Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro

Altura: 1,79cm

Peso:70kg

BF:??

Medidas:32,5 cm biceps

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de Treino: 7 meses

Treino A ~~> supino inclinado halter , supino reto barro , cross over , supino canadense halter , triceps pulley , triceps coice halter , triceps mergulho , abdomen prancha

Treino B ~~> pulley frente , remada cavelete , pulldown, barra fixa , rosca direta w , rosca concentrada , rosca martelo , abdomen obliquo

Treino C ~~> frontal anilha , desenv arnold , elevacao lateral , desenv smith , extensora , flexora, leg 45, panturillha leg.

Esta ai o treino .. queria que voces me falassem se precisa de algum ajuste! eu que fiz o treino

obg

Editado 23/08/2010 às 23:59 08/23, 2010 por NoTrainNoGain

esqueci de falar as repeticões..3x8

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 24/08/2010 às 02:50 08/24, 2010 por rodts
Aviso

Idade:15 anos .. 16 em 9 de dezembro

Altura: 1,79cm

Peso:70kg

BF:??

Medidas:32,5 cm biceps

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de Treino: 7 meses

Treino A ~~> supino inclinado halter , supino reto barro , cross over , supino canadense halter , triceps pulley , triceps coice halter , triceps mergulho , abdomen prancha

Treino B ~~> pulley frente , remada cavelete , pulldown, barra fixa , rosca direta w , rosca concentrada , rosca martelo , abdomen obliquo

Treino C ~~> frontal anilha , desenv arnold , elevacao lateral , desenv smith , extensora , flexora, leg 45, panturillha leg.

Esta ai o treino .. queria que voces me falassem se precisa de algum ajuste! eu que fiz o treino

obg

Faria o mergulho como primeiro exercicio. e leg como primeiro dos de perna. Faltou trapezio, ante0braço (se for treinar) e abdomem infra.

Editado 24/08/2010 às 21:38 08/24, 2010 por IntenseTrainBoy

Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C

Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C

Desenvolvimento pega ombros. O frontal, pega o deltoide anterior e lateral. Enquanto o desenvolvimento atraz da nuca pega todos deltoides (anterior, alteral e posterior)

Valeu.. trapezio eu coloquei sim!! desenvolvimento smith no treino C

Desenvolvimento é para ombro, e "de tabela" pega trapezio, mas nao é um exercicio especifico.

Teria que ser pelo menos, uma remada alta (se fizer trapezio em dia de ombro) ou encolhimento (se fizer trapezio em dia de costas)

Desenvolvimento pega ombros. O frontal, pega o deltoide anterior e lateral. Enquanto o desenvolvimento atraz da nuca pega todos deltoides (anterior, alteral e posterior)

Na verdade, todos os exercicios pegam o ombro (ou qualquer grupo) por um inteiro.

Na verdade, todos os exercicios pegam o ombro (ou qualquer grupo) por um inteiro.

Pode ser, mas no desenv. frontal deve ser muito pouco solicitado, pois no "Guia dos Movimentos da Musculação" (aquele em PDF) nao cita o ombro posterior como atuante nesse exercicio.