NoTrainNoGain 0 Postado Agosto 23, 2010 às 23:55 Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 23:55 (editado) Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro Altura: 1,79cm Peso:70kg BF:?? Medidas:32,5 cm biceps Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 7 meses Treino A ~~> supino inclinado halter , supino reto barro , cross over , supino canadense halter , triceps pulley , triceps coice halter , triceps mergulho , abdomen prancha Treino B ~~> pulley frente , remada cavelete , pulldown, barra fixa , rosca direta w , rosca concentrada , rosca martelo , abdomen obliquo Treino C ~~> frontal anilha , desenv arnold , elevacao lateral , desenv smith , extensora , flexora, leg 45, panturillha leg. Esta ai o treino .. queria que voces me falassem se precisa de algum ajuste! eu que fiz o treino obg Editado Agosto 23, 2010 às 23:59 por NoTrainNoGain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoTrainNoGain 0 Postado Agosto 24, 2010 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 00:09 (editado) esqueci de falar as repeticões..3x8 - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Editado Agosto 24, 2010 às 02:50 por rodts Aviso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 24, 2010 às 21:37 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 21:37 (editado) Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro Altura: 1,79cm Peso:70kg BF:?? Medidas:32,5 cm biceps Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de Treino: 7 meses Treino A ~~> supino inclinado halter , supino reto barro , cross over , supino canadense halter , triceps pulley , triceps coice halter , triceps mergulho , abdomen prancha Treino B ~~> pulley frente , remada cavelete , pulldown, barra fixa , rosca direta w , rosca concentrada , rosca martelo , abdomen obliquo Treino C ~~> frontal anilha , desenv arnold , elevacao lateral , desenv smith , extensora , flexora, leg 45, panturillha leg. Esta ai o treino .. queria que voces me falassem se precisa de algum ajuste! eu que fiz o treino obg Faria o mergulho como primeiro exercicio. e leg como primeiro dos de perna. Faltou trapezio, ante0braço (se for treinar) e abdomem infra. Editado Agosto 24, 2010 às 21:38 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NoTrainNoGain 0 Postado Agosto 24, 2010 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 21:48 Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 25, 2010 às 02:48 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 02:48 Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C Desenvolvimento pega ombros. O frontal, pega o deltoide anterior e lateral. Enquanto o desenvolvimento atraz da nuca pega todos deltoides (anterior, alteral e posterior) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 15:48 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 15:48 Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C Desenvolvimento é para ombro, e "de tabela" pega trapezio, mas nao é um exercicio especifico. Teria que ser pelo menos, uma remada alta (se fizer trapezio em dia de ombro) ou encolhimento (se fizer trapezio em dia de costas) Desenvolvimento pega ombros. O frontal, pega o deltoide anterior e lateral. Enquanto o desenvolvimento atraz da nuca pega todos deltoides (anterior, alteral e posterior) Na verdade, todos os exercicios pegam o ombro (ou qualquer grupo) por um inteiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 25, 2010 às 16:40 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 16:40 Na verdade, todos os exercicios pegam o ombro (ou qualquer grupo) por um inteiro. Pode ser, mas no desenv. frontal deve ser muito pouco solicitado, pois no "Guia dos Movimentos da Musculação" (aquele em PDF) nao cita o ombro posterior como atuante nesse exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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