Bom.

Fiz 3 meses; malhando a mesma serie dai resolvi mudar pq não percebo mais resultados.

vou postar aqi a serie que pretendo treinar; espero opniões

desde já agradeço.

id: 19

altura: 1,80

peso: 69kg

objetivo : hipertrofia

A: peito/triceps

supino barra reta 3x10

supino inclinado com barra + com Cruxifixo incliado 3x8

cruxifixo banco reto 3x10

pararela 4x10

pulley barra w 12-10-8

testa com barra H 3x10

B: costas/biceps

puxada pulley frente 3x8+8

pulley baixa fechada 3x10

remada unilateral 3x10

remada aberta maquina 3x10

rosca direta 3x8

rosca simultanea inclinada 3x8

biceps pulley peg invertida 3x10

C: ombro/trapezio/perna

desenvolvimento sentado + elevação lateral haltrs 3x8

elevação frontal 3x8

remada alta 3x10

encolhimento hatrs 3x10

cadeira extensora 3x10

cadeira adutora 3x10

agachamento 3x10

panturrilha em pé maq. 3x12

É isso galera. me ajudem !

Editado 24/08/2010 às 21:18 08/24, 2010 por lpjuniro (veja o histórico de edições)

o seu problema tá na dieta

abraç

Na verdade até mentzer cita isso de troca de treino de 3 em 3 meses como blasfemia ele diz que uma adaptação seria melhor até chegar a um treino realmente pesado.

bom minha opnião ao seu treino

1°não sei a quanto tempo você malha pra ter ideia +/- do que indicar mas vou acreditar em 1~2 anos.

Peito.

se você malha só aconselho a trocar o inclinado com barra por halteres...para você n perde o pescoço (: (se não tudo bem)

tb trocaria esses dois cruxifixos faria só o reto.. 4x12, combinando com o inclinado.

e coloca mais um composto de peito no lugar do cruixifixo inclinado.(opção minha msm)

se você conseguir realizar esse seu treino de triceps com perfeição parabéns você ta em forma se não troque tudo...(não se deixe levar pelos treinos dos outros)

testa e pulley bastaria pq o seu triceps ja está destroçado pelos exerc de peito..(depende do seu nivel)

Costas

sinceramente , terra é o há inclua ...(mas cuidado se não tiver pratica)

biceps sempre o básico.

ombro/perna

comece com agachamento pra perna.

se seu treino for mt itenso troque por leg 45 (dependendo do tempo de treino fica dificl dizer)

mete carga na panturrilha faz até falha (:

foque a alimentação como o Bibiano falou.

abraço'

Cara, olha o seu treino de ombro e compara com o de perna.

Sem mais...

Sobre a dieta; estou estudando ainda, logo postarei.

mas sobre esse treino ai ? o que achou ?