lpjuniro

Mais alguem pra me ajudar??

Valeu aí por responder cara, mas me tira uma duvida. a pouco tempo eu estava fazendo série com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos. mas saía da academia insatisfeito, cheio de energia e sem um pump agradavel.. por isso acrescentei mais exercicios o que acha?

Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 75kg ABC2x Então galera me ajudem com o que puder; seja quais exercicios mudar, tirar, acrescentar, quantas séries. Peço tbm que me ajudem com minhas fraquezas, sendo: Peitoral, triceps e quadriceps. Dificil evolução Segue aqui a série que pretendo treinar: A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Cruxifixo inclinado 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross over FST-7 -------------------- A2 Cruxifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação frontal no banco 4x8 ------- A2 Crucifixo inverso 4x8 Elevação lateral no banco 3x8 Supino fechado 3x12-10-8 Mergulho paralela 3x falha Tríceps coíce 3x10 ---------------- A2 Pulley corda FST-7 B - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANT-BRAÇO Barra fixa + pulldown 3x 8+8 Puxada triângulo 4x8 Levantamento terra 4x6 Remada unilateral 4x8 ------------ B2 Remada cavalo 4x8 Remada alta 3x8+8 Encolhimento de ombros 3x10 Rosca simultanêa sentado 3x8 Rosca scott 3x8 ----------------- B2 Rosca direta barra 3x8 Rosca concentrada pulley 3x8 Rosca inversa 3x 12-10-8 Rosca punho 3x 12-10-8 C - PERNAS/ABDOMEN Agachamento 4x12-12-10-10 Leg press 45º 4x 12-12-10-10 ------------ C2 (pés altos) stiff 4x10 extensora 4x10 Pantrrilha em pé 4x12 Panturrilha sentado 4x12 Abdominal supra Abdominal infra Desde já agradeço!!

Sobre a dieta; estou estudando ainda, logo postarei. mas sobre esse treino ai ? o que achou ?

Bom. Fiz 3 meses; malhando a mesma serie dai resolvi mudar pq não percebo mais resultados. vou postar aqi a serie que pretendo treinar; espero opniões desde já agradeço. id: 19 altura: 1,80 peso: 69kg objetivo : hipertrofia A: peito/triceps supino barra reta 3x10 supino inclinado com barra + com Cruxifixo incliado 3x8 cruxifixo banco reto 3x10 pararela 4x10 pulley barra w 12-10-8 testa com barra H 3x10 B: costas/biceps puxada pulley frente 3x8+8 pulley baixa fechada 3x10 remada unilateral 3x10 remada aberta maquina 3x10 rosca direta 3x8 rosca simultanea inclinada 3x8 biceps pulley peg invertida 3x10 C: ombro/trapezio/perna desenvolvimento sentado + elevação lateral haltrs 3x8 elevação frontal 3x8 remada alta 3x10 encolhimento hatrs 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira adutora 3x10 agachamento 3x10 panturrilha em pé maq. 3x12 É isso galera. me ajudem !