mileena2 3 Postado Agosto 5, 2008 às 23:46 Compartilhar Postado Agosto 5, 2008 às 23:46 oi gente,kero hipertrofia nos membros inferiores e definição nos superiores,peso 58k e tenho 1.65,malho 5 x por semana: A (seg.e quinta) agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado afundo 4x8 15kg cada lado leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg B(ter. e sex) puxador por trás 3x10 4 placas puxador pela frente 3x10 4 placas remada sentada fechada 3x10 4 placas bíceps 21 3kg cada lado rosca concentrada com halter 5kg tríceps no pulley 3x10 4 placas tríceps francês 3x12 5kg abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito esteira:30 min(corro 5 e ando 3 min) C mesa flexora 4X10 com 7 placas graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg cadeira abdutora 4x12 14 placas panturrilha em pé 3x20 na máuina de agachamento com 15kg cada lado panturrilha no leg 3x20 abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg esteira(corro 5 e ando 3min. total =30 min) o que vcs acham,deveria mudar algo?críticas e sugestões são bem vindas ok!!!bjs *eskeci de falar já entrei e saí várias vezes da academia,voltei tem 1 mês espero não parar + Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagogsi 0 Postado Novembro 11, 2008 às 17:56 Compartilhar Postado Novembro 11, 2008 às 17:56 [quote name='mileena2' post='24958' date='05/08/08']oi gente,kero hipertrofia nos membros inferiores e definição nos superiores,peso 58k e tenho 1.65,malho 5 x por semana: A (seg.e quinta) agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado afundo 4x8 15kg cada lado leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg B(ter. e sex) puxador por trás 3x10 4 placas puxador pela frente 3x10 4 placas remada sentada fechada 3x10 4 placas bíceps 21 3kg cada lado rosca concentrada com halter 5kg tríceps no pulley 3x10 4 placas tríceps francês 3x12 5kg abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito esteira:30 min(corro 5 e ando 3 min) C mesa flexora 4X10 com 7 placas graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg cadeira abdutora 4x12 14 placas panturrilha em pé 3x20 na máuina de agachamento com 15kg cada lado panturrilha no leg 3x20 abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg esteira(corro 5 e ando 3min. total =30 min) o que vcs acham,deveria mudar algo?críticas e sugestões são bem vindas ok!!!bjs *eskeci de falar já entrei e saí várias vezes da academia,voltei tem 1 mês espero não parar +[/quote] Ei Mileena, eu mudaria e faria desta forma, acho que mais dividido por grupo ficaria melhor. A mesa flexora 4X10 com 7 placas graviton 4x10 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho extendido 3x12 com caneleira de 8kg cada perna extensão de quadril com joelho a 90 3x12 com caneleira de 8kg extensão de quadril com decúbito lateral 3x12 com caneleira de 8kg cadeira abdutora 4x12 14 placas panturrilha em pé 3x20 na máquina de agachamento com 15kg cada lado panturrilha no leg 3x20 abdominal oblíquo 3x15 com carga 5kg esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada B tríceps no pulley 3x10 4 placas tríceps francês 3x12 5kg puxador por trás 3x10 4 placas puxador pela frente 3x10 4 placas remada sentada fechada 3x10 4 placas abdominal infra 3x15 com caneleira de 4kg abdominal supra 3x15 com anilha de 5kg no peito esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada c bíceps 21 3kg cada lado rosca concentrada com halter 5kg agachamento na máquina 4x8 25kg cada lado afundo 4x8 15kg cada lado leg 45 unilateral 4x8 25kg cada lado c.extensora 4x8 7 placas nao sei o peso c.adutora 4x12 16 placas nao sei o peso esteira ou bike = 20 minutos correndo ou com carga pesada Quanto a abdominal treine dois dias e para um, pois também é musculo e precisa de descanço. Faça esteira ou bike todo dia após o treino pois eleva seu batimento cardíaco e ajuda o coração a eliminar alguns ácidos do organismo. Como uma fruta no fim do treino antes do aeróbico e se possível mande malto ou dextro. SOMENTE tome carboidratos se fizer aeróbicos e alimente-se corretamente. Faça uma sequencia da ficha ABCAB - CABCA.... Acho que terá bons resultados. E a propósito, que bela foto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
