bb.botta

Oi Leandro! Boa tarde man... cara curto muito seus vídeos e sempre deixo coments e indico para meus amigos... Curto a sua linha de pensamento, pois em determinados vídeos da net, o foco eh ser um culturista ou um competidor... sei que você pensa em competir um dia e dou maior força! O bom dos seus vídeos eh que vc eh humilde e passa dicas do nosso dia a dia (de pessoas normais). Jah curti seu face e seu novo canal sobre motivação. Vou mandar para meus amigos mais e mais vezes. Continue com seus vídeos SIM!!!! Abraço, boa sorte e fique com Deus...

Oi Marombadim.... vou reavaliar a quantidade de frango.. mas diz a dieta em cima da quantidade diaria minha de proteinas... Mas valeu o coments.... Lembrando que o objetivo eh chegar aos 85kg.... abc

Oi amigos do Hipertrofia, poderiam me ajudar nessa dieta? Medidas: Peso = 78kg Objetivo = 85kg BF= ? (~13 a 15) Treino AB off CD Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300ml Leite Desn, 9 15 25g Albumina 25 3,5 1 Banana 1 23 30g Aveia 4 17 30g Granola 3 19 20g Mel 0 16 30g Amendoim s/p 6 3 14 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Pão Integral 4 24 30g Peito de Peru 6 1 15g Requeijão 3 2 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Arroz Integral 9 75 100g Feijão 18 28 100g Frango 30 0 13g Azeite Oliva 0 12 5 Bolacha 3 20 1 Maçã 0 15 30g Amendoa 6 6 14 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 Banana Prata 2 46 30g Aveia 4 17 30g Granola 3 19 20g Mel 0 16 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Arroz Integral 9 75 100g Feijão 18 28 100g Frango 30 0 13g Azeite Oliva 0 12 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 32g Whey Protein 24 3 25g Malto 0 24 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300ml Leite Desn. 9 15 25g Albumina 25 3,5 Protein (A) 251 28 1004 3,2 Protein (V) 0 - 0 --- Carbs 514 58 2056 6,6 Fat 52 13 468 0,7 Total 3528 kcals Excedente 578 kcals *** Falta add mais algumas gramas de gorduras boas. Me ajudem ai e deem opiniao sobre a dieta. Obrigado!!!

Oi Leandro... poderia dar uma dica ai do seu cardápio na fase cutting... (definição).... Vejo muitas dietas na net.. fica fods tudo isso na cabeça.... Quando vc ta em fase de baixar o %BF voce usa quanto de carbo/kg e quanto de proteina/kg? Poderia fazer um video explicando melhor?? Abraço e parabens pelo body e dedicacao!!! Abraçooo

Boa noite galera!!! Encomendei o Storm pra mim.. mas pra mandar ele 30min antes do treino... certo??? ABraços Vi que para melhores resultados, tomar uma dose antes e uma depois... Mas acho que isso soh para os HC neh.... Eu sou intermediário.... vou mandar soh antes... Alguem mais opina? rs AbraçO!

Pow cara.... curtiu muito o treino... No meu caso eu prefiro tambem fazer AB2x... pelo tempo disponivel.... Correria de sempre... trampo/facul... fods... Quanto tempo voce esta demorando pra treinar? Abraço!

Vou comprar!! Pow... vou pegar um Omega 3 deles... sera que tem problema Craw69??? rs

Oi Leandro! E sobre o Super Cuts 3 Universal com Creatina? Um anula o outro? Abraço

Oi Leandro ... bom dia!!! Preciso de uma ajuda sua em relação a suplementação ... Meu nome é Bruno e tenho 25 anos, 1,75m e 75kg.. bf: 12%. Meu objetivo é hipertrofia e definição . Estou suplementando com whey eas. cromo twin lab. vitamina c. bcca stack universal. creatina muscle pharm. dextrsose neo nutri. complexo b e albumina saltos. Isso e uma dieta regular e comendo de 3 em 3 h. Comprei 2 potes de Super Cuts 3 da universal pq tava na promoção .. rs... gostaria de saber o q vc acha de eu usa-los ? Será que ele anula o efeito d creatina por ser um suplemento elimina água subcutanea? Depois te passo minhas medidas. Eu lembro... 36 braço. 117costas.... Obrigado. Abraço!!

Bom dia amigos!!! Estou criando esse tópico pois não achei nenhum título desse aqui no hipertrofia, se caso já existir podem excluir senhores moderadores. *Gostaria de saber se alguém já fez o uso do Super cuts 3 e poderia relatar os resultados pois estou com 2 potes e queria usa-lo. *Utilizando o cuts ele anula o efeito da creatina? Obs: cuts elimina água subcutanea e a creatina como todos sabem retém água. Obrigado amigos!!!!

