Sean 0 Postado Agosto 26, 2010 às 23:13 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 23:13 Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6). Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí. Abraços. 1) Desjejum 30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal 28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal 30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal 1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal 2) Pré-treino 200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal 50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal 3) Pós-treino líquido 30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal 200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal 4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido) 200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal 50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal 5) Lanche 200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal 2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal 6) Ceia Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal 2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal _____________________________________________________________________________________ SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Agosto 27, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 19:11 Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 27, 2010 às 20:13 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 20:13 Coloca o peso e altura. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 27, 2010 às 22:38 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 22:38 (editado) Aí gurizada, minha dieta de cutting, pretendo fazer junto de um AEJ no mínimo 3x na semana tomando EC, e o treino é drop set(10/8/6). Críticas construtivas sempre bem vindas, isso aí. Abraços. 1) Desjejum 30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal 28g albumina saltos - PTN: 22g / 108 kcal 30g farinha de aveia - CARB: 17g / GOR: 2,4g / 170kcal 1 banana - PTN: 1g / CARB: 28g / 105kcal TOTAL - PTN: 47g / CARB: 48g / GOR: 2,4g / 506kcal 2) Pré-treino 200g carne vermelha - PTN: 54g / GORD: 6g / 320kcal 50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal TOTAL - PTN: 57g / CARB: 38g / GORD: 6g / 494kcal 3) Pós-treino líquido 30g whey protein - CARB: 3g / PTN: 24g / 123kcal 200ml leite desnatado - CARB: 11g / PTN: 6g / 70Kcal Faltou uma dextrose, e acho melhor tomar com agua. TOTAL - PTN: 30g / CARB: 14g / 193kcal 4) Pós-treino sólido(entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino líquido) 200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal 50g arroz integral - CARB: 38g / PTN: 3g / 174kcal TOTAL - PTN: 49g / CARB: 38g / 374kcal 5) Lanche 200g peito de frango - PTN: 46g / 200kcal 2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal TOTAL - PTN: 46g / GORD: 24g / 408kcal 6) Ceia Omelete: 4 Claras de ovo, 2 gemas - PTN: 18g / GORD: 12g / 272kcal acho q podia usar 4ovos inteiros para não disperdiçar a gema q pode ser usada nessa ref 2 colheres de sopa de azeite - GORD: 24g / 208kcal TOTAL - PTN: 18g / GORD: 24g / 480kcal _____________________________________________________________________________________ SOMA TOTAL - PTN: 247g / CARB: 138g / GORD: 56,4 / 2455Achei q tem pouca gord! O peso e a altura estão escritos no perfil dele abaixo da foto. Abraço. Editado Agosto 27, 2010 às 22:39 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Agosto 28, 2010 às 00:59 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 00:59 (editado) poca gordura desse jeito se vai perde muita MM bota gordura ai no minimo 120 g shae pos treino 14g de carb? tá poco d+ cara no minimo 40gr ai mesmo senndo em cutting prioriza isso ai negocio de cutt é pre desjejum e pos carb Editado Agosto 28, 2010 às 01:04 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sean 0 Postado Agosto 28, 2010 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 02:12 (editado) Posta a dieta nos padrões corretos, sem nenhuma informação como vamos analisar, adivinhando teu peso, altura, tempo de treino, bf...? As medidas tavam ali no perfil mais ou menos, mas esqueci de colocar mesmo. Tenho 87cm no umbilical, 37 de braço contraído, e um pouco menos no esquerdo, minha altura é 1,88 e tenho 19 anos. To fazendo um treino de drop set(10/8/6) que comecei faz pouco, e o anterior era um duplo set. ~ @Gusmão420 eu tinha tirado a dextrose, porque o AndreVitaFit tinha dito que poodia, que daí o organismo ia ter que se virar e usar a gordura como fonte de energia. ~ @sum41_ beleza, vou adicionar mais mesmo! Editado Agosto 28, 2010 às 02:13 por Sean Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora