Altura:1.82m

Peso:75KG

BF:12%

idade:19 anos

objetivo:hipertrofia

bom,treino faz uns 8 meses..sem nunca ter tomando suplemento e fzer dieta,e consequentemente sem resultados

mais agora comprei whey e malto e pretendo seguir uma dieta aqui,

aceito dicas!

aviso>

não posso fzer frango + batata doce pré treino,

oque tenho de alterar?está muito ruim?

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

Suco Morango/Laranja,200ml

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras

Almoço > 13:30 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,200g

Feijão,100g

Salada Avonts

761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/17g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 15min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:00+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordura

Total:3166 KCAL/177g proteínas/419,2g carbo/73g gordura(sendo 25,4g ceia)

Editado 10/08/2010 às 00:22 08/10, 2010 por ratt (veja o histórico de edições)

Pode aumenta ai pelo menos 1000kcal.

Abraço

dei uma modificada,aumentei +- 900kcal,oque acham?

Editado 8/08/2010 às 13:48 08/8, 2010 por ratt (veja o histórico de edições)

Deixe as gorduras em 1g/Kg, mas só faça isso com em uma refeição de gord com prot.

Abraço.

Deixe as gorduras em 1g/Kg, mas só faça isso com em uma refeição de gord com prot.

Abraço.

você diz aumentar as gorduras?em que refeição por ex?

fora isso,oq tenho de mudar?

você diz aumentar as gorduras?em que refeição por ex?

fora isso,oq tenho de mudar?

nas refeições de gord + prot.. são usadas mais anoites!

na ceia, antes de dormir

Abraço!

pelo que devo substituir a ceia,granola + leite desnatado?

gord+proteina,em que alimentos encontro isso?de preferencia alimento de facil acesso!

vlw a todos ae por enqt!

pelo que devo substituir a ceia,granola + leite desnatado?

gord+proteina,em que alimentos encontro isso?de preferencia alimento de facil acesso!

vlw a todos ae por enqt!

na ceia nem é legal ter carbo brother, tu vai pegar uma barriga se enfiar carbo na ceia ^^

o metabolismo fica lento na hora de dormir..

dê preferência á alimentos com gord e proteínas.. ex:

Frango + Azeite Extra Virgem

Ovos Inteiros

Albumina + Azeite Extra Virgem

Abração!

não pode ser algum iogurte?ou alguma outra coisa?

e o ovo,cozido?

2 é uma boa quantia?

sem azeite?

comer 2 todo dia não faz mal?

vlw,abras.

como pode ver ae,sou iniciante no assunto,haha

edit:

a albumina que você falou,ql a porção indicada na ceia,tenho 76kg

pke qlquer coisa eu posso comprar 1 aki,o povo em casa nao vai gostar muito maaas..

essa minha dieta,tenho medo de ganhar barriga,sei que é inevitavel,mais será q vou ganhar muito?

pretendo começa-la amanha!

Editado 8/08/2010 às 18:46 08/8, 2010 por ratt (veja o histórico de edições)

não pode ser algum iogurte?ou alguma outra coisa?

e o ovo,cozido?

2 é uma boa quantia?

sem azeite?

comer 2 todo dia não faz mal?

vlw,abras.

como pode ver ae,sou iniciante no assunto,haha

edit:

a albumina que você falou,ql a porção indicada na ceia,tenho 76kg

pke qlquer coisa eu posso comprar 1 aki,o povo em casa nao vai gostar muito maaas..

essa minha dieta,tenho medo de ganhar barriga,sei que é inevitavel,mais será q vou ganhar muito?

pretendo começa-la amanha!

depende dos alimentos brother, e sobre o ovo.. não tem problema não!

eu como uns 6 ou 7, e não tenho nada ^^

uma ceia legal pra você seria 2 Ovos Inteiros + 2 Colheres bem cheias de azeite!

mas oque manda é a dieta em si!

Albumina uma quantia das proteínas necessárias para o seu peso é a divisão das refeições quem manda!

Abraço!

cara,dei 1 ageitada na ceia,oque achou?

vou tentar seguir essa ceia aí!

a dieta em si esta boa?

vlw,abras!

e agora a dieta,ficou boa?

desculpem o segundo post,é que vou começar ela amanha!

então preciso saber se tá tudo certo!

obrd,abras!

Altura:1.82m

Peso:75KG

BF:12%

idade:19 anos

objetivo:hipertrofia

bom,treino faz uns 8 meses..sem nunca ter tomando suplemento e fzer dieta,e consequentemente sem resultados

mais agora comprei whey e malto e pretendo seguir uma dieta aqui,

aceito dicas!

aviso>

não posso fzer frango + batata doce pré treino,

oque tenho de alterar?está muito ruim?

Café da manha > 6 : 40 :

300ml Leite Desnatado+80g Aveia+2bananas

558KCAL/23,2g proteinas/103g carbo/6.3g gorduras

Lanche >9: 30 :

2 fatias de pão branco pullman 50g

35g de peito de peru, 1 fatia aprox

1 suco de morango 200ml

238KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gordurasPouca proteina.

Almoço > 13:20 :

Carne,200g( frango,boi , sem gorduras )

Arroz,250g

Salada Avonts

674KCAL/50g proteina+-/60g carbo/16g gorduras

Pré treino > 15:00 :

Aveia,100g

2 Bananas

495KCAL/15.2g proteinas/100g carbo/8.5g gorduras

Treino > 16:30 :

45min + 10 aerobico + 20min abdm (3 vezes por semana)

Pós treino > 18:00+- :

30g whey

50g malto

311KCAL/20g proteinas/51g carbo/2g gorduras

Janta > 20:30+- :

Arroz,200g

150g de carne ( frango,boi , sem gorduras )

518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras

Ceia > 22:00+- :

2 ovos inteiros,cozido

1 col azeite de oliva,aprox 15ml

285KCAL/12g proteina/2g carbo/25.4g gordurause 4 ovos e tira o azeite

Total:3079 KCAL/172g proteínas/405,2g carbo/72g gordura(sendo 25,4g ceia)

Abraço.

então cara,a ceia vou dexar como está,2 ovos + 1 c sopa d azeite EV,e o lanche vou adicionar + peito de peru e cenoura,

agora tenho uma outra duvida,em função de uns horario que terei de modificar,e se desse modo ficará errado

de terça e quinta>>>>>

desjejum,---6:40

lanche,-----9:30

almoço,-----13:30

pré treino---14:20

academia:-----15:10

pós treino---16:00

janta:--------19:00

ceia:---------22:00

segunda,quarta e sexta normal

se eu seguir nesses horarios,de terça e quinta,está errado?

pra dexar claro minhas 2 duvidas,

é errado ter 1 dieta(nao digo em proporçoes,e sim em horario diferentes) para segunda,quarta e sexta?

e outra de terça e quinta?

e se não,essa minha aí,tá legal a distribuição de terça e quinta?realmente tá apertado pra mim nesses 2 dias!

vlw,abraços!

Editado 10/08/2010 às 01:21 08/10, 2010 por ratt (veja o histórico de edições)