Ajudem Um Iniciante

[dskyrlz 5]

Mais um '2 caps antes 2 caps depois do treino'. Dava pra eu suplementar por 1 ano se essa galera que compra BCAA errado me doasse o dinheiro invés.

Ps: Isso nao é uma dieta, é uma seleção aleatória de alimentos ruins divididos aleatoriamente em um espaço temporal de MERDA. Vlw.

[fernandolvs 9]

é realmente eu vi que dei mole mesmo haushus até eu reportei esse tópico osso

assim que eu pesquisar minha dieta direito vou postar denovo

rsrsrs vlw

abração pra galera ai

[Ten Alex 3]

ja tive 37 de braço sim sei mais ou menos como me alimentar

dei mole de não ter lido as regras mas vou fazer isso de imediato

ano passado fazia essa msm dieta com extra pack e creatina

e tbm fiz uso de insulina por mês o que ajudou bastante

mas dessa vez quero fazer as paradas certas

se for pra bomar bombar direito

mas não que bombar

vlwss é isso ai

e não to malhando pro verão não kkkkk

era pra eu ter começado em abril mas fiquei doente e perdi 6 kg agora que to recuperando !!!

[Flavius 0]

=oD

Os membros do hipetrofia andam bem pacientes e receptivos com os frangos de verão..

(e isso não é ironizando)

.....

fernandolvs cara, tem muuuuuuito artigo de treino/dieta/suplementação aqui, artigos de ótima qualidade, relaxa, senta a bunda na cadeira e estuda muito que você não vai precisar da ajuda de ninguem!

abraço!

[Ðannarøk 4]

Cara, dê uma pesquisada...

1º de Tudo você precisa saber quanto você gasta de energia, fazendo essa Continha;

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Depois você procura saber, quais alimentos iram te ajudar ou não, e se pode comer uma quantia alta ou não (Como a Fruta)

Depois você monta uma Dieta, somando as Calorias, e com alimentos melhores...

É só dar uma estudada, eu tbm sou Novato... e no meu 1º Dia, montei uma Dieta de Cutting. (Fui dando uma Melhorada de acordo com as dicas do pessoal do Forum.)

Abraços.

[rodts 169]

Antes de criar outro tópico inútil,leia as regras do fóum.

Todo lugar tem regras,e não seria o melhor fórum do Brasil diferente.

Abraços.