lpjuniro 0 Postado Agosto 24, 2010 às 21:03 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 21:03 (editado) Bom. Fiz 3 meses; malhando a mesma serie dai resolvi mudar pq não percebo mais resultados. vou postar aqi a serie que pretendo treinar; espero opniões desde já agradeço. id: 19 altura: 1,80 peso: 69kg objetivo : hipertrofia A: peito/triceps supino barra reta 3x10 supino inclinado com barra + com Cruxifixo incliado 3x8 cruxifixo banco reto 3x10 pararela 4x10 pulley barra w 12-10-8 testa com barra H 3x10 B: costas/biceps puxada pulley frente 3x8+8 pulley baixa fechada 3x10 remada unilateral 3x10 remada aberta maquina 3x10 rosca direta 3x8 rosca simultanea inclinada 3x8 biceps pulley peg invertida 3x10 C: ombro/trapezio/perna desenvolvimento sentado + elevação lateral haltrs 3x8 elevação frontal 3x8 remada alta 3x10 encolhimento hatrs 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira adutora 3x10 agachamento 3x10 panturrilha em pé maq. 3x12 É isso galera. me ajudem ! Editado Agosto 24, 2010 às 21:18 por lpjuniro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Agosto 24, 2010 às 21:50 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 21:50 o seu problema tá na dieta abraç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mass Again 0 Postado Agosto 25, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:02 Na verdade até mentzer cita isso de troca de treino de 3 em 3 meses como blasfemia ele diz que uma adaptação seria melhor até chegar a um treino realmente pesado. bom minha opnião ao seu treino 1°não sei a quanto tempo você malha pra ter ideia +/- do que indicar mas vou acreditar em 1~2 anos. Peito. se você malha só aconselho a trocar o inclinado com barra por halteres...para você n perde o pescoço (: (se não tudo bem) tb trocaria esses dois cruxifixos faria só o reto.. 4x12, combinando com o inclinado. e coloca mais um composto de peito no lugar do cruixifixo inclinado.(opção minha msm) se você conseguir realizar esse seu treino de triceps com perfeição parabéns você ta em forma se não troque tudo...(não se deixe levar pelos treinos dos outros) testa e pulley bastaria pq o seu triceps ja está destroçado pelos exerc de peito..(depende do seu nivel) Costas sinceramente , terra é o há inclua ...(mas cuidado se não tiver pratica) biceps sempre o básico. ombro/perna comece com agachamento pra perna. se seu treino for mt itenso troque por leg 45 (dependendo do tempo de treino fica dificl dizer) mete carga na panturrilha faz até falha (: foque a alimentação como o Bibiano falou. abraço' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 00:12 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:12 Cara, olha o seu treino de ombro e compara com o de perna. Sem mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lpjuniro 0 Postado Agosto 25, 2010 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:21 Sobre a dieta; estou estudando ainda, logo postarei. mas sobre esse treino ai ? o que achou ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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