Ola galera!

Gostaria de uma sugestao de treino, pois não acho q eu tenha um biceps ok, tenhu muito triceps para pouco biceps na minha opiniao.

Entao gostaria de passar uma certa "prioridade" para biceps...

Meu treino é esse

A:Supino reto

Crucifixo

Pullover

Crossover

Pulley

Corda

Testa

B:Pulley frente

Triangulo

Remada sentado

Pulldol

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca inversa

C:Leg press

Extensora

Gemeos

Adução

Abdução

Desenvolvimento frente

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada alta

Tenho 1 e 82 de altura

73 kg

Bf: Nao me lembro

O que eu posso fazer ai pra priorizar os ganhos pra biceps?

Vlw!

Quanto tempo você treina peito-triceps e costas-biceps?

Mude de Treino e coloque Biceps e Triceps em um dia soh, vc dá mais prioridade aos braços fazendo isso e concerteza irah aumentar as cargas pois usara os musculos bem descançados, geralmente o ABCD eh o melhor treino para isso fazendo assim:

A - Peito e Ombro

B - Costa, Trapézio, Antebraço

quarta eh folga..

C - Perna e Panturrilha

D - Biceps e Triceps

Flw

Editado 5/08/2010 às 13:46 08/5, 2010 por Marombeiro18 (veja o histórico de edições)

Quanto tempo você treina peito-triceps e costas-biceps?

Olha, tem pelo menos uns 4 meses... mas pretendo mudar pq vi aqui no fórum q a maioria das pessoas treinam biceps com triceps né? Como acha que eu devo fazer?

Mude de Treino e coloque Biceps e Triceps em um dia soh, vc dá mais prioridade aos braços fazendo isso e concerteza irah aumentar as cargas pois usara os musculos bem descançados, geralmente o ABCD eh o melhor treino para isso fazendo assim:

A - Peito e Ombro

B - Costa, Trapézio, Antebraço

quarta eh folga..

C - Perna e Panturrilha

D - Biceps e Triceps

Flw

Hmm, legal...

Treinar mais vezes não seria a melhor decisão,

mas se fosse vc treinaria com mais intensidade e usaria alguma variável de treino as vezes,

fazer um drop-set pra bíceps,

ou rest-pause;

pra dar um novo estímulo ao músculo.

Treinar mais vezes não seria a melhor decisão,

mas se fosse vc treinaria com mais intensidade e usaria alguma variável de treino as vezes,

fazer um drop-set pra bíceps,

ou rest-pause;

pra dar um novo estímulo ao músculo.

Sim, esse mes eu tenhu reavaliação na academia dai ja vou fazer o seguinte: Vou ver meus ganhos e aproveitar para mudar o treino... Valeu!

primeiramente o fato de vc ter mais triceps do q biceps e um fato raro,normalmente e o contrario,visto o fisiculturiata markus rhul,minhas dicas sao simples e talves vc ate saiba:

1:biceps e musculo peqno e nao necessita de treinos e metodos complicados pra desenvolver,

2:ele tem duas funçoes flexao de cotovelo(rosca direta) e rotaçao de punho(rosca alternada)esses exrcicios forao citados pelo mestre arnold como os principais construtores de biceps e eu concordo,devem estar presente em sua rotina

3:se vc quer dar uma prioridade pro biceps na minha opiniao treina lo com costas nao vai permitir isso,pq ele e usado como musc sinergista nas remadas e puxadas,entao qdo xegar a vez de treina lo ele ja vai estar fadigado,e nao rendera o maximo,verifique uma melhor divisao de treino e treine ele longe de costas

4:apesar de eu ter citado 2 exercicios principais,seria mto bom vc estar variando os exercicios regularmente,alem de variar series e reptçoes,isso fara c q ele nao se acostume c a rotina,mtos axam q deve se trabalhar biceps com reptçoes com cargas acima de 65%rm,ou seja cargas medias e altas e baixas reptçoes,isso vai de vc,tente dar total amplitude aos movimentos pra nao fk com biceps de pedreiro,treine o antebraço ele vai t ajudar a pegar mais cargas alem de proporcionar uma melhor simetria com o biceps,de preferencia a barra reta em vez da w,pq a w se aproxima da pegada neutra o q faz c q parte do esforço seja transferido p o antebraço no caso da rosca direta principalmente,3 exercicios sao suficiente p desenvolver o biceps,utilize tecnicas de treino,drop sets e super series sao bem vindas

continue trabalhando intensamente o triceps,e ele quem vai dar volume ao seu braço

Se vc quer dar prioridade a biceps, faça como o amigo disse acima. Tire 1 dia so para treinar braços. Para mim, biceps nao rende tanto qdo trabalhado no mesmo dia de costas.

primeiramente o fato de vc ter mais triceps do q biceps e um fato raro,normalmente e o contrario,visto o fisiculturiata markus rhul,minhas dicas sao simples e talves vc ate saiba:

1:biceps e musculo peqno e nao necessita de treinos e metodos complicados pra desenvolver,

2:ele tem duas funçoes flexao de cotovelo(rosca direta) e rotaçao de punho(rosca alternada)esses exrcicios forao citados pelo mestre arnold como os principais construtores de biceps e eu concordo,devem estar presente em sua rotina

