Exercício fase de adaptação, vou fazer uma nova avaliação, e fazer um treino ABC..

Tipo de Treino: A

Freqüência: segunda, quarta e sexta.

Exercícios: supino-reto na maquina

Remada alta

Remada sentada

pullover

Triceps corda

Bíceps na maquina ( aquela é só regular o peso com um pino)

Ombro na maquina ( depois coloco o nome)

2 exercícios para atebraço

(faço perna mais não vou colocar)

Obs: fazia esteira, mais acabei deixando, pois fiquei sabendo que o aerobico perto do treino

atrapalha o desempenho de ganho de massa muscular, ai mudei o foco para fazer apenas hipertrofia e depois

queimar minha gordura...

Suplemento: 0% estou sem grana

Alimentação: tentei cortar algumas coisas como refrigerante, bolo,pastel, coxinha, pizza... as vezes acabo caindo na tentação...

Tentei melhorar a alimentação, mais varia muito, tem dia que como alguns peitos de frango que minha vó faz, mais ai

depende da boa vontade dela fazer, o problema maior hoje é alimentação pois não depende de mim!! ai tenho que me virar

com o que tenho...

Antes:( ja tinha quase 2 meses)

https://yfrog.com/j7forum1oj

Depois: (Completando 3 meses)

https://yfrog.com/jcforum2hyj

https://img13.imageshack.us/i/forum3k.jpg/

Perder barriga ta uma luta.. mais um dia eu consigo..

cresceu uns pelinho no peito né...

cresceu uns pelinho no peito né...

os pelos eu já tinha, apenas tirei!

Melhorou bastante o peito ... mas falta muita MM

Na proxima vez q poste sua evolução ,poste no intervalo de 5meses +

o peito deu pra notar alguma diferença,o resto ja nao da pra ve,mas 3meses é pouco,continua firme ae =)