Caiol5 0 Postado Agosto 6, 2010 às 18:51 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 18:51 Objetivo : Hipertrofia 3 meses malhando; Estou usando: Albumina (Ao acordar e antes de dormir) Whey Protein,Creatina e Malto(pós treino) 2ª/5ª - Peito e Triceps Supino Reto 3x 12/10/8 Supino Inclinado 3x 12/10/8 Crucifixo Inclinado 3x10 Crucifixo no Cross 3x10 Triceps no cross 3x12 Barras Paralelas 4x8 Triceps Testa 4x8 3ª/6ª - Costas e Biceps Puxada aberta 3x 12/10/8 Remada sentada 3x10 Serrote 3x10 Pullover 3x10 Rosca direta c/ barra W 4x8 Rosca Martelo 3x10 Rosca concentrada 4x8 4ª/Sábado - Ombro, Trapézio e pernas Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento de Ombro c/ halteres 3x10 Remada Alta c/ barra 3x10 Encolhimento c/ halteres 3x10 Leg Press 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira extensora e flexora 3x10 Cadeira adutora e abdutora 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Agosto 6, 2010 às 19:13 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 19:13 Objetivo : Hipertrofia 3 meses malhando; Estou usando: Albumina (Ao acordar e antes de dormir) Whey Protein,Creatina e Malto(pós treino) 2ª/5ª - Peito e Triceps Supino Reto 3x 12/10/8 Supino Inclinado 3x 12/10/8 Crucifixo Inclinado 3x10 Crucifixo no Cross 3x10 Triceps no cross 3x12 Barras Paralelas 4x8 Triceps Testa 4x8 3ª/6ª - Costas e Biceps Puxada aberta 3x 12/10/8 Remada sentada 3x10 Serrote 3x10 Pullover 3x10 Rosca direta c/ barra W 4x8 Rosca Martelo 3x10 Rosca concentrada 4x8 4ª/Sábado - Ombro, Trapézio e pernas Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento de Ombro c/ halteres 3x10 Remada Alta c/ barra 3x10 Encolhimento c/ halteres 3x10 Leg Press 3x10 Agachamento 3x10 Cadeira extensora e flexora 3x10 Cadeira adutora e abdutora 3x10 ta volumoso demais amigo .. dexa padrão 3 pra grandes e 2 pra pequenos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Agosto 6, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 19:43 Gostei muito do treino, o A e B parece muito com o meu, mas te recomendo a trocar a Remada sentado por Puxada fechado, ou puxada com pegada inversa. Eu troquei minha puxada aberta por barra fixa, tente fazer isso como uma variação no inicio pra sentir como seu corpo reage. Aproveite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiol5 0 Postado Agosto 6, 2010 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 20:41 ta volumoso demais amigo .. dexa padrão 3 pra grandes e 2 pra pequenos . Qual exercicio você me indica eliminar do meu treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Agosto 6, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 20:47 Qual exercicio você me indica eliminar do meu treino ? Amigo, eu não achei volumoso; mas isso varia de cada um, vc sente o treino volumoso? Veja como seu corpo se adapta a cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Saes 0 Postado Agosto 8, 2010 às 21:57 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 21:57 (editado) eu acho qe ta volumoso sim hein .. acho que pelo peso , altura e tempo de treino pra min ta pesadinho isso ae. a respeito de qual exercicio eu tiraria , e meio pessoal as vezes um exercicio que eu posso me dar bem ... as vezes voce nao se daria , mas vamos la : no dia de peito e triceps eu retiraria o cruifixo no cros , e o triceps no cros. no dia de costa e biceps eu eu trocaria alguns exercicios faria : levantamento terra , remada unilateral e puxada frontal. MAS NAO É QUE EU ESTOU LHE INDUZINDO A FAZER ISSO . SÓ ESTOU DANDO MINHA OPINIAO. no dia de ombro eu retiraria a elevaçao frontal e só . o resto acho que ta legal abraçao Editado Agosto 8, 2010 às 22:06 por Gabriel Saes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WRH 0 Postado Agosto 8, 2010 às 22:23 Compartilhar Postado Agosto 8, 2010 às 22:23 Ta dando conta de fazer o treino C pesado? Eu vomitaria em todos os treinos se incluisse ombro e trapezio no dia de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Agosto 9, 2010 às 02:54 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 02:54 Não sei muito sobre treinos,mas uma vez eu vi o Fernando Marques dizendo que se vc treina peito hoje,não deve ter feito ombro ontem e nem deverá fazer amanhã. No treino C tem ombros e consequentemente fará peito no A. Será que o inverso tb não vale? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 9, 2010 às 04:34 Compartilhar Postado Agosto 9, 2010 às 04:34 Não sei muito sobre treinos,mas uma vez eu vi o Fernando Marques dizendo que se vc treina peito hoje,não deve ter feito ombro ontem e nem deverá fazer amanhã. No treino C tem ombros e consequentemente fará peito no A. Será que o inverso tb não vale? Está corretíssima! E isso vale para costas/biceps quadriceps/posteiror Sobre o treino, por ser ABC2x, faria 3/2. E arrumaria essa divisao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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