erico.albino 1 Postado Novembro 11, 2008 às 18:07 Compartilhar Postado Novembro 11, 2008 às 18:07 [quote].... Acho que terá bons resultados. E a propósito, que bela foto![/quote] hahahahaha... :blink acho que os dois tão bacanas..mais a separação fica melhor mesmo!!! ps: dei até ctrl+f buscando a palabra "SUPINO" e não achei....ta certo isso...nada de supino???nada de peitoral, etc? pq mulheres não gostam de treinar superior?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 11, 2008 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 11, 2008 às 18:39 Eu nao entendo quase nada de treino feminino! Eu mesmo achei muito intenso o treino de perna... isso está correto? Ainda continua ciclando mileena? **Ahhh e o anexo nao está rolando de dar download! =/// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Novembro 11, 2008 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 11, 2008 às 18:53 eu olho pra foto do perfil fico doidoooo, ta com mo corpao ela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mileena2 3 Postado Novembro 13, 2008 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2008 às 01:15 [color="#FF00FF"]Esse post é antigo hein...mas realmente estava bem volumoso,,,,mudei o treino e a série e obtive ótimos resulatdos treinando cada músculo 1x na semana,malhando só 4 x na semana...inclui tb treinono de peito,e estou pegando bem pesado,mas vou dá uma maneirada pois as minhas costas estão bem largas,meu trapézio cresceu(tá horrível)e nem treino isso...ahh e tb ganhei 3 cm de bíceps,atualmente 30,5cm. A série eu dividi assim: A-quadríceps,panturrilha B-15 min de ergométrica,peito,ombro,tríceps,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s) Descanso C-posterior de perna,glúteo D-15 min de ergométrica,costas,tríceps,abdominais com carga,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s) Meu ciclo foi: 1~10~250mg de boldenona 1 aplicação por semana 5~10~20mg de stano oral por 4 semanas 20mg e 2 semanas com 30 mg...estou na semana 9 do ciclo [/color] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 13, 2008 às 14:00 Compartilhar Postado Novembro 13, 2008 às 14:00 [quote name='mileena2' post='44905' date='12/11/08'][color="#FF00FF"]Esse post é antigo hein...mas realmente estava bem volumoso,,,,mudei o treino e a série e obtive ótimos resulatdos treinando cada músculo 1x na semana,malhando só 4 x na semana...inclui tb treinono de peito,e estou pegando bem pesado,mas vou dá uma maneirada pois as minhas costas estão bem largas,meu trapézio cresceu(tá horrível)e nem treino isso...ahh e tb ganhei 3 cm de bíceps,atualmente 30,5cm. A série eu dividi assim: A-quadríceps,panturrilha B-15 min de ergométrica,peito,ombro,tríceps,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s) Descanso C-posterior de perna,glúteo D-15 min de ergométrica,costas,tríceps,abdominais com carga,15 min de ergometrica no final(series com descanso entre elas de 30s) Meu ciclo foi: 1~10~250mg de boldenona 1 aplicação por semana 5~10~20mg de stano oral por 4 semanas 20mg e 2 semanas com 30 mg...estou na semana 9 do ciclo [/color][/quote] O loco... trapezio? Ai é complicado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mybr 0 Postado Novembro 17, 2008 às 04:21 Compartilhar Postado Novembro 17, 2008 às 04:21 Trapézio sai facil usando EAS. Ta um expetaculo milena ! Rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
littleloo 0 Postado Dezembro 16, 2008 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 00:17 Olá! Fiz musculação até fev deste ano, e tive que me ausentar até outubro. Agora voltei e estou buscando hipertrofia novamente. Queria saber o que vcs acham da minha série, pois li tanta coisa nos tópicos sobre descanso da musculatura que tenho medo de estar trabalhando porém não dando tempo para o musculo crescer. Faço 3 séries na semana, todos os dias: A, B e C. Faço pirâmide (8, 6 e 4 repetições) A:Voador peitoral Mesa supino Crucifixo Triceps supinado Triceps pulley Extensao pernas Mesa abdutora Glúteos máquina Panturrilha Abdominais Agachamento B: Voador dorsal Costas pulley Remada baixa Bíceps alternado Bíceps pulley Flexão de pernas Mesa adutora Panturrilha Agachamento avançado Abdominais Série C: Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Legpress Glúteos máquina Panturrilha Agachamento Abdominais Faço tudo isso no tempo 2-1-2, todos os dias da semana, menos às quintas, que faço jump e pump localizado, e controlo a alimentação. Vocês acham que esta série é boa pra quem pretende hipertrofia? Estou na terceira semana de treinamento. Tenho 1,59m e peso 50kg. Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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