Fala galera tudo bom, venho aqui pedir para que vcs avaliem minha dieta.

Altura: 1,72

Peso: Em torno dos 70

BF: 16%

Objetivo:: Cutting de leve, para depois crescer sem culpa

Abraços.

Editado 12/09/2010 às 15:08 09/12, 2010 por renatinho_riva (veja o histórico de edições)

Tenta abaixa um poco a caloria pra uns 2200, 2000

Mais como vc falo é um cut de leve hehehe

força nos aerobicos, e bora ganha massa muscular

abraço

Hum....acho que está boa.

Eu separaria mais a janta da ceia, tiraria o iogurte para evitar carbos de noite. Se você quer cutt, carbo só no desjejum, pré e pós.

Desjejum: Leite desnatado! 30g de banana? use 2 banana e não maçã, mta frutose, tiraria o pão integral e o peito de peru e colocaria 20g de albumina.

Janta achei mta prot! 100g de carne!

Ceia 100ml de iogurte.

Sua dieta esta boa. A cada semana vc diminui 100kcal de carb e depois de gord!

Abraço.

Tenta abaixa um poco a caloria pra uns 2200, 2000

Mais como vc falo é um cut de leve hehehe

força nos aerobicos, e bora ganha massa muscular

abraço

Entao eu pretendo ir abaixando umas 100 calorias por semana, caso as perdas deem uma estagnada por isso comecei com 2500.

Abraços

Hum....acho que está boa.

Eu separaria mais a janta da ceia, tiraria o iogurte para evitar carbos de noite. Se você quer cutt, carbo só no desjejum, pré e pós.

É vo ver se eu janto mais cedo, e o iogurte é só um pouquinho pra ajudar a manda a albumina pra dentro hahaha, acho que nao tem muito problema nao

Abraços

EDIT:

Desjejum: Leite desnatado! 30g de banana? use 2 banana e não maçã, mta frutose, tiraria o pão integral e o peito de peru e colocaria 20g de albumina.

Janta achei mta prot! 100g de carne!

Ceia 100ml de iogurte.

Sua dieta esta boa. A cada semana vc diminui 100kcal de carb e depois de gord!

Abraço.

Opa irei fazer isso, obrigado

Abraços

Editado 12/09/2010 às 15:33 09/12, 2010 por renatinho_riva (veja o histórico de edições)

3,3g/kg de carbos é muito pra cutting, mesmo sendo leve ;D Tente deixar no max 2,5g/kg. No almoço tem muito carbo, poderia tirar de lá

Só uma opinião. Abraço.

Cara, manda Albumina com Suco em pó light, o Clight é uma boa!

Opa galera deixa eu aproveitar e tirar uma duvida:

Nos dias de aerobicos, mando o shake tbm ou só o pós sólido?

Shake apenas no pós treino.

No pós aeerobico use carbos complexos como aveia e alimentos integrais, batata doce e evite leite tb, carb simples e leite estimulam a insulina q para a queima de gordura!

ref após 30-40min do aerobico.

Abraço.

Ok valeu Gusmão

Abraços