Tempo de Treino : 1 ano e meio mais o menos

Idade : 18 anos

Suplementaçao : Whey + MAlto + Creatina + Glicopan Energy

Dieta : Esta o.k +- 3500 kcal bem distribuidas

Peso : 80

Tamanho : 1,83

No treino que segui nos ultimos tres meses passado pelo meu instrutor Desenvolvi bem o peitoral , a dorsal e os braços , mas meu deltoides parecem que nao acompanharam entao pesquisando aki vi que talves seja pelo motivo dele

nao ter o descanso necessario já que bati com o treino de peitoral . Queria uma ajuda de voces se a montagem e os exercicios usados estão ok , e se possivel

me auxiliar principalmente em um treino visando o aumento dos deltoides ...

Meu treino Sera baseado em um ABCDE , mas Será alternado em semanas A e B para estimular a musculatura.

Aquecimento 5 min esteira

A - Costas + Panturrilha

Levantamento Terra

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Remada Curvada

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Puxador Frente

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Remada Aberta + Remada Fechada

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Panturrilha

Gemeos 5 x 15

B - Peito + Abd

Supino Reto

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 8-6

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Supino Declinado

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Cross-Over

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Abd

Supra 4 x 15

Infra 4 x 15

C - Perna + Panturrilha

Agachamento

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Leg-Press

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Extensora

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Mesa Flexora

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Cadeira Flexora

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Gemeos

3 x 15

Panturrilha no Smith

3 x 15

D - Ombro + Trapézio

Desenvolvimento Nuca

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Elevaçao Frontal

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Elevaçao Lateral

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Remada Alta pegada media

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Encolhimento Haltere

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

E - Biceps + TRiceps + ABD

Triceps Testa barra

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Supino Fechado

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Repulsão Entre Bancos

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Rosca Direta

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Rosca Alternada

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Rosca Concentrada no banco scott

A - 4 x 12 10 8 6

B - 3 x 6-8

Abd

Supra 4 x 15

Infra 4 x 15

A- Se é pra fazer 5 séries de 1 exercicios só (como vc fez na panturrilha), eu faria 2 exercicios, somando a mesmas 5 séries.

D- Iria variando o enxolhimento, 1 semana com halter, depois com barra por trás, e na frente. Mas nunca no smith!

De resto, Eu colocaria um descanso no meio da semana, pro terra ficar um pouquinho mais longe do agacho.

Abraços.