salve rapaziada gostaria de contar com a opinião de vocês sobre minha evolução ou falta dela e também os grupamentos a serem melhorados, estou terminando um cutting de 3 meses e vou começar a tentar crescer um pouquinho ...vlws

Editado 26/03/2011 às 13:32 03/26, 2011 por thithix (veja o histórico de edições)

hmm, qual idade? tempo de treino?

a parte anterior do corpo está boa, continue com um treino pesado que vc so tem a evoluir, mais as pernas(tem muito pelo ae, n da pra ver bem) tem que ser priorizadas. mais no geral está bom sim.

abraço

Editado 27/08/2010 às 15:19 08/27, 2010 por ulisseslol (veja o histórico de edições)

Seria legal colocar as costas e coxas/panturrilhas =]

Seu shape é bem parecido com o meu. Pouco peito e muito trapézio, cintura larga.. etc

eu se fosse vc secaria inteiro,ja que ta na chuva é pra se molhar,dai dpois pensava em crescer direitinho

eu se fosse vc secaria inteiro,ja que ta na chuva é pra se molhar,dai dpois pensava em crescer direitinho

entendo, realmente meu bf ainda esta alto, consegui baixar de 29 pra 21...vou tentar reduzir o maximo que eu puder...pra depois crescer com qualidade...vlws...só pra atualizar...comecei com 89 kgs e agora estou com 69kg...mais vamos que vamos...abraços

entendo, realmente meu bf ainda esta alto, consegui baixar de 29 pra 21...vou tentar reduzir o maximo que eu puder...pra depois crescer com qualidade...vlws...só pra atualizar...comecei com 89 kgs e agora estou com 69kg...mais vamos que vamos...abraços

Tem alguma coisa errada então, porque 20kg é muita coisa tu não ia perder só 8% de bf.

Tem alguma coisa errada então, porque 20kg é muita coisa tu não ia perder só 8% de bf.

salve grande, sempre desconfiei do modo como é realizada a avaliacao fisica...pois muitas vezes acho q perdi mais do que realmente da...vou colocar as 2 ultimas que fiz...

data 24/04/2010

circunferencias

ombro 122

peito 99

braço 33

braco fletido 36

ante-braço 29

cintura 81

abdominal 85

coxa 60,5

DOBRAS CUTANEAS

triceps 10

escapular 22

peitoral 6,5

toraxica 11,5

supailiaca 16,,5

abdominal 32,5

quadriceps 19

gordura 25,8% peso gordura 18,9

livre de gordura 74,5 peso margro 54,6

o percentual de gordura esta 9,8% acima do ideal

a mais recente. 24/07/2010

ombro 118

peito 97,5

braço 33

braco fletido 36 82

coxa 61

ante-braço 29

cintura 76

abdominal 82

dobras cutaneas

triceps 7

escapular 17

peitoral 6

toraxica 7,5

suprailiaca 12,5

abdominal 22,5

quadriceps 14,5

gordura 21,3 peso gordo 14,9

livre gordura 78,7 peso magro 54,9

o percentual de gordura esta 5,3% acima do ideal

esses sao os dados da ultima avaliacao..abraços

obs: 20kg desde qnd comecei...nao foi nesse pequeno espaço de tempo...acredito que por isso nao tenha tido uma evolucao tao aparente...vlws

Editado 28/08/2010 às 00:35 08/28, 2010 por thithix (veja o histórico de edições)

Cara joguei suas dobras na calculadora... quanto anos vc tem ?

deu ~12%... Qual protocolo eles utilizam na sua academia ?

eu logo estranhei, pq minhas dobras tao um pouco menores soh q as suas e meu percentual deu ~10%

e quanto a melhorar... acho que podia dar uma atenção pra parte superior do peitoral..

Abraços

Cara joguei suas dobras na calculadora... quanto anos vc tem ?

deu ~12%... Qual protocolo eles utilizam na sua academia ?

eu logo estranhei, pq minhas dobras tao um pouco menores soh q as suas e meu percentual deu ~10%

e quanto a melhorar... acho que podia dar uma atenção pra parte superior do peitoral..

