Idade: 17 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 90 kg

BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia muscular

Tipo de treino: AB

Dias de treino: Segunda, Terça, descanço, Quinta, Sexta, descanço fds.

TREINO A – PEITO/OMBRO/BÍCEPS

-Supino Reto (3x8)

-Supino Inclinado com halteres (4x8)

-Crossover (4x8)

-Peck Deck (3x10)

-Elevação Lateral com halteres (3x10)

-Desenvolvimento com halteres (3x8)

-Rosca Direta (4x12/10/8/6) *aumentando a carga

-Rosca Alternada (4x8)

-Rosca no Scott *dropset (3x10)

TREINO B – COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

-Barra Fixa com pegada aberta (4x10)

-Serrote (3x10)

-Puxada atrás (4x8)

-Remada Sentada (3x8)

-Tríceps Pulley *dropset (4x8)

-Paralelas (4x8)

-Supino Fechado (4x8)

-Encolhimento (3x10)

Gostaria de saber como está o treino, se está muito volumoso, se daria pra dividir em ABC e acrescentar mais exercícios, ou se está bom desse jeito! Desde já agradeço.

Editado 28/08/2010 às 01:19 08/28, 2010 por 13051993

seu treino ta praticamente igual ao meu.. aheiuaheua

gostei muito, só faria o desenvolvimento nuca..

abraços

Pernas?

Pernas?

Então cara.. tenho pernas relativamente grandes, rs. To feliz com o tamanho delas. Lá na minha academia tem nego que malha perna já faz mais 3 anos e não tem o que eu tenho..

Mais alguém?

evite flood !

voc deveria fazer pernas pelo efeito indireto e pelo grande agachamento

nao seria melhor fazer abcd ?

Treino A

Peito - ok

ombro - faria 3 exercícios

bíceps - ok

Treino B

ok

e antebraço ?

Seu treino está montado em cima de falta de pesquisa e ainda flooda o tópico.

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Tópico fechado.

Abraços.