Altura: 1,75m

Peso: 75kg

BF: 8-10%

TMB: 2900kcal

Biotipo: Ectoformo

Objetivo: Hipertrofia

CAFÉ DA MANHÃ(7:00):

1g vit C

250ml leite + 30g whey protein + 10g albumina + 20g toddy

180ml iogurte + 60g granola + 1 banana

PROT: 45 CARB: 120 GORD: 0 KCAL: 800

LANCHE DA MANHÃ(10:00):

Sanduíche natural

PROT: 20 CARB: 40 GORD: 10 KCAL: 350

ALMOÇO/PRÉ-TREINO(13:00):

Arroz / Macarrão / Batata

Peito de frango / Carne vermelha

PROT: 40 CARB: 80 GORD: 0 KCAL: 500

PÓS-TREINO(15:20):

1g vit C

50g dextrose + 40g whey protein

PROT: 32 CARB: 45 GORD: 0 KCAL: 340

PÓS-TREINO SÓLIDO(16:00):

6 fatias de pão integral + 100g peito de frango

PROT: 25 CARB: 75 GORD: 0 KCAL: 500

JANTAR(19:00):

5 ovos + tomate + cebola + orégano + pimenta

1 fatia queijo amarelo

30g castanha de cajú

PROT: 35 CARB: 0 GORD: 50 KCAL: 670

CEIA(22:00):

10g whey protein + 24g albumina

2 colheres azeite de oliva

PROT: 30 CARB: 0 GORD: 25 KCAL: 360

TOTAL:

PROT: 225 CARB: 360 GORD: 85 KCAL: 3500

Achei boa, só arrumaria os valores, tem coisa aí errada (msm que por pouco).

Outra coisa, sanduíche tunado esse hein? Com 10g de gordura, 40 de carbo e 20 de proteina...O que tem nele?

Achei boa, só arrumaria os valores, tem coisa aí errada (msm que por pouco).

Outra coisa, sanduíche tunado esse hein? Com 10g de gordura, 40 de carbo e 20 de proteina...O que tem nele?

3 fatias de pão integral, alface, tomate, 90g de peito de frango, e maionese, eu não usaria a maionese mas não tem jeito, e o que tu diz que ta errado nos valores?

Altura: 1,75m

Peso: 75kg

BF: 8-10%

TMB: 2900kcal

Biotipo: Ectoformo

Objetivo: Hipertrofia

CAFÉ DA MANHÃ(7:00):

1g vit C

250ml leite + 30g whey protein + 10g albumina + 20g toddy

180ml iogurte + 60g granola + 1 banana

PROT: 45 CARB: 120 GORD: 0 KCAL: 800granola,whey,iogurte tem gord

LANCHE DA MANHÃ(10:00):

Sanduíche natural

adicione 1-2 frutas

PROT: 20 CARB: 40 GORD: 10 KCAL: 350

ALMOÇO/PRÉ-TREINO(13:00):

Arroz / Macarrão / Batata

Peito de frango / Carne vermelha

PROT: 40 CARB: 80 GORD: 0 KCAL: 500

PÓS-TREINO(15:20):

1g vit C

50g dextrose + 40g whey protein

PROT: 32 CARB: 45 GORD: 0 KCAL: 340Dextrose tem q ser 0,8-1g/Kg.

PÓS-TREINO SÓLIDO(16:00):

6 fatias de pão integral + 100g peito de frango

PROT: 25 CARB: 75 GORD: 0 KCAL: 500

JANTAR(19:00):

5 ovos + tomate + cebola + orégano + pimenta

1 fatia queijo amarelo

30g castanha de cajúCastanha tem carb com gord.

PROT: 35 CARB: 0 GORD: 50 KCAL: 670

CEIA(22:00):

10g whey protein + 24g albumina

2 colheres azeite de oliva

PROT: 30 CARB: 0 GORD: 25 KCAL: 360

TOTAL:

PROT: 225 CARB: 360 GORD: 85 KCAL: 3500

Acho q por ser ectomorfo deveria usar mais carbos, as frutas no lanche ajuda.

abraço.

Editado 31/08/2010 às 23:05 08/31, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Acho q por ser ectomorfo deveria usar mais carbos, as frutas no lanche ajuda.

abraço.

A granola e iogurte não tem gordura e o whey tem tão pouco que nem achei necessário botar, frutas apenas no desjejum por causa da frutose, e castanha de caju tem pouco carbo cerca de 3g em 15g.

Acho q frutas ou outra fonte de carb deve ser adicionada no lanche da manhã, evite alimentos gordurosos pois esse sanduiche ai ja tem mta gord.

Acho q frutas ou outra fonte de carb deve ser adicionada no lanche da manhã, evite alimentos gordurosos pois esse sanduiche ai ja tem mta gord.

Cara, pesquisa um pouco sobre a frutose, tu vai entender porque não é muito legal e em relação ao sanduíche é o que da pra conseguir de mais saudável e nutritivo, alguém tem mais alguma sugestão?

Cara, pesquisa um pouco sobre a frutose, tu vai entender porque não é muito legal e em relação ao sanduíche é o que da pra conseguir de mais saudável e nutritivo, alguém tem mais alguma sugestão?

" Embora algumas frutas contenham frutose, este não é o único açúcar que ela contém. Fruta é benéfica para você, porque isso é a melhor fonte natural de antioxidantes que ajudam a combater radicais-livres, uma das principais causas do envelhecimento e de lesão muscular. É também uma importante fonte de fibra.

Sua melhor aposta é a de escolher frutos que são baixos em frutose, e só comer o de maior frutose pela manhã, quando o glicogênio hepático está baixo. Neste momento, o seu fígado pode usar ou armazenar a frutose, sem convertê-la em gordura " fonte:

E você pode tirar a maionese, né? Substitui por cottage sem gordura !!

Editado 1/09/2010 às 20:20 09/1, 2010 por vitor2010 (veja o histórico de edições)

" Embora algumas frutas contenham frutose, este não é o único açúcar que ela contém. Fruta é benéfica para você, porque isso é a melhor fonte natural de antioxidantes que ajudam a combater radicais-livres, uma das principais causas do envelhecimento e de lesão muscular. É também uma importante fonte de fibra.

Sua melhor aposta é a de escolher frutos que são baixos em frutose, e só comer o de maior frutose pela manhã, quando o glicogênio hepático está baixo. Neste momento, o seu fígado pode usar ou armazenar a frutose, sem convertê-la em gordura " fonte:

E você pode tirar a maionese, né? Substitui por cottage sem gordura !!

Quais frutas são com baixa frutose? Esse sanduba eu compro na facul, ja vem pronto, óbvio que eu não usaria maionese, e outra queijo cottage heaiuehauea só se eu fosse rico, R$9 pra 400g com porção de 50g...