Altura:1,72 m

Peso:78,5 KG

Objetivo:Bulking

Panturilha:40 cm

Bíceps:34 cm

Coxa:56 cm

Objetivo:Bulking

OBS:ganhei 2,5 kg essa semana com essa dieta(Comecei essa semana)

No momento possuo os seguintes suplementos:(ainda não tenho grana para um whey)

Albumina Salto's

Maltodextrina

Levedura de Cerveja

Desjejum

50g Pão Integral

400ml Leite desnatado

30g Aveia

35g Ricota Fresca

20g Achocolatado em Pó TODDY

14g Albumina Saltos

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:561 Kcal/Carboidratos:82,48 g/Proteínas 36,6 g/Gordura:7,8 g

Lanche Manhã

80g Banana Prata, crua

150ml Iogurte

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

150g Peito de Frango

Calorias:490 Kcal/Carboidratos:42,9 g/Proteínas 56,8 g /Gordura:10,5 g

Almoço

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

150g Carne de Frango, assada

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:674 Kcal/Carboidratos:103 g/Proteínas 50 g /Gordura:9,5 g

Pré treino

200g Batata doce roxa cozida

150g Peito de Frango

80g Banana Prata, crua

100ml Leite desnatado

Calorias:483 Kcal/Carboidratos:60 g/Proteínas 48,5 g /Gordura:4,7 g

Pós treino L

50g Maltodextrina - Milly

28g Albumina Saltos

400g Leite desnatado

Calorias:425 Kcal/Carboidratos:70 g/Proteínas 34 g /Gordura:0 g

Pós treino Sólido

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:1084 Kcal/Carboidratos:158 g/Proteínas 90 g /Gordura:9,6 g

Ceia

2 Ovos cozidos inteiros

15 ml de azeite de oliva

Calorias:281 Kcal/Carboidratos:1 g/Proteínas 13 g /Gordura:25,8 g

Total de calorias no dia:4001,95 Kcal/Total de carboidrato:517,74 g/Total de proteínas:328,67 g/Total de gordura:70 g

dieta tá boa curti só tiraria o queijo ricotta pq axo que deve conter gordura no desjejum se tiver errado me corrija gordura em desjejum nem penssa abraços

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

Nossa,

Vc consegue comer quase 800grs de comida no pós treino?

Vc usa balança?

como de boa, ainda depois do treino da mo fome mais pq não pode?

Pós treino dá muita fome, mesmo aqui rsrs. Tanto que pra mim é tenso mandar o shake e esperar 30 min pra fazer a refeição sólida, as vezes faço tudo junto.

como de boa, ainda depois do treino da mo fome mais pq não pode?

Deve poder né,é melhor que ficar com fome.

È que eu como 180grs e acho muito no pós treino.

100grs de frango+80grs de macarrão.

Acho muita comida,mas vc usa balança?Olha que dá comida pra burro

Deve poder né,é melhor que ficar com fome.

È que eu como 180grs e acho muito no pós treino.

100grs de frango+80grs de macarrão.

Acho muita comida,mas vc usa balança?Olha que dá comida pra burro

Ia falar exatamente isso, da balança, porque cara, 800 gramas é MUITA, mas muita comida mesmo, o maximo que consegui botar num prato (normal) foi 700 grams, imagina socar 800 grms e ainda com batata. Mas, mesmo que não use balança, se os ganhos estão vindo, mantenha.

uma vez pesei 200grs de frango+150grs de batata,não desce não,fiqui empanzinada com metade disso.

Agora imagina,batata+arroz+feijão+macarrão?

Se tu consegue comer,beleza

poxa manow, a dieta que eu fiz era igual a sua, eu consegui ganhar uns 3kg em 2~3 semanas.

poxa agora estou estacionado, preciso fazer uma dieta dessas de novo.

parabéns.

tem gente que vai falar q é melhor ter whey no pré e no pós mas eu tmbm num tinha dinheiro coloquei albumunia salto's e ganhei pra CARA...

vt... qm fala q é melhor whey, se for comprar pra mim eu tomo se não 20 reais Saltos 2 semanas.

vçw

poxa manow, a dieta que eu fiz era igual a sua, eu consegui ganhar uns 3kg em 2~3 semanas.

poxa agora estou estacionado, preciso fazer uma dieta dessas de novo.

parabéns.

tem gente que vai falar q é melhor ter whey no pré e no pós mas eu tmbm num tinha dinheiro coloquei albumunia salto's e ganhei pra CARA...

vt... qm fala q é melhor whey, se for comprar pra mim eu tomo se não 20 reais Saltos 2 semanas.

