Abc 1X

[jorges_s 0]

21a

1,70m

68kg

ecto

hipertrofia

primeira semana de treino depois de um ano off

Seg, Quar, Sex

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, bícepe e trapesio

A

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x8

Crossover- 3x8

Desenvolvimento com a Barra - 3x8

Arnold Press - 3 (ate a falha)

Tríceps Testa - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Crucifixo – 3 (ate a falha)

B

Agachamento Livre – 4x10

LegPress – 4x10

Panturrilha no leg - 3x8

Extensora – 3 (ate a falha)

Flexora Sentado – 3 (ate a falha)

Cadeira adutora – 3 (ate a falha)

Cadeira abdutora - 3 (ate a falha)

(faco todos esses ultimos todos ateh a falha pelo fato de ter muita facilidades com os mesmo).

C

Levantamento terra – 4x10

Remada curvada - 3x10

Puxada frente - 3x8

Barra Fixa 3 (ate a falha)

Encolhimento barra – 3x8

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott- 3 (ate a falha)

Rosca Concentrada - 3 (ate a falha)

pessoalmente nao gostei muito da parte de costas.

por favor avaliem e deem uma opiniao sincera

Editado Agosto 20, 2010 às 05:10 por jorges_s

[RafaelTwin 26]

A- Nao entendi a ordem dos exercicios. Mas vc está fazendo 3 para ombro e 1 para triceps.

B- Faria 2 para panturrilha.

C- Barra fixa em ultimo exercicios, voce consegue fazer quantas? Eu faria em primeiro ou segundo exercicio.

Abraços.

[jorges_s 0]

Tinha intensao de dar enfase em ombro mesmo, mas agora que voce falou parece exagerado e a ordem ta caotica mesmo.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x8

Desenvolvimento com a Barra - 3x8

Triceps pulley 3x8

Coice (nao sei direito se esse eh o nome) 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Crossover- 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Crucifixo – 3 (ate a falha)

Quanta a barra fixa posso subir pra segundo, soh que nao sei quantas faco ja que nao treino faz tempo.

[RafaelTwin 26]

A ordem dos exercicios continua ruim.

Cara, como é a sua divisao? peito DEPOIS ombro DEPOIS triceps.

Entao, voce faz todos os exercicios de peito, ai que voce parte para todos os exercicios de ombro e depois triceps.

Abraços.

[Pet 1]

O treino tá ótimo cara só corigir esse detalhe da ordem dos musculos no dia de empurrar, eu também acredito na recuperação e treino abc uma vez, relate aqui os resultados, vai se dar bem com certeza.

[jorges_s 0]

A ordem dos exercicios continua ruim.

Cara, como é a sua divisao? peito DEPOIS ombro DEPOIS triceps.

Entao, voce faz todos os exercicios de peito, ai que voce parte para todos os exercicios de ombro e depois triceps.

Abraços.

Sei la, posso ta pensando besteira, mas sempre estressei primeiro os musculos mais importantes e os exercicios mais abrangentes. Como disse posso estar falando besteira, mas se o desempenho nos exercicios de triceps eh menos importante do que o desempenho nos exercicios de peito E triceps e nos de ombro e triceps.

Explicando melhor como ecto acho melhor nao conseguir malhar direito o biceps por que queimei ele como agonista no peitora do que nao conseguir fazer supino reto direito (com toda a carga) por que o biceps ta cansado.

Mas o que voce sugere de ordem quanto ao que esta ai?

O treino tá ótimo cara só corigir esse detalhe da ordem dos musculos no dia de empurrar, eu também acredito na recuperação e treino abc uma vez, relate aqui os resultados, vai se dar bem com certeza.

Opa, valeu cara, acho que com a alimentacao adequada eh um dos melhores treinos que tem.

Editado Agosto 21, 2010 às 02:33 por jorges_s

[RafaelTwin 26]

Sei la, posso ta pensando besteira, mas sempre estressei primeiro os musculos mais importantes e os exercicios mais abrangentes. Como disse posso estar falando besteira, mas se o desempenho nos exercicios de triceps eh menos importante do que o desempenho nos exercicios de peito E triceps e nos de ombro e triceps.

Explicando melhor como ecto acho melhor nao conseguir malhar direito o biceps por que queimei ele como agonista no peitora do que nao conseguir fazer supino reto direito (com toda a carga) por que o biceps ta cansado.

Mas o que voce sugere de ordem quanto ao que esta ai?

Nao é essa a questao....

Independente disso, se vc fizer 2 supinos até voce fazer 2 de ombro e 2 de triceps, pra depois voltar no crucifixo (mesmo teoricamente ele nao usando do triceps/ombro), vc irá perder a TENSÃO do musculo. Vai ser a mesma coisa que voce fazer 2 supinos seguidos, dar 20-30 min de intervalo e partir para os isoladores.

O musculo precisa de tensão quase que constante (durante o treinamento), e esse é um dos motivos de descansar 30-45 segs entre as séries/exercicios...

Espero que entenda!

Abraços

[jorges_s 0]

Entendi o que voce disse hoje, vlw!

[jorges_s 0]

Entendi o que voce disse hoje, vlw!

[RafaelTwin 26]

Cuidado com o flood/up.

Mas é isso cara, só mandar bala na dieta, que nao tem erro!

Abraços.