fernandolvs 9 Postado Setembro 2, 2010 às 19:14 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:14 ola galera bom pra começar sou + ou menos novato na hipertrofia sou um chasi de frango quase um Rx de borboleta la vão as medidas altura 1,70m peso 64 kg braço dir 33,5cm esq 33cm (contraido) antebraço dir 29,5cm esq 28,5cm coxa dir 56,5cm esq 55,5cm panturrilha dir 37cm esq 36cm cintura 78cm torax 99,5cm torax com braços 115cm BF:12,41% ja malhei uma vez ano passado e chegui a 37cm de braço e 73kg mas fiquei doente e perdi tudo e mais um pouco agora ja estou recuperado precisando voltar a forma minha meta é conseguir no max uns 74kg e uns 37 a 38 cm de braço ( contraido) e ficar com o corpo bem cortado e sem perder muita agilidade corporal malho 6 veses por semana e dou dois dias de descanço para o conjunto sendo que malho cada conjunto duas veses na semana tipo peito e triceps. quero ganhar perna também pra não ficar esquisito foço 4 exercicios para os musculos grandes e tres exercicios pra os musculos pequenos com tres series de 8 repetições e não tenho muita facilidade em ganhar peito nem trapezio pois da outra vez foi o que menos cresceu meu biotipo é mesomorfo com um pouquinho de ectomorfo não tenho muita noção de dieta mas sei que tenho que consumir de 2 a 3 veses meu peso em proteinas por dia e um outro problema é que não consigo comer muito senão fico empanturrado rsrs sei que whey é fundamental gostaria que vcs me ajudassem com dietas suplementos e alguns exercicios gostaria de saber tbm se tem algo a ver tomar whey junto com BCAA e o exercicio pullover funciona msm vlw galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Setembro 2, 2010 às 19:22 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:22 (editado) voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ? AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ ! cara aqui nao é assistência pessoal voc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬' Editado Setembro 2, 2010 às 19:23 por Gouki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 2, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:25 Aguarde um momento na linha que vou transferi-lo para um dos nossos atendentes... FAILLLLL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Urubu da Silva 2 Postado Setembro 2, 2010 às 19:26 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:26 voc gostaria que agente monstasse uma dieta, uma suplementação e um treino pra voce ?AHAM CLÁUDIA SENTA LÁ !cara aqui nao é assistência pessoalvoc monta suas coisas, posta e agente avalia ¬¬' to falando, vem chegando o verãoooooooooooo..... kkkkkkkkkkkkkkkkk eu si divirto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ten Alex 3 Postado Setembro 2, 2010 às 19:31 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:31 (editado) Não leu as regras não é?Aqui ninguem vai te dar suplementação, dieta tudo de mão beijada, vc teria que postar a sua para a galera avaliar e dar opiniões. E provavelmente nunca teve 37 de braço nem contraido, pq se vc ja tivesse treinado sério saberia se alimentar e pelo menos algo sobre suplementação, se não consegue comer muito não vai crescer! E outra, quer ficar cortado pega uma faca e manda ver! Editado Setembro 2, 2010 às 19:36 por Ten Alex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroN 1 Postado Setembro 2, 2010 às 19:34 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:34 Eu achei que era exagero essa parada de verão porque também sou novo no fórum mas pelo visto realmente é uma onda de tópicos assim né kkkk. Ainda bem que eu pesquisei e fiz as paradas certas. Amigão pesquisa e estuda bastante e ai posta pra galera dar a opnião sobre o o que vc montar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LocoDiablo 64 Postado Setembro 2, 2010 às 19:37 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:37 Quer ganhar massa e ao mesmo tempo ficar fibradão? Manda muita carne, brou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tadeu Zagallo 0 Postado Setembro 2, 2010 às 19:42 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:42 UAHUAHUAHUAH eu ri da foto que o locodiablo postou! KKKK @topic: tbm sou novo, e achei que era exagero.. mas PQP! quero ver quando chegar mais perto, começar a esquentar pra valer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandolvs 9 Postado Setembro 2, 2010 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:44 demorou ja estou montando minha dieta minha serie de exercicios no basico estou fazendo isso 6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão 9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida 12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas 15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas 17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto. 19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja 22:00 seia 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta . bom essa é minha dieta aceito sugestões o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale gostaria de saber sobre o pullover vlw galera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 2, 2010 às 19:48 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:48 (editado) demorou ja estou montando minha dieta minha serie de exercicios no basico estou fazendo isso 6:40café da manha duas fatias de pão integral uma fruta qualquer um copo de 350 ml de leite desnatado e umas folhas dentro do pão 9:20 lanche 200 de suco de frutas uma fruta tbm um pacotin de biscoito pit stop e 30 de proteina de soja moida 12:30 almoço tres colheres de arros duas conchas de feijão salada a vontade e 100 gramas de carne ou peito de frando desfiado ou tres claras cozidas 15:00 lanche uma fruta 350 ml de leite duas batatas cozidas 17:00 pre-treino 2 cps de BCAA 350ml de leite um pão frances com requeijão ou margarina e uma fruta e malto. 19:00 pós-treino uma dose de whey, 2 cps de BCAA, malto e um complemento vitaminico 350 ml de leite duas bananas tres claras cozidas 50g gramas de proteina de soja 22:00 seia - sauashahsashus 200 ml de leite 20g de proteina de soja uma fruta . bom essa é minha dieta aceito sugestões o treinamento assim que eu definir ele eu posto ele aki sou novato no site se tiver um lugar certo pra postar isso alguem me fale gostaria de saber sobre o pullover vlw galera!! CARA SUA DIETA ESTA SENSACIONAL! tem tanta fruta q vc vai virar uma quitanda! ashuhuashuashu! Cara pesquise mais, nao vou ficar de brincadeirinha! E não se esqueça COMPRE UM DICIONÁRIO! Ceia, é com C ! Editado Setembro 2, 2010 às 19:52 por MarinhoBF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados