muris 0 Postado Agosto 11, 2010 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 21:12 Idade: 18 Peso: 89kg BF: 16% Braço: 39cm Torax: 110cm Coxa: 59cm Cintura abaixo umbigo: 93cm TREINAMENTO PARA CUTTING APARTIR DO DIA 16/09/2010 Segunda Peito: Supino reto com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino Inclinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino declinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Crucifixo inclinado – 4×6-10 Tríceps: Mergulho em banco – 4×6-10 ou Paralelas 4×6-8 Tríceps Testa – 4×6-8 Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 Terça Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 minutos Quarta Pernas: Agachamento livre – 4×12-14 Leg press – 4×8-12 Extensora – 4×8-12 Restpause Flexora – 4×8-10 Panturrilha no leg 3x20 Panturrilha gêmeos 3x até a falha Ombros e trapézio: Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Remada Alta 4×10-8 Encolhimento 4×12-10 Quinta Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 Minutos. Sexta Costas: Levantamento Terra – 4×6-8 + restpause Puxada Fechada – 4x12-8 pirâmide Puxador frente: 4×12-8 pirâmide Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Bíceps: Rosca 21 – 3 series Rosca Scoot 4×6-10 Rosca alternada – 4×6-10 Rosca pulso 3x20 Sera que ta muito volumoso ? oque poso trocar, faço um abcde + aerobicos junto com musculação ! Opiniões ae ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Surfing 0 Postado Agosto 11, 2010 às 21:33 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 21:33 Ta boom. Mais pra melhorar fassa 30 minutos de bike segunda,quarta e sexta pra perca de gordura mais se vc fazer desse teu tipo ae , tauvez se sua alimentação tiver correta, vc pode perde massa magra! Pesquise mais um pouco !! Abraço . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muris 0 Postado Agosto 11, 2010 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 22:42 (editado) Manolo uma pergunta você fala deu faze por exemeplo um treino ABCDE + A - PEITO + 30min de bike ! C - PERNAS + 30min de bike ! E - BRAÇOS + 30min de bike ! assim você fala? Editado Agosto 11, 2010 às 22:43 por muris Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Agosto 12, 2010 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 14:20 (editado) Eu gostei do seu treino..vou fzer um cutting com abc tbm e eles tão bem parecidos (em relação à alguns exercicios).. tenho a mesma duvida em relação aos aeróbicos..vou fzer 2x na semana = vc, só que somente esteira e abd vlww edit: me tira uma duvida em relação ao seu terra..vc faz as 4 séries depois manda o rest pause ou vc faz as 4 séries com rest pause? n entendi.. Editado Agosto 12, 2010 às 14:25 por Tóóla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muris 0 Postado Agosto 15, 2010 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 21:44 manolo ! Restpause faço da seguinte maneira Faço as repetiçoes do terra ! largo o peso espero 10segundos e faço + quantos aguentar ! espero 40 segundos e faço novamente a mesma coisa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johann 3 Postado Agosto 15, 2010 às 21:54 Compartilhar Postado Agosto 15, 2010 às 21:54 Eu no meu cutting, fiz ABC2x ... Dai fazia Aerobico todo dia, depois do treino mas minha dieta na epoca era legaizinha, perdi 1cm de braco eu acho.. Treino 45-50 min, depois esteira 25-35 min.. COMIGO DEU CERTO, vamo ve... Mas teu treino ta legal amigo, boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Agosto 17, 2010 às 02:21 Compartilhar Postado Agosto 17, 2010 às 02:21 Eu acharia mais jogo,tipo fazer um abc2x e jogar os aeróbicos em outro treino,mas com 6hrs de intervalo. Tipo,vc treina musculação 13hrs e faz aeróbico ás 19hrs,por exemplo. Faria o treino intenso,sem diminuição de cargas e sem ser corrido. E faria o aeróbico devidamente alimentado,pode até demorar pra ver mais resultado assim,mas por exemplo o risco de perder massa magra é infinitamente menor e depdenderia apenas da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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