Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61 kg

Altura: 1,68

Suplementos: Whey (solaris)

Malto (Atlhetica)

Albumina (Saltos)

Faz uma ano que malho, porém estava parado por 2 meses e há 4 semanas que voltei a malhar. Estou fazendo o seguinte treino. Gostaria de sugestões.

3 x 8

SEGUNDA

Supino reto

Pull over

Remada curvada

Militar

Encolhimento de ombros

Rosca direta

Rosca direta com halteres

TERÇA

Agachamento

Leg

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Hiperextensão

QUARTA

Esteira

Abdominais

QUINTA

Supino reto

Supino Curvado

Voador

Barra fixa

Rosca Direta

Triceps testa

Triceps com haltere

SEXTA

Agachamento

Leg

flexora

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

SÁBADO

Esteira

Abdominais

Dúvidas: Gostaria de saber quanto tempo devo caminhar na esteira? atualmente to fazendo 25 minutos e tenho duvida na minha série se faço 3x10 ou essa mesmo 3x8.

tu faz AB2X ?

tu faz AB2X ?

Faço!

To pensando em trocar esse atual treino por esse aqui:

ABC

Serie: 3 de 10

Seg: Peito / triceps

Ter: Costa / Biceps / esteira (10 minutos)

Quarta: Ombro / perna

Quinta: Peito / Triceps / esteira (10 minutos)

Sexta: Costa / Biceps

Sabado e Domingo: off

Abdominais: Seg, quar e sexta.

Tá legal ?

To pensando em trocar esse atual treino por esse aqui:

ABC

Serie: 3 de 10

Seg: Peito / triceps

Ter: Costa / Biceps / esteira (10 minutos)

Quarta: Ombro / perna

Quinta: Peito / Triceps / esteira (10 minutos)

Sexta: Costa / Biceps

Sabado e Domingo: off

Abdominais: Seg, quar e sexta.

Tá legal ?

Até ta legal sim, eu faço um treino parecido, mas seguindo umas dicas daki do forum vou mudar algumas coisas...

Biceps com triceps

Peito com ombro

perna com costas

A divisao de treino e os exercicios ai vc posta depois pra gente avaliar, mas eu faria desse jeito acima...

To pensando em trocar esse atual treino por esse aqui:

ABC

Serie: 3 de 10

Seg: Peito / triceps

Ter: Costa / Biceps / esteira (10 minutos)

Quarta: Ombro / perna

Quinta: Peito / Triceps / esteira (10 minutos)

Sexta: Costa / Biceps

Sabado e Domingo: off

Abdominais: Seg, quar e sexta.

Tá legal ?

E o descanso do ombro da quarta para quinta???

Até ta legal sim, eu faço um treino parecido, mas seguindo umas dicas daki do forum vou mudar algumas coisas...

Biceps com triceps

Peito com ombro

perna com costas

A divisao de treino e os exercicios ai vc posta depois pra gente avaliar, mas eu faria desse jeito acima...

Essa divisao só funciona se for ABC1x, sem falar que se for pra treinar costas/perna é ruim, o que seria "menos pior" era treinar peito/costas.