Avaliem Minha Dieta

[RTiago 307]

Altura: 1,75m

Peso: 71,5kg

BF: 19,16% (sim, eu sei que está muito alto)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Olá pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta.

Fiz academia por 2 anos (dos 15 aos 17 anos), mas estou parado há mais de 2 anos. Um mês atrás voltei para a academia, e vou levar a sério dessa vez. Por enquanto quero ganhar músculos, para mais para frente definir e diminuir meu BF (que como vocês viram está alto).

Treino das 14:30hs às 15:30hs.

Por enquanto não vou tomar suplemento porque só estou fazendo academia a um mês. Quando tiver uns 3 meses de treino vou na nutricionista ver qual o melhor suplemento para mim.

Vejam a minha dieta. Todas as opiniões e críticas construtivas são muito bem vindas.

PS: Desculpem, eu tinha postado erroneamente meu BF como 25,82%. É que colei a informação do excel, onde aguardo todas as minhas medidas, e colei outra informação totalmente diferente por engano. Agora (19,16%) está certo.

Editado Setembro 12, 2010 às 23:37 por RTiago

[broggui 3]

realmente o BF esta alto,acho que ta legal a dieta,só achei muita gordura no pós treino,

abraço

[RTiago 307]

realmente o BF esta alto,acho que ta legal a dieta,só achei muita gordura no pós treino,

abraço

Valeu pela dica, diminui as gorduras no pós-treino.

Quanto ao BF, é o resultado de uma má alimentação e vida sedentária, coisa que vou corrigir daqui para frente.

Editado Setembro 11, 2010 às 18:25 por RTiago

[Gusmão420 230]

Café da manha: Use só as claras, nd de gema, e use 6claras.

Lanche manhã: Use 100g frango, esse presunto está adicionando mta gord, use 4-6 fatias de pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Tire a sardinha, essa ref ja tem bastante prot com frango e feijão.

Pré: o frango não tem isso tudo de gord não. e use só o frango, adicione tb uma banana.

Pós: 100g de frango já é o suficiente.

Janta: adicione 2 col de azeite.

Ceia: Tiraria o queijo e colocaria 2col de azeite.

Faça as mudanças e post novamente!

Abraço.

[Bibiano 28]

eu cortaria mais os carbos por causa do bf se nao vai aumenta mais ainda

[RTiago 307]

Café da manha: Use só as claras, nd de gema, e use 6claras.

Lanche manhã: Use 100g frango, esse presunto está adicionando mta gord, use 4-6 fatias de pão ou outra fonte de carb.

Almoço: Tire a sardinha, essa ref ja tem bastante prot com frango e feijão.

Pré: o frango não tem isso tudo de gord não. e use só o frango, adicione tb uma banana.

Pós: 100g de frango já é o suficiente.

Janta: adicione 2 col de azeite.

Ceia: Tiraria o queijo e colocaria 2col de azeite.

Faça as mudanças e post novamente!

Abraço.

Obrigado pelas dicas. Já mudei a dieta conforme seus conselhos.

eu cortaria mais os carbos por causa do bf se nao vai aumenta mais ainda

Verdade, mudei a dieta e dei uma diminuida neles. Valeu.

Se alguém puder tirar uma dúvida minha:

Quanto ao BF, é melhor eu ganhar massa primeiro e depois de alguns meses perder gordura, ou fazer 3 dias por semana de hipertrofia na academia, e 2 dias aeróbicos para diminuir meu BF? Se fizer isso estarei prejudicando o ganho de massa, ou não tem problemas se os dois tipos de treinos forem em dias diferentes?

Exemplo: Segunda, quarta e sexta: ganhar massa. Terça e quinta: aeróbicos para perder gordura.

Editado Setembro 11, 2010 às 19:28 por RTiago

[AndreBHZ 0]

Gostei da dieta!

Como vc descobriu que tava com BF 19% ? Foi tirado as medidas com adipomêtro e tudo mais??

Na minha opinião, focava na dieta, seguia ela o máximo possivel, foca nos treinos também, pega sério, ganha massa e depois vc se preocupa em diminuir o BF%.

E bora Crescer!

[RTiago 307]

Gostei da dieta!

Como vc descobriu que tava com BF 19% ? Foi tirado as medidas com adipomêtro e tudo mais??

Na minha opinião, focava na dieta, seguia ela o máximo possivel, foca nos treinos também, pega sério, ganha massa e depois vc se preocupa em diminuir o BF%.

E bora Crescer!

Tenho o adipômetro e um programa que calcula o BF aqui em casa. Basta tirar as medidas e jogar no programa que ele calcula automaticamente. No caso do BF de 25,82%, que na verdade é 19,16%, é que tenho várias informações no excel, e fui jogando um valor sem olhar direito, e na verdade era outra coisa completamente diferente.

Realmente, acho que tentar baixar o BF vai prejudicar o ganho de massa.

Por enquanto vou focar na hipertrofia. Daqui algum tempo, quando estiver maior, tento perder essa gordura.

[Bibiano 28]

tu tá com 19% 31 de biceps e 71kg ? O.o

[RTiago 307]

tu tá com 19% 31 de biceps e 71kg ? O.o

Sim, exatamente. Não entendi o espanto. Tá estranho essas medidas?