Tira essa porcaria de MIOJO do pós, coloca macarrão!

vlw

Editado 5/08/2010 às 19:41 08/5, 2010 por brenosantana (veja o histórico de edições)

olhando por cima, eu tiraria o toddy e colocaria +aveia, e abandone o miojo (fui usuário desta droga por 1 ano e estou com 18% de bf e um shape parecido com o seu)

quanto as qntdd de comida eu acho q vc é guerreiro por comer arroz/batata/frango/macarrao

eu mesmo to pensando em cortar o frango e a batata doce e o arroz, eu ODEIO essas comidas, sério nao sei se é pq falta tempero ou sei lá.. agora macarrão integral e ovo eu comeria muito mesmo.. coisa de limpar o estoque de casa em 3 dias hahahahahaha

e o que seria 50g de ovo de galinha? seria 1 ovo? ou 2? como vc mediu em gramas isso auehahe

ah e compre logo um whey para ser usado no pós treino.. deixa a albumina para o desjejum e para a ceia

flw

EDIT:

acrescenta +5 claras de ovos (ou albumina) nessa tua ceia, agora q eu vi, tem pouquissima prot.

Editado 15/08/2010 às 17:45 08/15, 2010 por neooo (veja o histórico de edições)

Altura:1,72 m

Peso:78,5 KG

Objetivo:Bulking

Panturilha:40 cm

Bíceps:34 cm

Coxa:56 cm

Objetivo:Bulking

OBS:ganhei 2,5 kg essa semana com essa dieta(Comecei essa semana)

No momento possuo os seguintes suplementos:(ainda não tenho grana para um whey)

Albumina Salto's

Maltodextrina

Levedura de Cerveja

Desjejum

50g Pão Integral

400ml Leite desnatado

30g Aveia

35g Ricota Fresca

20g Achocolatado em Pó TODDY

14g Albumina Saltos

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:561 Kcal/Carboidratos:82,48 g/Proteínas 36,6 g/Gordura:7,8 g

Lanche Manhã

80g Banana Prata, crua

150ml Iogurte

50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido Acho q vc não deveria misturar gorduras com carbos! Acho q deveria tirar o ovo. Pois ja tem mta prot nesta refeição.

150g Peito de Frango

Calorias:490 Kcal/Carboidratos:42,9 g/Proteínas 56,8 g /Gordura:10,5 g

Almoço

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido

100g Batata Inglesa, cozida Acho q deveria deixar só um alimento como fonte de carbo, deixaria ou arroz e feijão ou fazer só com mais batata.

150g Carne de Frango, assada

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:674 Kcal/Carboidratos:103 g/Proteínas 50 g /Gordura:9,5 g

Pré treino

200g Batata doce roxa cozida

150g Peito de Frango

80g Banana Prata, crua Acho q deveria fazer só bom batata doce e frango, cerca de 300-400g.

100ml Leite desnatado

Calorias:483 Kcal/Carboidratos:60 g/Proteínas 48,5 g /Gordura:4,7 g

Pós treino L

50g Maltodextrina - Milly

28g Albumina Saltos

400g Leite desnatado

Calorias:425 Kcal/Carboidratos:70 g/Proteínas 34 g /Gordura:0 g

Pós treino Sólido

150g Arroz Branco, cozido

200g Feijão Preto, cozido Mesma coisa do almoço, usar só uma fonte de carbo, pode ser batata doce, ou arroz ou macarrão. PQ ISSO? A desnecessidade de fazer tantos alimentos q com apenas 1 vc ja consegue o q quer!

100g Batata Inglesa, cozida

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete

10 comprimidos de levedura de cerveja

Calorias:1084 Kcal/Carboidratos:158 g/Proteínas 90 g /Gordura:9,6 g

Ceia

2 Ovos cozidos inteiros Acho q poderia usar 4-5 ovos para recuperar as gorduras q tirei do lanche da manhã!

15 ml de azeite de oliva

Calorias:281 Kcal/Carboidratos:1 g/Proteínas 13 g /Gordura:25,8 g

Total de calorias no dia:4001,95 Kcal/Total de carboidrato:517,74 g/Total de proteínas:328,67 g/Total de gordura:70 g

Achei mta prot pro seu peso!

Acho q vc deveria pensar bem em usar minha dicas, acho q melhorará e mto sua dieta, fazendo com q vc ganhe peso com qualidade.

Abraço.