Treino Para Emagrecimento (Aluna)

[FábioPersonal 3]

Obrigado pela ajuda =)

Fefe, me ajuda na alimentação dela, pesquisando vi que treinar aerobio em jejum é bom para perder gordura, mais ela tbm quer perder um pouco de massa... o que deveria fazer?

quais são as principais alimentações... passar bastante proteina pra ela? quantidade?

e que horarios passar, qual mais suplemento é essencial no cardápio dela?

obrigado!

Editado Agosto 6, 2010 às 00:50 por FábioPersonal

[Fefe 5819]

Obrigado pela ajuda =)

Fefe, me ajuda na alimentação dela, pesquisando vi que treinar aerobio em jejum é bom para perder gordura, mais ela tbm quer perder um pouco de massa... o que deveria fazer? Ela quer perder massa? Que loucura!!

quais são as principais alimentações... passar bastante proteina pra ela? quantidade?

e que horarios passar, qual mais suplemento é essencial no cardápio dela?

obrigado!

Fábio,

Sb a alimentação, vc encontra aqui no fórum artigos excelentes com tudo o que é saudável ingerir, em relação a carbos proteínas gorduras e sempre respeitando sempre os horários de 3/3 horas.

Pelo que vi, ela não é gorda, então o mais importante é vc verificar o que ela come na realidade, pq não adianta um treino desses e ela comer chocolates, doce de leite, batata frita e tomar refri e cerveja.

Então, primeiro, acho que deve analisar o que ela come, para então ver o que pode ser incluído e o que deve ser tirado.

[FábioPersonal 3]

E ae galera, finalmente consegui organizar o diario da minha aluna...

então ficou assim!

Treino emagrecimento, ganho de massa nenhum pela amor de Deus, se ela ganhar musculos definidos tudo bem, mais se ganhar massa ela se mata e leva eu junto rs.

então vamos lá: trabalho varios musculos, mas dando foco no seu devido dia, então nem chego a fadigar varios musculos, para ter seu devido descanço!

Divisão de treino: ABC Off D

A - Posterior/Gluteo/Quadriceps/Costas

B - Cooper

C - Panturrilha/biceps/triceps/ombros

D - Posterior/adutor/abdutor/panturrilha/Quadriceps

Segunda: Treino A:

Quadriceps

1° Agachamento Livre - 4x 12

Posterior

2° Stiff - 3x 15

3° Mesa Flexora (Drop-set) - 3x 15

Gluteos

4° Elevação de pernas 4 apoio - 4x 15

Costas

5° Máquina Dorsal (Bi-set) - 3x 25

6° Remada Cavalinho (Bi-set) - 3x 25

7° Encolhimento de ombros - 4x 12

Terça Treino B:

Cooper pela cidade, 1:30 a 2 hr de duração com intervalo para tomar agua e se possivel um lanchinho leve!

Quarta Treino C:

Panturrilha

1° Gemeos em pé Ap. (Bi-set)- 3x 8/12

2° Gemeos no Leg (Bi-set) - 3x 8/12

Biceps

3° Rosca Direta (bi-set)- 3x 15

4° Rosca Alternada (bi-set) - 3x 15

Triceps

5° Pulley (Bi-set) - 3x 15

6° Rosca Testa (Bi-set) - 3x 15

Ombros

7° Elevação Lateral (bi-set) - 3x 15

8° Elevação Frontal (bi-set) - 3x 15

Quinta Off: ZZzzz Dormir Descançar.

Sexta Treino D:

Quadriceps

1° Avanço Barra Guiada 1 perna por vez alternando - 3x 12

2° Cadeira Extensora (Drop-set) - 3x 8

Adutores e Ab.

3° Adução Ap. (Drop-set)- 4x 15

4° Abdução Chão Alternado - 4x 15

Panturrilha

5° Gemeos Sentado - 3x 12

Posterior

6° Stiff - 3x 15

7° Cadeira Flexora (Drop-set) - 3x 15

Sabado Off

Domingo Off

No intervalo eu faço, ela fazer (Aerobio, step/corda/jump) para manter a frequencia Cardiaca alta, depende qual for o exercicio e o dia que ela faz, se for alternado tipo uma perna depois a outra ai não tem descanço(aerobio), Segunda quarta e sexta ela faz ginastica depois da aula minha(então depois da musculação).

Obrigado galera por me ajudarem! sou iniciante tenho muito que aprender!

Editado Setembro 13, 2010 às 20:15 por FábioPersonal

[FábioPersonal 3]

Acompanhem ai Galera Please.

Moderas postei esse post, aki pq o de cima foi editado, então postei novamente para ele voltar a ativa!

espero que entendam!

Abraços

[Daniel_moraes 0]

treino corrida variando a intencidade no msm dia.. assim a mais perda de gordura

ande um pouco.. depois va para um intencidade media e depois alta volte a andar e assim por diante.

trabalhe abdomem, superior e inferior no msm dia

assim o resultado vira mais rapido

abraço

[FábioPersonal 3]

treino corrida variando a intencidade no msm dia.. assim a mais perda de gordura

ande um pouco.. depois va para um intencidade media e depois alta volte a andar e assim por diante.

trabalhe abdomem, superior e inferior no msm dia

assim o resultado vira mais rapido

abraço

Interessante brother vou experimentar fazer isso sim! vlw!