Oi Carlos... vou dar a minha opiniao... Certo, certo mesmo eh mais nada de carbo nesse horario.. mas sei que da uma fome de cao... Entao tenta trocar o pao frances por pao de forma integral pelo menos eh carbo de qualidade.. e mais saudável.. Atum ta blz... tenta colocar uma folhas tbm (alface por exemplo) ... poe as que voce curte,,,, Agora sobre o shake pos... manda malto + creatina.... depois de uns 15min manda a whey com agua... Acho que eh isso... se alguem souber mais do que eu da uma ajuda pro cara aii.... Eh isso que eu faria... Abraço ...

Oi Carlos... vou dar a minha opiniao... Certo, certo mesmo eh mais nada de carbo nesse horario.. mas sei que da uma fome de cao... Entao tenta trocar o pao frances por pao de forma integral pelo menos eh carbo de qualidade.. e mais saudável.. Atum ta blz... tenta colocar uma folhas tbm (alface por exemplo) ... poe as que voce curte,,,, Agora sobre o shake pos... manda malto + creatina.... depois de uns 15min manda a whey com agua... Acho que eh isso... se alguem souber mais do que eu da uma ajuda pro cara aii.... Eh isso que eu faria... Abraço ... Oi Carlos... vou dar a minha opiniao... Certo, certo mesmo eh mais nada de carbo nesse horario.. mas sei que da uma fome de cao... Entao tenta trocar o pao frances por pao de forma integral pelo menos eh carbo de qualidade.. e mais saudável.. Atum ta blz... tenta colocar uma folhas tbm (alface por exemplo) ... poe as que voce curte,,,, Agora sobre o shake pos... manda malto + creatina.... depois de uns 15min manda a whey com agua... Acho que eh isso... se alguem souber mais do que eu da uma ajuda pro cara aii.... Eh isso que eu faria... Abraço ...

Edit: Topico acima vou fazer o treino abcd.... ficou faltando colocar OMBRO...rs Estava vendo seus videos .... Macros: * Carbo * Proteina *Gordura.... Minhas medidas: 1,75m 75kg %gordura: 12% Objetivo: Hipertrofia e definicao Ótimo tópico!!!!

Oi Leandro... nao entendi ... o que sao macros??? Oi Leandro boa tarde!!! Meu nome é Bruno Botta e acompanho seus videos e posts aqui no forum. Sei que vc conhece bastante sobre treinos/alimentacao/suplementos, por isso venho lhe pedir algumas dicas. Pode ser? Vou dar um relato da minha alimentação. Trabalho em uma empresa e por isso as vezes a alimentação nao da pra ser frango/peixe e batata. Mas me esforço pra poder comer o melhor. Ai vai... Cafe da manha (jejum) *05:30h -300 ml leite desnatado -30g Proteinato de Calcio 90% ou whey (low carb) -01 fruta com granola Cafe da manha *08:00h -01 copinho de café -01 pao de sal + queijo -01 caps ComplexoB Almoço *11:00h -01 colher de arroz -01 concha de feijao -01 carne (file frango ou bife grelhado ou peixe) -Salada de folhas -01 caps (200mg) Cromo Picolonato Café *14:30h -2 fatias de pao de forma com Atum -01 copo suco de soja ou leite desnatado mais Nescau Diet Pré-treino *16:00 -300ml leite desnatado + 01 fruta + aveia (batido) + 30g Proteinato (sempre procuro os que sao completos: proteina+bcaa+glutamina... por isso o proteinato ou outra whey) *17:00 -50g dextrose Neo Nutri 30min antes do treino -01 caps cafeina 420mg Probiotica -1g vitamina C (efervescente) Intra-treino *17:30 -5g creatina Muscle Pharm junto com agua Obs: No momento cortei a creatina e soh estou com a cafeina. Falei com um professor e ele me disse pra ciclar a creatina 01 mês sim e outro nao... pra nao sobrecarregar figado e rins. Pos-treino *18:30 -30g whey EAS Lanche Pos treino *19:15 -02 fatias pao forma + queijo branco ou sardinha. Jantar *21:00 -01 omelete (1 gema + 5 claras) Ceia * 23:30 -Albumina saltos com leite desnatado O treino faço 4x por semana Seg/Ter/Qui/Sex Seg: Peito/biceps/perna Ter: Costas/triceps/perna Qui: Peito/biceps/perna Sex: Costas/triceps/perna Obs: Eu nao malho pernas completas todos os dias. Divido em posterior, panturrilha... Tambem faço rosca punho/ flexao lombar. Faço abdominal todos os 4 dias. Poderia me dar uma ajuda??? Valeu mesmo cara! Boa sorte pra voce!!! Se der me add no msn: [email protected] Abraçooo