M2a 45 Postado Setembro 12, 2010 às 01:22 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 01:22 Os comentários do craw perfeitos em, ajuda muito mesmo. Continua frequentando esse setor aqui craw dhasudhu. Achei interessante, tô no abc2x agora faz 4 semanas, ai tô vendo se vou pro ABCDE com enfase peito, com perna 2x, como o craw citou em outro tópico, ou faço algo desse tipo seu. Esse esquema ai, seria seg,terça,off,quinta,sexta né ? Vou pensar, mas ficou muito bom mesmo esse seu, os exerc tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Setembro 12, 2010 às 04:41 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 04:41 Craw, qd comecei a treinar abcab o aumento de força foi monstro, nao tem nem comparação, pra min treinar o musculo 1 vez na semana nao tem mta logica( fiz isso 1 ano inteiro e resultados foram RIDICULOS) em 2 meses fazendo abcab ciclico os resultados acho q foram melhor do que 5 do abc1x q eu fazia, queria sabe se eh realmente por causa do treino esse aumento de força( subi 20kg total no supino em 1 mes), eu faço como vc disse em 1 dos seus posts, 1 treino mais pra hipertrofia miofibrilar e outro sarcoplasmatico, ta dando mt certo pra min.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 12, 2010 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 14:43 Pode ser feito os dois focos em supino sim, problema nao tem e pode postar aqui mesmo, a galera toda acompanha! Carga e reps só devem ser variadas se voce tiver nocao do que está fazendo na teoria E na pratica (exige experiencia mesmo); portanto se voce nao está muito confiante em certas variacoes de reps/cargas, nao faca. Mantenha-se em algo que voce sabe que vai conseguir fazer direito, melhor do que inventar moda e ficar algo meia boca. Nao é nao brother DC lembra essa divisao mas de resto é tudo bem diferente Abracos Vou dar uma postada aqui entao quando começar! Os comentários do craw perfeitos em, ajuda muito mesmo. Continua frequentando esse setor aqui craw dhasudhu. Achei interessante, tô no abc2x agora faz 4 semanas, ai tô vendo se vou pro ABCDE com enfase peito, com perna 2x, como o craw citou em outro tópico, ou faço algo desse tipo seu. Esse esquema ai, seria seg,terça,off,quinta,sexta né ? Vou pensar, mas ficou muito bom mesmo esse seu, os exerc tudo. sim, quarta off. Valeu ae mano, depois passa aqui para ver minhas impressões sobre o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Fevereiro 4, 2011 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2011 às 16:59 amigo boa tarde, gostaria que voce me dissesse quanto tempo esta durando este seu treino, gostei muito dele e estou pensando em usa-lo tambem ou usar o stronglift, mas acho que vou tentar esse pois sou muito novato ainda pra stronglift, se durar 1 hora mais ou menos cada dia de treino eu vou utiliza-lo tambem, se nao se importa, fazendo umas pequenas alteracoes que acho que se encaixam pra mim. abracos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bb.botta 0 Postado Julho 18, 2012 às 01:52 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 01:52 Bom, já faz um bom tempo que faço ABC2x, e quero testar o AB2x agora pra ver qual é desse treino e pra ver se melhoro meus ganhos com mais dias de descanço e menos dias de treino. Faço dieta, suplemento com whey, açucar mascavo, creatina e vitamina C. Tempo de treino: 6 meses Idade: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 76 kg BF: chuto 12% Medidas: Braço Contraído: 33,2 cm Ante-braço Esticado: 28 cm Tórax: 103,5 cm Quadril: 99 cm Cintura: 80,5 cm Abdomem: 87 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Objetivo do treino: Hipertrofia A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura. Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo. Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura. Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 Tri-set do Andre Bom, Craw e Pedroviski me indicaram apenas 1 exercício para bíceps e tríceps, vou tentar com 2, qualquer coisa abaixo, vou ver como vai ficando a intensidade. Tava pensando em treinar abdomem no B2 e na quarta-feira. Algumas dúvidas específicas: 1- Devo colocar abdomem, lombar e ante-braço nesse treino? (eu, particularmente nao acho necessário lombar e ante-braço, só abdomem que acho que vai faltar.) 2- Devo aos sábados ou nas quartas treinar abdômem, por exemplo? Treinar oblíquo? 3- Como vocês fazem para julgar a intensidade dada a cada exercício? Se necessita aumentar ou diminuir o numero de exercicios/serie por exemplo. Vocês julgam isso pela quantidade de dor sentida no sia seguinte, ou pela sensação de esgotamento ao fim do treino, ou pela sensação de fraqueza no próximo treino, ou por outro motivo? 4- Usar qual intervalo de descanço? Normalmente faço assim, semanas: 1ª 60 pra tudo 2ª 60 pra compostos 45 pra isoladores 3ª 45 praq tudo 4ª 45 pra tudo 5ª 45 pra compostos 30 pra isoladores. Treino passado: ABC2x [b]A- Peito, Ombro e Tríceps[/b] Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com barra 3x10 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Remada Alta pegada Aberta 3x8 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Mergulho 3x12 [b] B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar[/b] Remada Curvada 4x10 Remada Baixa Triangulo 3x8 Puxada Frente 3x12 Encolhimento Atráz no Smith 3x15 Rosca Alternada banco inclinado 4x8 Rosca Scott 3x12 Rosca Punho Unilateral 3x15 Extensão de Lombar 3x12 Abdomem Obliquo [b]C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem[/b] Agachamento Livre 4x10 Extensora Unilateral 3x12 Stiff 4x10 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Abdomem maq Abdomem infra Pow cara.... curtiu muito o treino... No meu caso eu prefiro tambem fazer AB2x... pelo tempo disponivel.... Correria de sempre... trampo/facul... fods... Quanto tempo voce esta demorando pra treinar? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefontoura 0 Postado Agosto 23, 2012 às 12:50 Compartilhar Postado Agosto 23, 2012 às 12:50 (editado) Curti a divisão do treino, estou querendo alterar meu treino também. Porém, estou na duvida entre um treino ABoffAB ou SS 5x5. Duvida cruel, hehe! acompanhando aqui, flw! Editado Agosto 23, 2012 às 12:50 por felipefontoura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Lacerda 0 Postado Agosto 18, 2013 às 13:32 Compartilhar Postado Agosto 18, 2013 às 13:32 Curti demais. Mas, só uma dúvida, quanto tempo você vai ficar com esse treino? Aguardo resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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