PaulimJr 0 Postado Julho 30, 2010 às 00:51 Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 00:51 Tempo de Treino : 1 ano e meio mais o menos Idade : 18 anos Suplementaçao : Whey + MAlto + Creatina + Glicopan Energy Dieta : Esta o.k +- 3500 kcal bem distribuidas Peso : 80 Tamanho : 1,83 No treino que segui nos ultimos tres meses passado pelo meu instrutor Desenvolvi bem o peitoral , a dorsal e os braços , mas meu deltoides parecem que nao acompanharam entao pesquisando aki vi que talves seja pelo motivo dele nao ter o descanso necessario já que bati com o treino de peitoral . Queria uma ajuda de voces se a montagem e os exercicios usados estão ok , e se possivel me auxiliar principalmente em um treino visando o aumento dos deltoides ... Meu treino Sera baseado em um ABCDE , mas Será alternado em semanas A e B para estimular a musculatura. Aquecimento 5 min esteira A - Costas + Panturrilha Levantamento Terra A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Curvada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Puxador Frente A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Aberta + Remada Fechada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Panturrilha Gemeos 5 x 15 B - Peito + Abd Supino Reto A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 8-6 Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Supino Declinado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Cross-Over A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Abd Supra 4 x 15 Infra 4 x 15 C - Perna + Panturrilha Agachamento A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Leg-Press A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Extensora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Mesa Flexora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Cadeira Flexora A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Gemeos 3 x 15 Panturrilha no Smith 3 x 15 D - Ombro + Trapézio Desenvolvimento Nuca A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Elevaçao Frontal A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Elevaçao Lateral A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Remada Alta pegada media A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Encolhimento Haltere A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 E - Biceps + TRiceps + ABD Triceps Testa barra A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Supino Fechado A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Repulsão Entre Bancos A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Direta A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Alternada A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Rosca Concentrada no banco scott A - 4 x 12 10 8 6 B - 3 x 6-8 Abd Supra 4 x 15 Infra 4 x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 30, 2010 às 18:14 Compartilhar Postado Julho 30, 2010 às 18:14 A- Se é pra fazer 5 séries de 1 exercicios só (como vc fez na panturrilha), eu faria 2 exercicios, somando a mesmas 5 séries. D- Iria variando o enxolhimento, 1 semana com halter, depois com barra por trás, e na frente. Mas nunca no smith! De resto, Eu colocaria um descanso no meio da semana, pro terra ficar um pouquinho mais longe do agacho. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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