então, eu mesmo que montei, pesquisando aqui no fórum e tal, mas não sei se ficou muito completa x.x

Altura: 1,84cm

Peso: 81kgs

Idade: 16

BF: não sei :/

Medidas: 41cm contraido

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra (Hipertrofia) com qualidade.

tenho que adaptar agora para 6 refeições, poque comprei o combo No Xplode + Cell Mass, então fica meio embaçado almoçar e depois comer o pré as 15:00 , para tomar o No Xplode depois de 2 horas e malhar as 5 x.x, da até pra tentar fazer com 7 refeições, fazer o que falei agora, ai o pós as 18:00, janta as 21:00 e ceia 22:30~23:00 o que acham?

aceito criticas e sugestões, obrigado.

Vc colocou todas as proteínas como sendo proteína animal, ajeita isso aí pra poder avaliar direito.

huuun x.x amanha eu arrumo e edito aqui.

valeu amigo, é que n entendi direito essa tabela

huuun x.x amanha eu arrumo e edito aqui.

valeu amigo, é que n entendi direito essa tabela

Proteína Vegetal = Arroz, feijão, aveia, e etc;;

Proteína Animal = Leite, ovos, frango, carne e etc..

Abraço!

af, não consigo editar e nem postar a outra foto x.x

af, não consigo editar e nem postar a outra foto x.x

Pede pra alguém fechar o tópico e faz outro.

Abraço.