3:se vc quer dar uma prioridade pro biceps na minha opiniao treina lo com costas nao vai permitir isso,pq ele e usado como musc sinergista nas remadas e puxadas,entao qdo xegar a vez de treina lo ele ja vai estar fadigado,e nao rendera o maximo,verifique uma melhor divisao de treino e treine ele longe de costas

4:apesar de eu ter citado 2 exercicios principais,seria mto bom vc estar variando os exercicios regularmente,alem de variar series e reptçoes,isso fara c q ele nao se acostume c a rotina,mtos axam q deve se trabalhar biceps com reptçoes com cargas acima de 65%rm,ou seja cargas medias e altas e baixas reptçoes,isso vai de vc,tente dar total amplitude aos movimentos pra nao fk com biceps de pedreiro,treine o antebraço ele vai t ajudar a pegar mais cargas alem de proporcionar uma melhor simetria com o biceps,de preferencia a barra reta em vez da w,pq a w se aproxima da pegada neutra o q faz c q parte do esforço seja transferido p o antebraço no caso da rosca direta principalmente,3 exercicios sao suficiente p desenvolver o biceps,utilize tecnicas de treino,drop sets e super series sao bem vindas

continue trabalhando intensamente o triceps,e ele quem vai dar volume ao seu braço

Ótimo, farei isso, achei boa sua dica. Continuarei sim trabalhando meu triceps, ja percebi q ele q da mais volume no braço. Quais 3 exercicios pra biceps vc faria no meu lugar? Em qnts series e repetições? vlw!

Antes de qualquer coisa precisa padronizar o tópico, não sei qnts repetições e qnts séries vc faz para cada ex.!

Cara, 4 exercicios é muito pro biceps, principalmente se vc estiver treinando costa/biceps.

Pra vc ter uma idéa, treino Costa/Trapézio/Biceps e faço só 2 exercicios pro biceps, Rosca direta e Rosca Scott e acho que meu braço aumentou 1cm nesse ultimo mês(em setembro atualizo o perfil hehe)...

Seria uma boa vc testar um ABCD ou ABCDE.Faça os exercicios com uma amplitude boa, usando cargas pesadas mas que te permitam fazer o exercicio corretamente.

Experimente também umas tecnicas avançadas, drop-sets, rest-pauses, etc.Dá uma pesquisada sobre essas tecnicas, mas nao usa em todos os exercicios senão vai ficar muito volumoso o seu treino.

é isso brother, vai lá e arregaça o biceps hehe.

Boa sorte e bons treinos

Antes de qualquer coisa precisa padronizar o tópico, não sei qnts repetições e qnts séries vc faz para cada ex.!

3 series de 8 repetições

Cara, 4 exercicios é muito pro biceps, principalmente se vc estiver treinando costa/biceps.

Pra vc ter uma idéa, treino Costa/Trapézio/Biceps e faço só 2 exercicios pro biceps, Rosca direta e Rosca Scott e acho que meu braço aumentou 1cm nesse ultimo mês(em setembro atualizo o perfil hehe)...

Seria uma boa vc testar um ABCD ou ABCDE.Faça os exercicios com uma amplitude boa, usando cargas pesadas mas que te permitam fazer o exercicio corretamente.

Experimente também umas tecnicas avançadas, drop-sets, rest-pauses, etc.Dá uma pesquisada sobre essas tecnicas, mas nao usa em todos os exercicios senão vai ficar muito volumoso o seu treino.

é isso brother, vai lá e arregaça o biceps hehe.

Boa sorte e bons treinos

Pod deixar q vou arregaçar! hehe! ja estou pesquisando aki vlw!

Quanto tempo de treino?

Dependendo do tempo 3x8 não é uma boa...

Abraço

Quanto tempo de treino?

Dependendo do tempo 3x8 não é uma boa...

Abraço

O instrutor q passou, mas trino desde outubro de 2009, ai parei no começo de dezembro e voltei no inicio de janeiro! Oq vc axa?

Ótimo, farei isso, achei boa sua dica. Continuarei sim trabalhando meu triceps, ja percebi q ele q da mais volume no braço. Quais 3 exercicios pra biceps vc faria no meu lugar? Em qnts series e repetições? vlw!

rosca direta barra reta

rosca alternada banco inclinado

rosca scott ou concentrada

esses sao os principais,mais de tempo em tempo de uma variada,rosca direta na polia,barra w,rosca alternada em pe sentada c costas retas,scott c halteres,concentrada estilo arnold e por ai vai,qto a series e reptçoes tente experimentar as possibilidades e ver qual funciona melhor p vc,eu particularmente prefiro 3 series p kd exercicio c cargas altas q me permitam fazer o movimento completo variasndo reptçoes entre 8 e 12,xegando proximo a falha muscular,sendo q qdo utilizo tecnicas como o drop set em um exercicio faço os otros dois com apenas 2 series,isso funciona p mim falo o importante e dar intensidade total nao esqce de treinar antebraço

Editado 5/08/2010 às 19:28 08/5, 2010 por toinho (veja o histórico de edições)

O instrutor q passou, mas trino desde outubro de 2009, ai parei no começo de dezembro e voltei no inicio de janeiro! Oq vc axa?

Acho que é hora de mudar de treino,

seu corpo deve ter se acostumado com esse treino e estagnou,

o ideial é que seu corpo esteja sempre em stress,

quando algo é duro pra ele aí sim ele recruta fibras extras,

cara,

vc tem muito tempo de treino,

precisa aprender umas coisas básicas.

Pegue firme!

Abraço