Ajuda Basica No Treino

[rafa3lbc 0]

Pessoal,antes de falarem para pesquisar antes de criar tópico,eu procurei e pesquisei muito,e não achei bem a resposta que busco.

Ninguém aqui do forum vai perder um braço,ou centimetros de biceps para me ajudar nessa duvida...então,peço ajuda de vocês para esclarecer uma coisa.

Estou a 1 mes e meio treinando pela forma "ABC"... A academia aqui da cidade,fecha aos domingos,ou seja,fecha certinho o treino ABC..Treino segunda terça e quarta,e depois repito o mesmo até sabado e descanso no Domingo..mas estou pensando em mudar o treino para ver se aumento o ganho de massa..O treino seria o seguinte:

Segunda - Peito e Tríceps

Terça - Perna

Quarta - Costas e Bíceps

Quinta - Ombro - Abdominal

Sexta - ?

Sábado - ?

Queria uma ajuda de vocês,para dar uma sugestão de o que posso fazer para treinar nas Sexta e nos sabados para não perder esses dias em que a academia é aberta..sendo que no domingo,ficaria apenas para descanso.

Posso fazer na sexta Biceps e Triceps? e sábado Peito? (queria ganhar mais peito,poderia deixar Sabado para focar apenas no musculo do Peito?) Bom,era isso...

[Guilherme W 0]

Dia A: Perna

Dia B: Dorsal e Abdome

Dia C: Ombro, trapézio e triceps

Dia D: Peitoral e biceps

Semana 1: A - B C - D

ou

Semana 1: A - B - C - D

Semana 2: - A - B - C -

Semana 3: D - A - B - C

(repete as semanas)

Retirado do livro Anabolismo Total de Waldemar Guimarães.

Editado Agosto 24, 2010 às 17:41 por Guilherme W

[brunorocha 4]

ja tentou ABCDE? eu estou usando e axo bem legal , o meu treino ta assim:

A-Costas

B-Peito

C-Perna

D-Ombro+Trapezio

E-Braco(biceps+triceps+antebracos)

o meu ta assim e ta bem legal

abracos

[rafa3lbc 0]

Bom,são algumas alternativas,mas creio que teria que aumentar a intensidade dos treinos dessa forma..Pois no seu treino BrunoRocha,vc faz ABCDE,ou seja vc treina braços por ultimo,e fica 4 dias sem treinar focado o Braço novamente,creio que seja muito tempo =\..Por isso estava pensando em fazer Bíceps e Tríceps no meu treino as sextas Feiras.

Poxa,ta dificil encaixar um treino bom em 6 dias...É só aqui que as academias fecham no domingo é? rsrs',atrapalha todo o Treino.

Bom,estava pensando em fazer assim. ABCD

Segunda - (A) Peito Triceps

Terça - Off

Quarta - (.B ) Costas Biceps

Quinta - Off

Sexta - (.C) Perna - Abs

Sabado - (D) Ombro

Domingo - Off

E ae pessoal,o que vocês acham? Está bom assim?

Editado Agosto 24, 2010 às 21:40 por rafa3lbc

[RafaelTwin 26]

Cara, sinceramente, quer uma opiniao minha? Eu nao treinaria 6x por semana. No MAXIMO, 5x com um descanso no meio ainda.

Poxa,ta dificil encaixar um treino bom em 6 dias...É só aqui que as academias fecham no domingo é? rsrs',atrapalha todo o Treino.

Isso quer dizer exatamente o que? Que se nao fechasse de domingo, vc iria treinar 7x?

Segunda - (A) Peito Triceps

Terça - Off

Quarta - (.B ) Costas Biceps

Quinta - Off

Sexta - (.C) Perna - Abs

Sabado - (D) Ombro

Domingo - Off

Essa divisao eu achei bacana, eu faria ela.

[rafa3lbc 0]

Isso quer dizer exatamente o que? Que se nao fechasse de domingo, vc iria treinar 7x?

Essa divisao eu achei bacana, eu faria ela.

kkkk,não não..é que eu estava tentando encaixar um treino que descansaria 2 dias na semana,e sempre começaria a Segunda feira com um Treino de Peito..mas como fecha no domingo,acabava não dando certo.

Mas está ok então Rafael,segunda feira já irei aplicar esse treino. Obrigadãoo.

Edit: Ah,ultima...O que acha se fizesse dessa forma?

Segunda - Peito\Triceps

Terça - Perna\abs

Quarta - Costas\Bíceps

Quinta - Off

Sexta - Ombro\Abs

Sabado - Bíceps\Triceps

Dessa forma estarei descansando 2 dias da semana..acha que ficaria ruim treinar Biceps e Triceps juntos sendo q na segunda,o Triceps ja iria trabalhar novamente,ficaria pouco tempo de descanso?

Foi a ultima duvida (y)..vlww

Editado Agosto 25, 2010 às 00:53 por rafa3lbc

[RafaelTwin 26]

Nao inventa complicações, nao vai ser pq vai treinar o braço (ninguem faz com outro grupo) 2x por semana que ele vai ganhar mais. Quer focar um pouco mais o treino de braços (ou qualquer grupo)?? Dê uma intensidade a mais, descanse menos entre as séries, e etc...

Resumindo, aquela divisao postada antes, ficou bem melhor...

Abraços.

[rafa3lbc 0]

A ta,entendi,Ok,vou fazer aquele esquema de treino...poxa,obrigadãoo ae Rafael..muito grato. Vou começar a dar uma atenção a mais no exercicio de Braço. valeww.