rafa3lbc 0 Postado Agosto 24, 2010 às 17:29 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 17:29 Pessoal,antes de falarem para pesquisar antes de criar tópico,eu procurei e pesquisei muito,e não achei bem a resposta que busco. Ninguém aqui do forum vai perder um braço,ou centimetros de biceps para me ajudar nessa duvida...então,peço ajuda de vocês para esclarecer uma coisa. Estou a 1 mes e meio treinando pela forma "ABC"... A academia aqui da cidade,fecha aos domingos,ou seja,fecha certinho o treino ABC..Treino segunda terça e quarta,e depois repito o mesmo até sabado e descanso no Domingo..mas estou pensando em mudar o treino para ver se aumento o ganho de massa..O treino seria o seguinte: Segunda - Peito e Tríceps Terça - Perna Quarta - Costas e Bíceps Quinta - Ombro - Abdominal Sexta - ? Sábado - ? Queria uma ajuda de vocês,para dar uma sugestão de o que posso fazer para treinar nas Sexta e nos sabados para não perder esses dias em que a academia é aberta..sendo que no domingo,ficaria apenas para descanso. Posso fazer na sexta Biceps e Triceps? e sábado Peito? (queria ganhar mais peito,poderia deixar Sabado para focar apenas no musculo do Peito?) Bom,era isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme W 0 Postado Agosto 24, 2010 às 17:38 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 17:38 (editado) Dia A: Perna Dia B: Dorsal e Abdome Dia C: Ombro, trapézio e triceps Dia D: Peitoral e biceps Semana 1: A - B C - D ou Semana 1: A - B - C - D Semana 2: - A - B - C - Semana 3: D - A - B - C (repete as semanas) Retirado do livro Anabolismo Total de Waldemar Guimarães. Editado Agosto 24, 2010 às 17:41 por Guilherme W Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Agosto 24, 2010 às 17:46 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 17:46 ja tentou ABCDE? eu estou usando e axo bem legal , o meu treino ta assim: A-Costas B-Peito C-Perna D-Ombro+Trapezio E-Braco(biceps+triceps+antebracos) o meu ta assim e ta bem legal abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Agosto 24, 2010 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 17:59 (editado) Bom,são algumas alternativas,mas creio que teria que aumentar a intensidade dos treinos dessa forma..Pois no seu treino BrunoRocha,vc faz ABCDE,ou seja vc treina braços por ultimo,e fica 4 dias sem treinar focado o Braço novamente,creio que seja muito tempo =\..Por isso estava pensando em fazer Bíceps e Tríceps no meu treino as sextas Feiras. Poxa,ta dificil encaixar um treino bom em 6 dias...É só aqui que as academias fecham no domingo é? rsrs',atrapalha todo o Treino. Bom,estava pensando em fazer assim. ABCD Segunda - (A) Peito Triceps Terça - Off Quarta - (.B ) Costas Biceps Quinta - Off Sexta - (.C) Perna - Abs Sabado - (D) Ombro Domingo - Off E ae pessoal,o que vocês acham? Está bom assim? Editado Agosto 24, 2010 às 21:40 por rafa3lbc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 00:03 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:03 Cara, sinceramente, quer uma opiniao minha? Eu nao treinaria 6x por semana. No MAXIMO, 5x com um descanso no meio ainda. Poxa,ta dificil encaixar um treino bom em 6 dias...É só aqui que as academias fecham no domingo é? rsrs',atrapalha todo o Treino. Isso quer dizer exatamente o que? Que se nao fechasse de domingo, vc iria treinar 7x? Segunda - (A) Peito Triceps Terça - Off Quarta - (.B ) Costas Biceps Quinta - Off Sexta - (.C) Perna - Abs Sabado - (D) Ombro Domingo - Off Essa divisao eu achei bacana, eu faria ela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Agosto 25, 2010 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:46 (editado) Isso quer dizer exatamente o que? Que se nao fechasse de domingo, vc iria treinar 7x? Essa divisao eu achei bacana, eu faria ela. kkkk,não não..é que eu estava tentando encaixar um treino que descansaria 2 dias na semana,e sempre começaria a Segunda feira com um Treino de Peito..mas como fecha no domingo,acabava não dando certo. Mas está ok então Rafael,segunda feira já irei aplicar esse treino. Obrigadãoo. Edit: Ah,ultima...O que acha se fizesse dessa forma? Segunda - Peito\Triceps Terça - Perna\abs Quarta - Costas\Bíceps Quinta - Off Sexta - Ombro\Abs Sabado - Bíceps\Triceps Dessa forma estarei descansando 2 dias da semana..acha que ficaria ruim treinar Biceps e Triceps juntos sendo q na segunda,o Triceps ja iria trabalhar novamente,ficaria pouco tempo de descanso? Foi a ultima duvida (y)..vlww Editado Agosto 25, 2010 às 00:53 por rafa3lbc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 15:29 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 15:29 Nao inventa complicações, nao vai ser pq vai treinar o braço (ninguem faz com outro grupo) 2x por semana que ele vai ganhar mais. Quer focar um pouco mais o treino de braços (ou qualquer grupo)?? Dê uma intensidade a mais, descanse menos entre as séries, e etc... Resumindo, aquela divisao postada antes, ficou bem melhor... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Agosto 25, 2010 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 17:45 A ta,entendi,Ok,vou fazer aquele esquema de treino...poxa,obrigadãoo ae Rafael..muito grato. Vou começar a dar uma atenção a mais no exercicio de Braço. valeww. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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