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Treino Abcx2 (Montado Pelo Instrutor)

Por mythic
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1,84

Peso: 100kg

Objetivo do treino: Hipertrofia (to em cutting)

TREINO A

PUXADOR INVERTIDO (SUPINADA)

4x - 12,10,8,8

REMADA CAVALO

3x - 6+8 (drop set)

REMADA UNILATERAL C/H (SERROTE)

3x - 8 A 10

LOMBAR NO APARELHO

3x - 10 A 12

ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO

3x - 8 A 10

ROSCA SCOTT

3x - 6+EXAUSTAO (drop set)

TREINO B

SUPINO RETO COM BARRA

4x - 12,10,8,8

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3x - 8 A 10

CRUCIFIXO INCLINADO C/H

3x - 6+8 (drop set)

MERGULHO

3x - 10

TRICEPS CABO W

3x - 6+EXAUST (drop set)

ELEVAÇÃO LATERAL NO APARELHO

3x - 10 A 12

TREINO C

HACK 45º

3x - 8 A 10

EXTENSÃO

3x - 6+10 (drop set)

FLEXÃO

4x - 8 A 10

PANTURRILHA UNILAT MAQUINA

3x - 12

INFRA SOLO

3x - 12 (bi-set)

ELEVACAO JOELHO CADEIRA

3x - 12 (bi-set)

INFRA BOLA

3x - 12

o que acham?

to vendo que não tem trapézio ali e só um exercício pra ombro, mas não sei se devo mudar..

Editado por mythic (veja o histórico de edições)

Postado

O treino não está ruim,não mas eu senti falta do leg press e desenvolvimento.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

O treino não está ruim,não mas eu senti falta do leg press e desenvolvimento.

po, acho que em abc2x, agachamento e extensora ja dao conta do quadriceps, se bem feitos. Mas ombro está realmente fraco, adiciona desenvolvimento, ainda da pra colocar outro...

Postado

para um ABC2x esta legal...não está mt volumoso e esta parcialmente completo...

porém eu jogaria um Militar Anterior e um Desenvolvimento para ombros!

Abraços,

Meu sonho é ser um BodyBuilder = uns caras daqui do fórum...

pollos_1275919203716979.jpg

Turma dos BodyBuilders do Fórum! Ciclando Muito, Posando Muito!

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