Abraços

tenho 25anos...eles usam o adipometro e aquela balança eletronica de vidro...a maior parte das minhas gorduras se vc reparar, se localizam nas costas, quadriceps e abdomen...e sobre o superior do peitoral, esse tem sido o meu tormento além das pernas, tenho tentado aumentar carga, drop-set e as vezes bi-set...talvez seja tendência mesmo, mais tenho me esforçado pra suprir isso. E sobre o bf, sempre achei 21% alto pra mim, isso acaba com as forças, principalmente porque venho me dedicando bastante nos treinos e dieta....vlws.

Cara joguei suas dobras na calculadora... quanto anos vc tem ?

deu ~12%... Qual protocolo eles utilizam na sua academia ?

eu logo estranhei, pq minhas dobras tao um pouco menores soh q as suas e meu percentual deu ~10%

e quanto a melhorar... acho que podia dar uma atenção pra parte superior do peitoral..

Abraços

tenho 25anos...eles usam o adipometro e aquela balança eletronica de vidro...a maior parte das minhas gorduras se vc reparar, se localizam nas costas, quadriceps e abdomen...e sobre o superior do peitoral, esse tem sido o meu tormento além das pernas, tenho tentado aumentar carga, drop-set e as vezes bi-set...talvez seja tendência mesmo, mais tenho me esforçado pra suprir isso. E sobre o bf, sempre achei 21% alto pra mim, isso acaba com as forças, principalmente porque venho me dedicando bastante nos treinos e dieta....vlws.

entendo, realmente meu bf ainda esta alto, consegui baixar de 29 pra 21...vou tentar reduzir o maximo que eu puder...pra depois crescer com qualidade...vlws...só pra atualizar...comecei com 89 kgs e agora estou com 69kg...mais vamos que vamos...abraços

cara,eu nao do 21% de bf pra vc tbm nao,deve estar na faixa de uns 15~18% eu acho,eu secaria até uns 10%~12% pra bulkar ^^

abraço

cara,eu nao do 21% de bf pra vc tbm nao,deve estar na faixa de uns 15~18% eu acho,eu secaria até uns 10%~12% pra bulkar ^^

abraço

minha idéia inicial é ficar por ai mesmo 10%-12%...visando isso mudei meu treino pra ABC1 (seg-quart-sex) e inclui aerobicos em jejum (ter-quin-sab) 30min + 2 caps de dyma burn...

aonde pretende comprar esse dyma burn? oO

to afinzasso de tomar ele tbm mas nao sei qm venda :/

aonde pretende comprar esse dyma burn? oO

to afinzasso de tomar ele tbm mas nao sei qm venda :/

ja comprei, estou tomando e achando legal, da um gas no aerobico em jejum...vou te falar onde comprar por MP, pra evitar propaganda e ser chamado a atenção...vlws

Editado 28/08/2010 às 00:37 08/28, 2010 por thithix (veja o histórico de edições)

a mais recente. 24/07/2010

ombro 118

peito 97,5

braço 33

braco fletido 36 82

coxa 61

ante-braço 29

cintura 76

abdominal 82

dobras cutaneas

triceps 7

escapular 17

peitoral 6

toraxica 7,5

suprailiaca 12,5

abdominal 22,5

quadriceps 14,5

Estranha essas dobras ( sao de quando tu tiro a foto?)

Se fosse tu, nem baixaria mais o bf agora não, deve ta uns 13% no máx EU acho.

Iria fazendo um bulk controlado.

Estranha essas dobras ( sao de quando tu tiro a foto?)

sao sim bibiano, por isso achei estranho, pois achei q estava bem melhor...acabou dando aquela desanimada basica

Se fosse tu, nem baixaria mais o bf agora não, deve ta uns 13% no máx EU acho.

Iria fazendo um bulk controlado.

tenho pensado em dá mais uma reduzida, para entrar com o bulk, realmente penso em fazer algo controlado...ja comprei jack3d, green mag e encomendei um purple wrath para esse periodo, devo iniciar a partir do mês 10...