Postado 11/08/2010 às 21:12 08/11, 2010 Idade: 18 Peso: 89kg BF: 16% Braço: 39cm Torax: 110cm Coxa: 59cm Cintura abaixo umbigo: 93cm TREINAMENTO PARA CUTTING APARTIR DO DIA 16/09/2010 Segunda Peito: Supino reto com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino Inclinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Supino declinado com halteres – 4×6-10 Pirâmide Crucifixo inclinado – 4×6-10 Tríceps: Mergulho em banco – 4×6-10 ou Paralelas 4×6-8 Tríceps Testa – 4×6-8 Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 Terça Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 minutos Quarta Pernas: Agachamento livre – 4×12-14 Leg press – 4×8-12 Extensora – 4×8-12 Restpause Flexora – 4×8-10 Panturrilha no leg 3x20 Panturrilha gêmeos 3x até a falha Ombros e trapézio: Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 Remada Alta 4×10-8 Encolhimento 4×12-10 Quinta Aeróbicos: Estera, Bicicleta, abdominais. Tempo: 40 Minutos. Sexta Costas: Levantamento Terra – 4×6-8 + restpause Puxada Fechada – 4x12-8 pirâmide Puxador frente: 4×12-8 pirâmide Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Bíceps: Rosca 21 – 3 series Rosca Scoot 4×6-10 Rosca alternada – 4×6-10 Rosca pulso 3x20 Sera que ta muito volumoso ? oque poso trocar, faço um abcde + aerobicos junto com musculação ! Opiniões ae !
Postado 11/08/2010 às 21:33 08/11, 2010 Ta boom. Mais pra melhorar fassa 30 minutos de bike segunda,quarta e sexta pra perca de gordura mais se vc fazer desse teu tipo ae , tauvez se sua alimentação tiver correta, vc pode perde massa magra! Pesquise mais um pouco !! Abraço .
Postado 11/08/2010 às 22:42 08/11, 2010 Autor Manolo uma pergunta você fala deu faze por exemeplo um treino ABCDE + A - PEITO + 30min de bike ! C - PERNAS + 30min de bike ! E - BRAÇOS + 30min de bike ! assim você fala? Editado 11/08/2010 às 22:43 08/11, 2010 por muris
Postado 12/08/2010 às 14:20 08/12, 2010 Eu gostei do seu treino..vou fzer um cutting com abc tbm e eles tão bem parecidos (em relação à alguns exercicios).. tenho a mesma duvida em relação aos aeróbicos..vou fzer 2x na semana = vc, só que somente esteira e abd vlww edit: me tira uma duvida em relação ao seu terra..vc faz as 4 séries depois manda o rest pause ou vc faz as 4 séries com rest pause? n entendi.. Editado 12/08/2010 às 14:25 08/12, 2010 por Tóóla
Postado 15/08/2010 às 21:44 08/15, 2010 Autor manolo ! Restpause faço da seguinte maneira Faço as repetiçoes do terra ! largo o peso espero 10segundos e faço + quantos aguentar ! espero 40 segundos e faço novamente a mesma coisa !
Postado 15/08/2010 às 21:54 08/15, 2010 Eu no meu cutting, fiz ABC2x ... Dai fazia Aerobico todo dia, depois do treino mas minha dieta na epoca era legaizinha, perdi 1cm de braco eu acho.. Treino 45-50 min, depois esteira 25-35 min.. COMIGO DEU CERTO, vamo ve... Mas teu treino ta legal amigo, boa sorte.
Postado 17/08/2010 às 02:21 08/17, 2010 Eu acharia mais jogo,tipo fazer um abc2x e jogar os aeróbicos em outro treino,mas com 6hrs de intervalo. Tipo,vc treina musculação 13hrs e faz aeróbico ás 19hrs,por exemplo. Faria o treino intenso,sem diminuição de cargas e sem ser corrido. E faria o aeróbico devidamente alimentado,pode até demorar pra ver mais resultado assim,mas por exemplo o risco de perder massa magra é infinitamente menor e depdenderia apenas da dieta.
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