Olá a todos! Apesar desse ser meu primeiro post acompanho muito o fórum e já me ajudou demais nesse início de treinamento!

Comecei o treinamento AB mas esse com o tempo ficou muito leve, então comecei a aumentar as series e ficou volumoso demais então resolvi mudar para um treino ABC.

Estou meio em dúvida quanto ao treino. Todos dizem para não fazer ombro em um dia e peito no outro, mas como encaixar isso no treino ABC?

Segue meu treino, Gostaria que avaliassem e dessem sugestões! Agradeço desde já!

ficha A - Peito e Triceps

supino reto

supino inclinado

voador ou pullover

triceps

supinado ou frances

triceps no banco

ficha B - Costas / Biceps / AnteBraço

pulley costas

pulley frente

remada baixa

rosca direta

rosca scott ou alternado

antebraço

ficha C - ombro e perna

desenvolvimento atras

elevação lateral

remada alta

trapezio

Agachamento Livre

Extensor

Flexor

Panturrilha

Abs Segunda/Quarta/Sexta

ps: Tive ganhos espetáculares para apenas 2 meses de treino! (memória muscular talvez?rs) Assim que arrumar tempo vou começar um diário com meu treino e dieta para ajudar os iníciantes como eu.

Editado 19/08/2010 às 19:19 08/19, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Pelo que andei lendo por aqui acho que seria melhor colocar

A - Peito / Triceps

B - Costa / Biceps

C - Ombro / Perna

Mas ainda continuo com o problema de fazer peito seguido de ombro! Como resolvo isso? Quando treino os ombros?

Da uma ajudinha ai galera! To meio perdido aqui...

Divisao ruim, nao está dando o devido descanso para os sinergistas.

Tiraria 1 exercicio de peito, 1 de biceps, 1 de ombro.

Pelo que andei lendo por aqui acho que seria melhor colocar

A - Peito / Triceps

B - Costa / Biceps

C - Ombro / Perna

Mas ainda continuo com o problema de fazer peito seguido de ombro! Como resolvo isso? Quando treino os ombros?

Da uma ajudinha ai galera! To meio perdido aqui...

Sim, continua com o problema. E uma das melhores soluções é fazer ombro no mesmo dia de peito.

Abraços.

Divisao ruim, nao está dando o devido descanso para os sinergistas.

Tiraria 1 exercicio de peito, 1 de biceps, 1 de ombro.

Sim, continua com o problema. E uma das melhores soluções é fazer ombro no mesmo dia de peito.

Abraços.

Atualizei o post inicial conforme as sugestões. Outras dúvidas. Se eu jogar o ombro para o dia de peito eu devo diminuir ainda mais os exercicios, correto? Quais vcs sugeririam?

Qual exercicio para antebraço se daria melhor nesse treino?

Thanks!

Editado 19/08/2010 às 19:25 08/19, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Se jogar ombro com peito, faça 2 exercicios.

Para antebraço, eu confesso que gosto de TODOS, portanto, vo te mandar um link com alguns exercicios....

https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/2/muscle/forearms

Abraços.

Valeu pelas dicas! Vou fazer essa ficha ai mesmo, afinal o que ta dando resultado não se muda(muito). Vou ficar atento no meu ombro. Se eu tiver sentindo ele demais quando faço peito faço alguns ajustes.

E vamo que vamo!

Realmente estou achando que os ombros não estão tendo o devido descanso.

Estou pensando em mudar para:

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ficha A - Peito Ombro e Triceps

supino reto

supino inclinado

voador ou pullover

desenv. atras ou halteres

elevação lateral

Trapezio

triceps corda

triceps no banco

ficha B - Costas e Biceps

pulley costas

pulley frente

remada baixa

lombar

rosca direta

rosca scott ou alternado

antebraço pulso

ficha C - Perna

Agachamento Livre

Extensor

Flexor

Panturrilha

(sugestoes aqui seriam bem vindas)

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Estava pensando em fazer esse treino assim:

ABCAB e repetir assim toda semana, portanto treinaria perna somente na quarta. e Abs Seg-Qua-Sex

Acho que estou chegando no treino ideal pra mim agora! O que acharam?

att

A divisao e o volume, ambos ficaram bons, eu só mudaria o treino de trapezio, em vez de ombro, faria com costas.