Diego7 0 Postado Setembro 2, 2010 às 22:24 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 22:24 (editado) Eu treinava ABC 2x. Mas comecei a trabalhar e agora só terei tempo para treinar Segunda, Terça, Quarta ou Sexta/Domingo Queria saber se nao tem nenhum problema em relação os dias... E vou passar minha série pra voces avaliarem: Idade: 19 Altura: 1,85 Peso: 82 Hipertrofia Segunda e Quarta: Peito, ombro(trapézio), triceps Supino reto - 3x8 Supino 30º com halteres - 3x8 Supino canadense - 3x8 Remada alta + encolhimento: 3x8 Desenvolvimento com halteres: 3x8 Elevação frontal: 3x8 Testa 3x8 Puxada alterada - 3x8 Puxada com barra A - 3x8 Terça e Sexta(domingo): Costa, tronco, braço e perna. Puxada frente - 3x8 Remada sentada - 3x8 Puxada costas - 3x8 PullOver - 3x15 Rosca direta - 3x8 Alternada - 3x8 Concentrado - 3x8 PERNA EU VOU PEDIR PRO PERSONAL FAZER. E aí, o que acharam? Editado Setembro 2, 2010 às 22:25 por Diego7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego7 0 Postado Setembro 4, 2010 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 02:23 (editado) Alguém ?? Editado Setembro 4, 2010 às 23:27 por Diego7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego7 0 Postado Setembro 4, 2010 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 23:28 ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego7 0 Postado Setembro 4, 2010 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2010 às 23:46 Errada? Peito, Ombro e Triceps/Costas, Braço e Perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego7 0 Postado Setembro 5, 2010 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 00:23 Pode crer.. nao ficaria bom fazer esse treino segunda quarta. Malhava há 6 meses.. só que dei uma parada nas férias. Faz 1 mês que voltei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Setembro 5, 2010 às 00:25 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 00:25 CAra, tu pode mete um ABC ou ABCD com esses dias... A divisão tá boa, eu só mudaria de 3X8 pra 4x8 ... Mas vai firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a12 18 Postado Setembro 7, 2010 às 02:22 Compartilhar Postado Setembro 7, 2010 às 02:22 vc vai pedir pro seu instrutor fazer o treino de pernas, mas vai encaixar ele onde nesse seu treino, se na ficha A já tem 9 exercicios e na B 7 exercicios? sem contar que nao tem abd nem panturrilha ainda. tenta diminuir a quantidade de exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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