Olá galera,

Sou ecto/meso, malho há 7 meses.

Sou muito curioso por nutrição, suplementação e etc.

Fiz essa dieta para vocês criticarem, sei que vai ter muita gente contra, mas porque eu estudo de manhã, trabalho a tarde e treino a noite.

É muito corrida e tento adaptar o melhor possível. Aquele shake depois do almoço, sei que não é certo, mas não posso ficar saindo do trabalho.

Altura: 1,74m

Peso: 71kg

BF: 16%

Objetivo da dieta: bulking

Segue a dieta:

Editado 3/09/2010 às 19:55 09/3, 2010 por gabrielcks (veja o histórico de edições)

a cara,pra quem tem uma vida tao corrida nao ta tao ruim nao,só que tipo

no desjejum cara,pode colocar mais carbo ae,use umas frutas,mais aveia,pode chegar a umas 100g de carbo tranquilo.

vlw

Desjejum: Pode usar leite desnatado, adicione 2bananas e mais 30g de aveia, 5g de glutamina.

Colação 1: Tem pouca prot, use mais presunto ou adicione clara ou frango.

Colação 2: Adicione pão tb.

Almoço: 100g de frango.

Lanche 1: Faça com prot e gord, use 4-5ovos.

Lanche 2: Use frango ou atum com 2col de azeite.

Pré: Mto fraco, use ou 300g de batata doce ou de arroz ou de macarrão com 100g de frango ou 1lata de atum na agua.

Pós: 0,8-1g de dextrose por Kg, e 10g de glutamina

Pós: Pode ser igual ao pré, 5g de glutamina.

Abraço.

Editado.

Editado 3/09/2010 às 21:41 09/3, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Acho mais importante você durmir 8 horas do que esperar até meia noite pra mandar a ceia e durmir apenas 6 horas e pouco, e se seu objetivo é bulking pode aumentar a quantidade dos alimentos com um excedente de umas 500 calorias, da pra por por exemplo no almoço 200g de arroz e feijão.

Esqueci de falar também que sua dieta está pobre em gorduras, tenta por mais ou menos 60% carbo, 20% proteína e 20% gordura

Editado 3/09/2010 às 21:42 09/3, 2010 por Pumping Iron (veja o histórico de edições)

Esse seu lanche apos o almoco esta bom, sim. E, praticamente, um substituto de refeicao. Falando nisso, esses substitutos seriam legais para voce. O gold meal da Optimum e o Myoplex-EAS sao os mais bacanas. Ou faz um shake com um pouco de leite aveia, whey e albumina... E a ceia ta meio fraca, da pra jogar 4 ovos inteiros. Essa colacao 1 da pra aumentar a proteina, nao e? Na colacao 2, da pra baixar prot. e colocar carbo.

Abraco.

isso galera, ótimos comentários!

Desjejum: Pode usar leite desnatado, adicione 2bananas e mais 30g de aveia, 5g de glutamina.

Colação 1: Tem pouca prot, use mais presunto ou adicione clara ou frango.

Colação 2: Adicione pão tb.

Almoço: 100g de frango.

Lanche 1: Faça com prot e gord, use 4-5ovos.

Lanche 2: Use frango ou atum com 2col de azeite.

Pré: Mto fraco, use ou 300g de batata doce ou de arroz ou de macarrão com 100g de frango ou 1lata de atum na agua.

Pós: 0,8-1g de dextrose por Kg, e 10g de glutamina

Pós: Pode ser igual ao pré, 5g de glutamina.

Abraço.

Gusmão, no desjejum, o leite em pó Molico é 0% gordura

Na colação 1 estou na facul, não é meio inviável comer clara/frango por lá?

isso galera, ótimos comentários!

Gusmão, no desjejum, o leite em pó Molico é 0% gordura

Na colação 1 estou na facul, não é meio inviável comer clara/frango por lá?

É só levar o frango ou atum numa vasilinha já com azeite.

Se vc achar q é viavel seria bom.

Abarço.

isso galera, ótimos comentários!

Gusmão, no desjejum, o leite em pó Molico é 0% gordura

Na colação 1 estou na facul, não é meio inviável comer clara/frango por lá?

É só levar o frango ou atum numa vasilinha já com azeite.

Se vc achar q é viavel seria bom.

Abarço.