao tambem desliga alguns hormonios importantes na oxidacao de gordura; logo, pra voce atingir a mesma recuperacao e anabolismo que se tem com o BCAA, a ingestao calorica vai ser bem maior e assim voce perde a vantagem da oxidacao de gordura mais notavel; de forma mais resumida ainda: pra clean bulk (levando em consideracao que a pessoa ja tenha uma boa experiencia de treino, e nao seja um mero iniciante-intermediario que teria ganhos bons com uma dieta qualquer comum), o BCAA tende a favorecer um ambiente mais propicio para a finalidade de manter/aumentar massa magra controlando ao maximo o BF.

Se vai valer a pena pra voce tudo isso, nao tem resposta. Como eu disse, talvez voce nem precisasse do treino em jejum pra clean bulk; se vai ser legal pra voce tudo isso, apenas voce pode responder com certeza

Tenho a mesma dúvida craw! To seguindo Lean Gains e morando fora do Brasil... aqui tenho condição de arcar com os BCAA pre-treino, mas no Brasil acho que já vai ser muito caro... Apesar de eu curtir mais treinar em jejum (já testei os 2 jeitos), seria muito diferente em termos de ganhos treinar depois de uma refeição?

O mesmo de cima

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Ai como eu nao estava usando nenhum pós liquido, comecei a usar apenas malto no pós treino. Nao uso nenhuma aminoacido isolado pré/intra/pós treino, apenas minha refeição sólida no Pré com 75g de proteina, e no pós com 70-75g tambem. as quantidades de malto é a mesma em todos os dias, sendo High, Low ou Medium carb, cerca de 70g. Seria mais ou menos isso?

Logo vou usar whey por uns 2-3 meses seguidos pra ver como meu corpo reage. Voce acha que com uma dieta igual a minha seria vantagem usar Whey na primeira refeição (que ja tem carbos) do dia (desjejum)?

E sobre aminoacidos Isolados tipo L-Leucina e BCAA's numa dose alta, seria desperdicio de dinheiro, ja que nao treino em jejum?

Como a refeicao pré treino sua é bem carregada em prot, provavelmente o timing vai dar certo entao vai ter uma boa quantidade de aminoacido na corrente sanguinea, teoricamente é uma boa apenas o malto sim. A unica coisa é que voce vai estar adicionando 70g de carbo alto IG que nao tinha antes, se nao tomar cuidado (do tipo, diminuir carbo em outras refeicoes) é possivel que esse excesso de carbo acabe virando um pouco de BF indesejavel. Carbo pós treino nao tem problema algum pra maioria das pessoas DESDE que a quantidade do resto do dia seja controlada.

Whey no desjejum apenas se quiser complementar o total de prot da refeicao; como sua refeicao pré treino ja é BEM carregada em prot, BCAA/Leucina teria bem menos utilidade sim. O grande "brilho" da suplementacao pesada em AAs intra treino é praqueles que fazem o treino em jejum ou pré treino fraco; pras outras pessoas tambem gera bons resultados mas normalmente nao vale o dinheiro investido.

então craw, eu disse isso pq eu li em algum lugar aqui que vc achava que excêntrica só servia pra da dor tardia e pouco pra hipertrofia. E daí eu li em outro lugar que os alongamentos doidos do Doggcrapp equivaleriam a excêntricas forçadas. Daí fiz essa relação.

como to em fase de cutting queria saber umas coisas.

quantos gramas vc acha que uma pessoa pode perder por semana?

conhece/recomenda alguns truques pra aumentar sensibilidade da insulina na fase que vem depois do cutting, pra reintroduzir os carbs?

De forma alguma brother, voce deve ter interpretado errado focar na excentrica (tipo faze-la de forma lenta e/ou repeticoes negativas) aumenta consideravelmente a dor tardia sim, mas nao é apenas isso visto que ela é comprovadamente extremamente eficaz pra aumentar hipertrofia. Essa informacao é util apenas na hora de se considerar a frequencia de treino: por exemplo, alguem que vá treinar 3x/semana o mesmo musculo nao deve fazer uma excentrica tao lenta quanto alguem que vai treinar o mesmo musculo 1x/semana, muito menos usar de repeticoes negativas enquanto essa ultima pessoa teria bem mais beneficios com a escolha dessa variavel de treino. Mas de forma alguma eu disse que ela é apenas pra dar dor tardia.

EDIT: Sobre o quanto perder por semana, vai depender da fase. Acima de 1kg/semana tende a estar indo mais coisa alem de gordura, seja retenca hidrica, seja estoque de glicogenio, seja MM...

Controle de sensibilidade a insulina mais pratico que existe é evitar carbo em refeicoes desnecessarias, isso é, focar carbo apenas no periodo pré/intra/pós treino e no maximo no desjejum. Existem diversas substancias e metodos de treinos que ajudam nesse quesito, mas nao vale a pena citar já que nao é algo tao simples.

Quantos kg's usou na rosca direta?

E esse zercher squat nao doi o joelho nao?

17kgs/lado na rosca direta (nao me zoem, eu nao treino rosca direta ) e zercher nao doi nao, é quase o mesmo que um front squat.

se for isso eu to fazendo tudo errado, eu sempre controlo bem a fase excentrica, as vezes a concentrica também além de isometria e vários métodos que ao meu ver tornam meu treino mais forte, já que não sou tão forte assim em relação a quantidade de peso, meu ultimo treino de pernas foi totalmente feito com controle excentrico, concentrico, isometria, falha .... (diário de treino) espero não estar fazendo tudo errado, o que acha craw?

bjs

Explicado acima Cacau, nao está errado nao, o quenca apenas se confundiu quando eu citei sobre a dor tardia!

Abracos!

[Cacaupb]

Ufa que susto,

valeu craw, e quando tiver tempo espia meu diario pra ver se não to fazendo nada errado, se tiver vou matar o bodybuilder que me treina, vixi vai da um trabalhão o homi é forte pacas

bjs

[ImFool]

entendi MUITO bem, exatamente o que eu queria saber, valeu mesmo craw :BB

[IntenseTrainBoy]

So passei aqui para te desejar parabens pelo seu cargo de Supermoderador!

Realmente merecido!

Obrigado por tudo que ja ajudou e bons ganhos mano,

Abraços

[cjunin_]

craw , nao sei se eh soh aki mas nao ta aparecendo o que vc escreveu no primeiro post desse diario . se puder mandar pra mim ou postar novamente seria muito util.

(nao sei se estou violando alguma regra do topico, mas seria muito bem vindo )obg.

parabens pelo diario , acompanhando sempre q posso .

[Vercosa]

Craw, já que tá com a discussao ai das bcaas

No xtend, que a galera custuma falar bem, voce, em jejum, tomaria a dose comum (2 scoops, 14g) ou mais que isso? E num treino normal, tendo feito uma alimentação antes e pá?

Quanto a divisao pre/intra/pos, como voce faz? vai bebendo normal e tenta fazer durar até o pos, ou divide certinho, ou tem uma quantidade especifica pra cada fase?

Voce complementaria o xtend com alguam outra coisa que já tem nele? Tipo glutamina, que tem só 2.5g por dose de 2 scoops? Se sim, botaria no mesmo shake pre/intra/pos, ou tomaria só no pos, ou de alguam outra forma?

Caralho, to fazendo pergunta de mais kkkkk mas c der pra responder ae =)