Eae galeraa vou postar minha dieta pr voces darem uma corrigidinha... vlw

Idade: 16

Altura:1.74cm

Peso:57kg

5 meses treinando, agora que resolvi abrir o bolso pr fazer uma dieta... (precisando de uma boa e barata)

7:00 CAFÉ

2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot

60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura

200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot

1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g;

1 Pão francês - 140kcal - carboidratos 29g; proteina 5g;

10:00 (to na escola o maximo que eu posso fazer é isso)

1 pacote de amendoin

12:00

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal

1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal

300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

14:00 - 15:00 TREINO

15:10

Whey protein

Hipercalórico

16:00 Lanche (tudo batido tipo viatamina)

2 banana – 124,6 kcal - 32,2g carbo - 1,4g prot

60g Aveia – 218,4g Kcal - 36g carbo - 8,5g prot - 4,3g gordura

200ml leite integral - 66g kcal - 10g carbo - 6,4g prot

60g Nescau

60g Granola

19:00 Jantar

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kcal

1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal

300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

22:00 Ceia

1 colher de azeite de oliva

2 claras

por favor avaliem aee...

Algumas questões:

- O que voces acham de incluir ração humana nessa dieta?

- Onde eu devo colocar albumina e dextrose nessa dieta?

- será que dar pr ganhar 3kg/mes com essa dieta?

- Alguem tem uma base de quanto($) por semana eu vo gastar com essa dieta? (ja tenho todos suplementos)

vlww galeraaa

Editado 30/08/2010 às 21:17 08/30, 2010 por loezzz

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Albumina normalmente é bom no desdejum e antes de dormir,quanto aos seus ganhos vai depender de muitos fatores como seu biotipo,se você vai seguir direitinho a dieta e outras coisas então só na tentativa e erro pra você descobrir o que é melhor pra você e quanto aos preços também depende de onde você compra né.

Fora isso eu entendo que no colégio é difícil mas tenta levar uma comida e na hora do recreio manda pra dentro porque só 1 pacote de amendoim é meio fraco, seus ganhos vão ficar prejudicados.

E por fim o que você ja devia ter feito, posta seguindo as regras como o Gusmão postou encima.

Abração

Sim, tá ruim. To vendo números errados (15g de proteína em uma concha de feijão, ta bom entao), to vendo quantidade de alimentos absurdas (300g de peito de frango numa refeição? Pra que?) fora o modelo errado.

vlw galeraa

concertandoo tudoo... é isso msm assim que se aprende...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709