Idade: 24

Altura:1,92m

Peso: 90kg

BF: 13,5

Objetivo do treino Hipertrofia

Eu malho a 1 ano fazendo ABCx

Só que pra mim ta meio cansativo, então meu objetivo é malhar quatro vezes por semana (Seg, ter, qui, sexta) e contando que não tenho uma genética favorecida e que não malho atingindos as 3 falhas, então acho mais adequado malhar todo o corpo 2 vezes por semana.

Então resolvi montar um treino AB-Off-AB

(O n° de repetições não defini ainda, mas vai tar entre 6 e 12).

Gostaria que vocês avaliassem!

Vlw

Edit: Atualizei o treino, baixei o N° de séries!

Editado 17/08/2010 às 14:04 08/17, 2010 por Maxuel (veja o histórico de edições)

Cara, esse treino ta mais para adaptação. Acho muito mais vantajoso fazer o ABCD.

Bacana o treino, já fiz assim, só que ABA,BAB pra dar um descanso maior.

Joga o treino de trapézio pro treino B, pois trapézio é muito recrutado no treino de costas.

No treino A, coloca mais 1 exercício pra posterior.

Abraço

Cara, esse treino ta mais para adaptação. Acho muito mais vantajoso fazer o ABCD.

Eu considero ABCD pra pessoas que treinam mega pesado (tipo alcançando as 3 falhas), e com genéticas absurdas porque ai sim acho que justifica 7 dias de descanso pra cada parte do corpo, agora para um mero moral igual eu que treino só até a falha concêntrica acho mais vantajoso treinar todo o corpo duas vezes por semana, dando um intervalinho no meio da semana!

Mas a opinião é válida!

Vamos ver o que mais pessoas falam!

VlW!

Cara eu acho que o treino tanto de peito quanto de costas estão muito volumosos, e isso acaba interferindo em outros músculos como Ombros, Bíceps e Tríceps.

Não há necessidade de tantas séries. Pra você ter uma idéia eu faço 2 exercícios de Costas/Peito/Braço/Abdômen na semana inteira, e está sendo o momento que eu mais estou crescendo na minha vida.

Já que vai fazer um treino AB 2x, porque não tenta um Full-Body Split. Eu estou fazendo e acho excelente!

Fica mais ou menos assim:

A: Superior

B: Inferior + Core (Abdômen e Lombar)

Se tiver curiosidade, eu sigo ESSE TREINO

Abraços !!

Eu considero ABCD pra pessoas que treinam mega pesado (tipo alcançando as 3 falhas), e com genéticas absurdas porque ai sim acho que justifica 7 dias de descanso pra cada parte do corpo, agora para um mero moral igual eu que treino só até a falha concêntrica acho mais vantajoso treinar todo o corpo duas vezes por semana, dando um intervalinho no meio da semana!

Mas a opinião é válida!

Vamos ver o que mais pessoas falam!

VlW!

Cara, é necessario treinar pesado, mas ninguem alcança as 3 falhas. A primeira falha é o suficiente para um otimo crescimento. Na musculação, descobre-se o q é melhor para cada um na base do metodo tentativa acerto-erro, entao acho válido q vc faça AB, mas tente mais para frente fazer um ABCD para ver qual é o melhor para vc. Nao tenha um conceito a respeito do treino antes de te-lo experimentado.

Boa sorte com o treino.

Abraços.

Editado 17/08/2010 às 13:36 08/17, 2010 por WRH (veja o histórico de edições)

Cara, é necessario treinar pesado, mas ninguem alcança as 3 falhas. A primeira falha é o suficiente para um otimo crescimento. Na musculação, descobre-se o q é melhor para cada um na base do metodo tentativa-erro, entao acho válido q vc faça AB, mas tente mais para frente fazer um ABCD para ver qual é o melhor para vc. Nao tenha um conceito a respeito do treino antes de te-lo experimentado.

Boa sorte com o treino.

Abraços.

Po cara você tem razão! não posso falar sem antes tentar!

Realmente! acho que mais pra frente vou tentar também!

Vlw!

Cara eu acho que o treino tanto de peito quanto de costas estão muito volumosos, e isso acaba interferindo em outros músculos como Ombros, Bíceps e Tríceps.

Não há necessidade de tantas séries. Pra você ter uma idéia eu faço 2 exercícios de Costas/Peito/Braço/Abdômen na semana inteira, e está sendo o momento que eu mais estou crescendo na minha vida.

Já que vai fazer um treino AB 2x, porque não tenta um Full-Body Split. Eu estou fazendo e acho excelente!

Fica mais ou menos assim:

A: Superior

B: Inferior + Core (Abdômen e Lombar)

Se tiver curiosidade, eu sigo ESSE TREINO

Abraços !!

Po dica muito boa!!!!

Dei uma readaptada na série! (editei o primeiro post) diminui um pouco os exercícios!!!! Tomei como base também esse treino que você enviou!

Obrigado pela colaboração!

erro

Editado 17/08/2010 às 13:35 08/17, 2010 por WRH (veja o histórico de edições)