Rid 1 Postado Agosto 30, 2010 às 23:02 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 23:02 (editado) Bom,estou postando aqui meu treino abcx1, uma coisa q jah axei estranho foi que todos eles sao 15/12/10, nao sei se isso eh uma boa pelo que eu li aqui no forum, vou postar o treino agora. Idade: 21 Altura: 1,80m Peso: 70kg BF: axu que uns 11-13% nao sei exato(opcional) Medidas: Bíceps 31,5cm (repouso)/33,5 cm (contraído). Objetivo do treino: Hipertrofia. Peito/Costa: Supino Reto 15/12/10 (fiquei 2 meses com barra será mudo para halteres ? ) Supino 45° 15/12/10 (mesma duvida do reto) Crucifixo Reto 15/12/10 Voador 15/12/10 Pullover 15/12/10 Puxador Frente 15/12/10 Remana pega dupla barra 15/12/10 Puxador Costa 15/12/10 Ombro/biceps/triceps: Elevação Lateral no pulley Desenvolvedor barra atras da cabeca elevação lateral rosca direta rosca scoth com barra reta rosca martelo sentado triceps testa barra reta triceps testa halteres triceps no pulley corda Perna: Leg 45° Agachado c/ avanço com apoio Hack extensora (bi set) flexora adução abdução panturrilha no leg 45° panturrilha em pé esse eh o treino oq achei bastante estranho foi o 15/12/10 (aumentando a carga) alguem ai jah usou ?? achou os resultados bons ?? Abraços... Editado Setembro 2, 2010 às 15:37 por Rid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Agosto 31, 2010 às 01:04 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 01:04 Nao curti muito essa divisao nao mano, nao esta dando o devido descanso aos sinergistas, mesmo sendo ABC 1x E tbm nao entendi o lance das 15 repetiçoes, mas ai vamos esperar alguem mais entendido falar sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreBHZ 0 Postado Agosto 31, 2010 às 02:01 Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 02:01 Eu penso em fazer um treino assim, só pra testar! tipo, colocaria peito/costas na segunda, perna na quarta e biceps/triceps/ante braço na quinta! como o foco seria hipertrofia, deixaria um dia apenas pro braço. Ombro e trapézio, de uma forma indireta, seriam requisitados no dia de peito/costas. 15/12/10 eu nunca vi não! prefiro 10/8/6. Se vc acha que o supino com barra não está dando + resultados, muda pra halteres que é muito bom também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rid 1 Postado Agosto 31, 2010 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2010 às 02:30 eu tambm nao tinha visto esse 15/12/10, fiz avaliação sexta e jah fiz um treino que gostei muito, mas ele quer q eu vá abcx2... tambm gostaria de saber se esse modo eh aceitável e se o treino estah volumoso para um abcx1 ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorGT 0 Postado Setembro 2, 2010 às 15:34 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 15:34 curiosamente meu professor passou um treino parecido (Repetições). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Setembro 5, 2010 às 21:16 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 21:16 vc pode usar essas 15 repetiçoes por umas 3 semanas ver se da resultados... se nao troca!!! Como cada corpo eh feito de um jeito vc só irá saber se é bom testando!! bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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