Idade:24

Altura:1,70

Peso:75

Ai Galera, estou começando a planejar o meu cutting

que pretendo começar daqui a umas 8 semanas, gostaria que vcs me ajudassem

Sou um individuo Ectomorfo e antes de começar a treinar tinha 65kg hj tenho 75

e ate o inicio do cutting acho que ganharei mais uns 2kgs.

durante a fase de bulking ganhei muita massa mas um pouco de gordura

na regiao do abdomem, estou com o corpo legal em relação ao que tinha antes;

mas nao tenho muita definição no abdomem. gostaria que vcs me ajudassem e me dessem

ideias, ja que irei fazer meu primeiro cutting.

como posso fazer a divisao do meu treino?

devo aumentar os dias de aerobio?

devo mudar o volume ou intensidade do treino???

Meu Treino:

segunda: Perna

Leg Press 3x6

Extensora 3x6

Agachamento Hack 3x6

Flexora 3x6

terça: Braços

rosca testa 3x6

barra paralelas ate falha aprox 6 reps

puxada no pulley 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca concentrada 3x6

Quarta: aerobio

Quinta: Costas e Ombro

Puxada atras 3x6

remada cavalinho 3x6

remada maquina 3x6

elevação lateral 3x6

elevacao frontal 3x6

remada alta 3x6

encolhimento 3x6

Sexta: peito

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

crucifixo 3x6

sabado: aerobio

Editado 9/09/2010 às 12:46 09/9, 2010 por melancia (veja o histórico de edições)

2ª Peito

3ª Perna

4ª ab

5ª Costas

6ª Peito + ombro

Ajudar no que?

Ideias de que?

Ajudar no que?

Ideias de que?

como posso fazer a divisao do meu treino?

devo aumentar os dias de aerobio?

devo mudar o volume ou intensidade do treino???

como posso fazer a divisao do meu treino?

devo aumentar os dias de aerobio?

devo mudar o volume ou intensidade do treino???

Como está sua dieta?

Idade:24

Altura:1,70

Peso:75

como posso fazer a divisao do meu treino? ABoffCD, Peito, costas, pernas e ombro, braços.

devo aumentar os dias de aerobio?2x é pouco, 3x na semana já está bom!

devo mudar o volume ou intensidade do treino???Treinos de costas e peito maior.

Meu Treino:

segunda: Perna

Leg Press 3x6

Extensora 3x6

Agachamento Hack 3x6

Flexora 3x6E Panturrilhas?

terça: Braços

rosca testa 3x6

barra paralelas ate falha aprox 6 reps

puxada no pulley 3x6

rosca direta 3x6

rosca alternada 3x6

rosca concentrada 3x6

Quarta: aerobio

Quinta: Costas e Ombro

Puxada atras 3x6

remada cavalinho 3x6

remada maquina 3x6Só 3 para Costas é pouco. no minimo 4

elevação lateral 3x6Ombro junto ao treino de pernas ou de peito!

elevacao frontal 3x6

remada alta 3x6

encolhimento 3x6

Sexta: peito

supino reto 3x6

supino inclinado 3x6

crucifixo 3x6Coloca o supino canadense ou outro para peito

sabado: aerobio

Abraço.