pabloferraz 0 Postado Agosto 6, 2010 às 23:01 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 23:01 Exercício fase de adaptação, vou fazer uma nova avaliação, e fazer um treino ABC.. Tipo de Treino: A Freqüência: segunda, quarta e sexta. Exercícios: supino-reto na maquina Remada alta Remada sentada pullover Triceps corda Bíceps na maquina ( aquela é só regular o peso com um pino) Ombro na maquina ( depois coloco o nome) 2 exercícios para atebraço (faço perna mais não vou colocar) Obs: fazia esteira, mais acabei deixando, pois fiquei sabendo que o aerobico perto do treino atrapalha o desempenho de ganho de massa muscular, ai mudei o foco para fazer apenas hipertrofia e depois queimar minha gordura... Suplemento: 0% estou sem grana Alimentação: tentei cortar algumas coisas como refrigerante, bolo,pastel, coxinha, pizza... as vezes acabo caindo na tentação... Tentei melhorar a alimentação, mais varia muito, tem dia que como alguns peitos de frango que minha vó faz, mais ai depende da boa vontade dela fazer, o problema maior hoje é alimentação pois não depende de mim!! ai tenho que me virar com o que tenho... Antes:( ja tinha quase 2 meses) http://yfrog.com/j7forum1oj Depois: (Completando 3 meses) http://yfrog.com/jcforum2hyj http://img13.imageshack.us/i/forum3k.jpg/ Perder barriga ta uma luta.. mais um dia eu consigo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Agosto 7, 2010 às 00:07 Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 00:07 cresceu uns pelinho no peito né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pabloferraz 0 Postado Agosto 7, 2010 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 00:32 cresceu uns pelinho no peito né... os pelos eu já tinha, apenas tirei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Agosto 7, 2010 às 00:38 Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 00:38 Melhorou bastante o peito ... mas falta muita MM Na proxima vez q poste sua evolução ,poste no intervalo de 5meses + Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Agosto 7, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2010 às 00:41 o peito deu pra notar alguma diferença,o resto ja nao da pra ve,mas 3meses é pouco,continua firme ae =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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