Dieta Ganho De Massa Magra ( Com Qualidade )

[Renanz1n 1]

Faz assim manda 30g de whey no desjejum pra quebrar o catabolismo.

Frango e amendoin eu não acho bom, opinião pessoal, eu mandaria azeite de oliva mesmo.

Acho que tem muita gordura na ceia, não precisa tanto, deixaria uns 30g no maximo!

abraço

[Gusmão420 230]

Lanche da manhã e ceia com mto carbos, deixe no maximo 7g!

Abraço.

[pepsilitro 7]

Cara dava pra aumentar um pouco o dejejum as Kcal e os carbos, coloca uns 60g de carbo, eu tbm tiraria aquele peito de peru ali...

A ceia tem muita gordura tbm, tiraria o amendoim daí, umas 30g de gordura na ceia já está bom...

Tbm acho que tem muitas calorias pro seu peso, se vc quer crescer devagar e com pouca gordura acho que deveria abaixar um pouco as Kcals pra uns 3000, daí vc vai testando, se precisar aumenta um pouco depois...

Abraço

[Murder 4]

Só manter o básico brother, que tu ganha bem ^^

carbo = 4g p/kg ^^

prot = 2~2,5g p/kg

gord = 1,1g p/kg

Abraço!

[falconx 3]

Fala Pessoal sorry a demora pra responder.... MUITO OBRIGADO A TODOS PELAS DICAS... cheguei a essa solução: a qual juntando as sugestões de vocês acredito ter ficado MUITO boa... qlq sugestão... por favor... é só falar... postando também dias em OFF

abs e obrigado + uma vez!

OBS: Agradecimento especial ao Junior_dnz por disponibilizar uma tabela ótima! e auxiliar no msn a todo momento! abs

DIAS OFF:

é isso ai pessoal...

Editado Agosto 14, 2010 às 02:19 por falconx