Ajudem a melhorar,a refeiçao de 16:00 e 17:30 as vezes por causa da facul estou tendo q faze-las juntas la pelas 16:40-17:00

Café da manhã 7:30

2 Fatias pão de forma[40g] integral[120kcal/carb:24g/prot:4g/gord:1g]

2 Fatias peito de peru [51kcal/carb:1g/prot:10,5g/gord:0g]

200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g]

30g de aveia em flocos [98kcal/carb:19,5/prot:4,2/gord:0,4]

15g de whey protein [60kcal/carb:3g/prot:12g/gord:2]

Total:[394kcal/carb:56,9/prot:37,1/gord:3,4g]

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Lanche 10:30~11:00

200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g]

30g ração humana [110kcal/carb:11g/prot:7,5g/gord:4g]

Total [144kcal/carb:20g/prot:10g/gord:3g]

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Almoço 13:30

100g Peito de frango [118kcal/carb:0g/prot:22g/gord:3g]

ou Carne [Patinho] [185 kcal/carb:0g/prot:29g/gord:7g]

100g Arroz branco cozido [109kcal/carb:24/prot:2g/gord:1g]

100g Feijão [351kcal/carb:63/prot:22g/gord:2g]

Total Frango:[703kcal/carb:89g/prot:46g/gord:3g]

Total Carne:[776kcal/carb:89g/prot:65g/gord:10g]

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Lanche 16:00

200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g]

30g ração humana [110kcal/carb:11g/prot:7,5g/gord:4g]

Total [175kcal/carb:20g/prot:14g/gord:4g]

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Pré treino 5:30

2 Fatias pão de forma integral[120kcal/carb:24g/prot:4g/gord:1g]

200 ml de leite desnatado [65kcal/carb:9,4g/prot:6,4g/gord:0g]

1 fatia de queijo 30g [114kcal/carb:0g/prot:7,3/gord:9g]

Total:[298kcal/carb:33g/prot:18/gord:g]

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Pós treino 6:30~6:40

30g whey protein [116kcal/carb:2g/prot:23g/gord:2g]

35g malto dextrin [130kcal/carb:31,5/prot:0/gord:0g]

Total [246kcal/carb:33g/prot:23g/gord:2g]

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Janta 8:00

100g Peito de frango [118kcal/carb:0g/prot:22g/gord:3g]

ou Carne [Patinho] [185kcal/carb:0g/prot:29g/gord:7g]

2 colher de sopa de atum [30g] [64kcal/carb:0g/prot:9,5g/gord:4g]

Total Frango:[182kcal/carb:0/prot:31,5/gord:7g]

Total Carne:[285kcal/carb:0/prot:45,5/gord:11g]

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Antes Dormir 23:00

2 ovos cozidos [160kcal/carb:2g/prot:12g/gord:12g]

1 colher de azeite [125kcal/gord:14g]

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Total [410kcal/carb:2g/prot:12g/gord:26g]

TOTAL FRANGO [2480kcal/carb:262/prot:179g/gord:67,4g

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Estou procurando tomar de 2 a 3 litros de agua por dia e dormir 8 horas diarias...

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Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,75

Peso:64kg

BF:12%

Bom galera tentei dar uma melhorada de acordo com as regras do forum...

Editado 4/08/2010 às 23:40 08/4, 2010 por HugoPV (veja o histórico de edições)

A dieta tá legal,

sobre carbo antes de dormir,

zerar não é o melhor,

mas coma bem pouco,

e que tal um shake de albumina a noite?

Cara sua dieta está muito ruim de se avaliar, se fosse vc colocaria numa tabela, não está totalmente de acordo com as normas do fórum...

Mas olhando de relance achei sua dieta muito ruim, acho melhor vc dar uma lida nas dietar por ai, ler uns artigos e tal...

Abraço

Bom cara gostaria de saber em que sentido esta ruim??? ajude a melhorar...quanto a albumina to meio sem grana gostaria de saber se as quantidades no geral estao boas pro meu peso,altura,objetivo...e iria me adequar mais as regras do forum...

bom dei uma lida e acho que esta quase de acordo com as normas,alguns itens só como leite e outros com2 fatias de tal,desculpe a desatençao nao estarei cometendo esse erro novamente

Editado 4/08/2010 às 23:09 08/4, 2010 por HugoPV (veja o histórico de edições)

da uma olhada aki na minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/29318-1-dieta-cutting/page__p__354421&#entry354421

e tenta seguir ai o modelo ai fica mais facil.

abraços