iago5000 0 Postado Agosto 17, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:30 (editado) Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 68 (comecei com 55 ) BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia - ABC2x Tempo de treino: 01 ano 7 meses. No meu treino anterior tava fazendo levantamento terra, supino reto e agachamento, mas nesse novo só ficou o supino. (o agachamento e o levant. terra foram colocados por minha conta.) Sempre minha professora fez meus treinos, e sempre ABC2x, mas agora que me considero mais preparado não tô achando as "fichas" muito bem elaboradas, tô em dúvida se continuo com o que ela passou agora ou começo um ABCDE. Tenho medo de não me adaptar, e por ser trabalhado apenas um músculo por semana, não sei se seria melhor pro meu corpo (ectomorfo). Enfim, fazer ou não o ABCDE? Não tem diminuição nos ganhos fazendo ele? Ainda não elaborei mas se for fazer essa rotina eu mesmo que vou fazer. O que acham que é melhor pra mim? Vo deixar o treino que ela passou pra vcs verem o que acham: A - Peito e ombro (5 séries e 8 repetições 5x8) Supino Declinado(Halter) Supino Reto(Halter) Crucifixo(Halter) Flexão braço c/ uma perna levantada (3x12) Desenv. Barra livre/frente Desenv. Barra livre/costas Elev. lateral cruzado cross (muito estranho) B - Costas e tríceps (5 séries e 8 repetições 5x8) Remada baixa Puxador Costas Voador dorsal Pullover Tríceps banco (mergulho) Tríceps apoio barra (nunca vi, e ela ainda não passou como faz) Tríceps apoio solo C - Bíceps e perna Rosca máquina Rosca alternada Rosca concentrada Extensora (4x8) Flexora (4x8) Adução/Abdução (4x8) Panturrilha 3 posições (4x10-10-10) Editado Agosto 18, 2010 às 18:03 por iago5000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vercosa 2 Postado Agosto 17, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:48 Eu tbm to com essa dúvida... Faço ABCx2 e semana que vem começo meu ABCDE! hahaha mas sei lá cara, experimenta... lembra que nesse abc c malha biceps um dia depois de costas, triceps um dia depois de peito... isso pode limitatr seus ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeca hess 0 Postado Agosto 17, 2010 às 23:49 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 23:49 se for fazer abc 2x faca, 3 para musculos grande e 2 para pequenos coloque uns bi sets dai se preferir, e faca apensa 3 ou no maximo 4 series, voce tem que saber que treino é melhor pra voce cada corpo e um caso, o atreino ABCDE da um PUMP maior, faca esse treino por um tempo e veja se funcionou e se curtiu se nao mude. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 18, 2010 às 02:59 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 02:59 Faria 3 séries de tudo. A- Trocaria declinado por inclinado. Tiraria 1 de ombro. B- Faria o pullover no cross. E tiraria 1 de costas. Tiraria 1 de triceps. C- Treino de perna fraquíssimo. Tiraria adução/abdução. Cara, sinceramente, vc consiguiu ter ganhos com esse treino? Essa divisao está toda errada. Peito seguido de triceps e costas seguido de biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago5000 0 Postado Agosto 18, 2010 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 16:18 Faria 3 séries de tudo. A- Trocaria declinado por inclinado. Tiraria 1 de ombro. B- Faria o pullover no cross. E tiraria 1 de costas. Tiraria 1 de triceps. C- Treino de perna fraquíssimo. Tiraria adução/abdução. Cara, sinceramente, vc consiguiu ter ganhos com esse treino? Essa divisao está toda errada. Peito seguido de triceps e costas seguido de biceps. Comecei essa semana, então é bem novo. No meu treino antigo eu tava fazendo supino inclinado e pullover no cross. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago5000 0 Postado Agosto 18, 2010 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 17:55 Resolvi testar se meu corpo funciona com ABCDE: Os exercícios que eu não coloquei as séries e rep. é porque ainda não decidi quanto que eu vou fazer. A – Costas Remada Baixa Puxador Costas Remada Unilateral Puxador Fechado Pullover B – Peito Supino reto /halter Supino inclinado /halter Supino declinado /halter Crucifixo Cross Over C – Perna Agachamento Livre (5x12) Agachamento Unilateral (aparelho) (5x12) Leg Press 45 (5x12) Extensora (5x12) Flexora (5x12) D – Ombro/panturrilha Desenv. Barra livre/ frente Desenv. Barra livre/ costas Remada alta barra Encolhimento Pant. no leg (5x15) Pant. c/ barra no ombro (5x15) E – Bíceps/ Triceps Rosca Scott (4x8) Rosca Alternada (4x8) Rosca Concentrada (4x8) Supino fechado (4x8) Tríceps Testa (4x8) Tríceps Mergulho (4x8) Flex. e Ext. de punho (4x12) Ficou bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 18, 2010 às 19:20 Compartilhar Postado Agosto 18, 2010 às 19:20 A- Melhor fazer o pullover no cross. B- Tiraira 1 exercicio. C- Trocaria 1 exercicio de quadriceps, por 1 de posteiror. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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