13051993 0 Postado Agosto 28, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 01:15 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,80 m Peso: 90 kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo de treino: AB Dias de treino: Segunda, Terça, descanço, Quinta, Sexta, descanço fds. TREINO A – PEITO/OMBRO/BÍCEPS -Supino Reto (3x8) -Supino Inclinado com halteres (4x8) -Crossover (4x8) -Peck Deck (3x10) -Elevação Lateral com halteres (3x10) -Desenvolvimento com halteres (3x8) -Rosca Direta (4x12/10/8/6) *aumentando a carga -Rosca Alternada (4x8) -Rosca no Scott *dropset (3x10) TREINO B – COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO -Barra Fixa com pegada aberta (4x10) -Serrote (3x10) -Puxada atrás (4x8) -Remada Sentada (3x8) -Tríceps Pulley *dropset (4x8) -Paralelas (4x8) -Supino Fechado (4x8) -Encolhimento (3x10) Gostaria de saber como está o treino, se está muito volumoso, se daria pra dividir em ABC e acrescentar mais exercícios, ou se está bom desse jeito! Desde já agradeço. Editado Agosto 28, 2010 às 01:19 por 13051993 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Agosto 28, 2010 às 01:22 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 01:22 seu treino ta praticamente igual ao meu.. aheiuaheua gostei muito, só faria o desenvolvimento nuca.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Agosto 28, 2010 às 01:29 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 01:29 Pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13051993 0 Postado Agosto 28, 2010 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 01:36 Pernas? Então cara.. tenho pernas relativamente grandes, rs. To feliz com o tamanho delas. Lá na minha academia tem nego que malha perna já faz mais 3 anos e não tem o que eu tenho.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
13051993 0 Postado Agosto 28, 2010 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 02:37 Mais alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Agosto 28, 2010 às 04:11 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 04:11 evite flood ! voc deveria fazer pernas pelo efeito indireto e pelo grande agachamento nao seria melhor fazer abcd ? Treino A Peito - ok ombro - faria 3 exercícios bíceps - ok Treino B ok e antebraço ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Agosto 28, 2010 às 12:19 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 12:19 Seu treino está montado em cima de falta de pesquisa e ainda flooda o tópico. Leia as regras do fórum. Tópico fechado. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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