Bom,estou postando aqui meu treino abcx1, uma coisa q jah axei estranho foi que todos eles sao 15/12/10, nao sei se isso eh uma boa pelo que eu li aqui no forum, vou postar o treino agora.

Idade: 21

Altura: 1,80m

Peso: 70kg

BF: axu que uns 11-13% nao sei exato(opcional)

Medidas: Bíceps 31,5cm (repouso)/33,5 cm (contraído).

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Peito/Costa:

Supino Reto 15/12/10 (fiquei 2 meses com barra será mudo para halteres ? )

Supino 45° 15/12/10 (mesma duvida do reto)

Crucifixo Reto 15/12/10

Voador 15/12/10

Pullover 15/12/10

Puxador Frente 15/12/10

Remana pega dupla barra 15/12/10

Puxador Costa 15/12/10

Ombro/biceps/triceps:

Elevação Lateral no pulley

Desenvolvedor barra atras da cabeca

elevação lateral

rosca direta

rosca scoth com barra reta

rosca martelo sentado

triceps testa barra reta

triceps testa halteres

triceps no pulley corda

Perna:

Leg 45°

Agachado c/ avanço com apoio

Hack

extensora (bi set)

flexora

adução

abdução

panturrilha no leg 45°

panturrilha em pé

esse eh o treino oq achei bastante estranho foi o 15/12/10 (aumentando a carga) alguem ai jah usou ?? achou os resultados bons ??

Abraços...

Editado 2/09/2010 às 15:37 09/2, 2010 por Rid (veja o histórico de edições)

Nao curti muito essa divisao nao mano, nao esta dando o devido descanso aos sinergistas, mesmo sendo ABC 1x

E tbm nao entendi o lance das 15 repetiçoes, mas ai vamos esperar alguem mais entendido falar sobre isso.

Eu penso em fazer um treino assim, só pra testar!

tipo, colocaria peito/costas na segunda, perna na quarta e biceps/triceps/ante braço na quinta! como o foco seria hipertrofia, deixaria um dia apenas pro braço.

Ombro e trapézio, de uma forma indireta, seriam requisitados no dia de peito/costas.

15/12/10 eu nunca vi não! prefiro 10/8/6.

Se vc acha que o supino com barra não está dando + resultados, muda pra halteres que é muito bom também!

eu tambm nao tinha visto esse 15/12/10, fiz avaliação sexta e jah fiz um treino que gostei muito, mas ele quer q eu vá abcx2... tambm gostaria de saber se esse modo eh aceitável e se o treino estah volumoso para um abcx1 ??

curiosamente meu professor passou um treino parecido (Repetições).

vc pode usar essas 15 repetiçoes por umas 3 semanas ver se da resultados... se nao troca!!!

Como cada corpo eh feito de um jeito vc só irá saber se é bom testando!! bom treino