[Ajuda] 1° Dieta

[loezzz]

Eae galeraa vou postar minha dieta pr voces darem uma corrigidinha... vlw

Idade: 16

Altura:1.74cm

Peso:57kg

5 meses treinando, agora que resolvi abrir o bolso pr fazer uma dieta... (precisando de uma boa e barata)

7:00 CAFÉ

2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot

60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura

200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot

1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g;

1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g;

10:00 (to na escola o maximo que eu posso fazer é isso)

1 pacote de amendoin

12:00

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal

1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal

300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

14:00 - 15:00 TREINO

15:10

Whey protein

Hipercalórico

16:00 Lanche (tudo batido tipo viatamina)

2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot

60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura

200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot

60g Nescau

60g Granola

19:00 Jantar

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal

1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal

300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

22:00 Ceia

1 colher de azeite de oliva

2 claras

por favor avaliem aee...

Algumas questões:

- O que voces acham de incluir ração humana nessa dieta?

- Onde eu devo colocar albumina e dextrose nessa dieta?

- será que dar pr ganhar 3kg/mes com essa dieta?

- Alguem tem uma base de quanto($) por semana eu vo gastar com essa dieta? (ja tenho todos suplementos)

vlww galeraaa

Editado Agosto 30, 2010 às 21:17 por loezzz

[Gusmão420]

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

[PedroN]

Albumina normalmente é bom no desdejum e antes de dormir,quanto aos seus ganhos vai depender de muitos fatores como seu biotipo,se você vai seguir direitinho a dieta e outras coisas então só na tentativa e erro pra você descobrir o que é melhor pra você e quanto aos preços também depende de onde você compra né.

Fora isso eu entendo que no colégio é difícil mas tenta levar uma comida e na hora do recreio manda pra dentro porque só 1 pacote de amendoim é meio fraco, seus ganhos vão ficar prejudicados.

E por fim o que você ja devia ter feito, posta seguindo as regras como o Gusmão postou encima.

Abração

[dskyrlz]

Sim, tá ruim. To vendo números errados (15g de proteína em uma concha de feijão, ta bom entao), to vendo quantidade de alimentos absurdas (300g de peito de frango numa refeição? Pra que?) fora o modelo errado.

[loezzz]

vlw galeraa

concertandoo tudoo... é isso msm assim que se aprende...

[LeandroTwin]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709